Kako izboljšati kratkoročni spomin
Življenje / / December 19, 2019
To je kratkoročni spomin nam nepripravljen odgovoriti na težka vprašanja, improvizirati in hitro oceniti razmere. Včasih je treba, da je vsaka oseba, ki leži določeno pomnilnika kratkoročno pa Nedavna raziskava v kognitivnih znanosti in psihologije so pokazale, da smo ga lahko vlak.
Kaj je kratkoročni spomin in zakaj je to pomembno
To je "rezervoar" za kratkoročno shranjevanje misli in idej, ki lahko v vsakem trenutku je treba odstraniti in se uporabljajo za sprejetje kakršne koli odločitve.
Ko smo ne potrebujejo usposabljanje odgovoriti na vprašanje, kratkoročni spomin nam omogoča, da hkrati govoriti in se psihično načrtovati naslednje izjave.
Uporablja se tudi, ko smo prebrali. Da bi razumeli bistvo materiala, se moramo spomniti, kaj smo prebrali, in to povezati z dejstvom, da beremo še naprej.
Poleg tega, kratkoročni spomin nam pomaga, da prezreti dodatne informacije, vključno z vse, kar moti nas. Toda sposobnost, da se osredotoči na naloge, je zelo pomembno, še posebej v današnjem času.
Vsi smo zdaj trpijo zaradi prevelike količine informacij, socialnih omrežij in različne dnevne in nočne opozorila zahtevajo našo pozornost. V možganih je, da velik napor, da določi, katere informacije, da se spomnimo, in kaj ne. Vse to povzroča tesnobo in stres in še naprej zmanjšuje naše spominske sposobnosti.
Kako narediti kratkoročni spomin, da deluje s polno zmogljivostjo
Obstajata dva načina.
Najprej zmanjšati število motenj in s tem zmanjša raven stresa. To ima pozitiven vpliv ne le spomin, ampak tudi na vseh področjih življenja.
Ampak včasih je to le mogoče. Ne moremo napovedati, kdaj nam je šef zahteva, da poročajo nujna ali ko nekdo zboli od družine. In v resnici, smo ponavadi tudi kot informacijski raznolikost, ki je zdaj zastopa na spletu.
Torej, je še druga možnost - razviti in okrepiti svoje kratkoročni spomin.
Kako usposobiti kratkoročni spomin
Brain Training
Namreč, tako imenovani "dvojno n-nazaj». med tem trening Vi izvajala svoj kratkoročni spomin, gledal število slik in ugotavljanje, kdaj je slika že pojavila.
Raziskave so potrdile, da je tako usposabljanje prispeva h krepitvi kratkoročnega spominaJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Izboljšanje inteligenco tekočine z usposabljanjem na delovnem spominu: meta-analizo. . Tu so vse izboljšave so krhke. Kratkoročni spomin, kot tudi naše mišice, zahteva stalno usposabljanje. Raziskovalci priporočajo, da se dodeli do 25 minut dnevno.
meditacija
Meditacija ne le pomaga zniževati krvni tlak in lajšanje simptomov depresije, temveč tudi krepi naš kratkoročni spomin. Raziskovalci kažejo, da je to posledica dejstva, da je meditacija vpliva na možnost, da se osredotoči na eno misel in prezreti ostalo.
V eni študiji je bilo ugotovljeno,D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.Randomizirani nadzorovani študiji preučevanju učinka pozornosti meditacija o delovni pomnilnik zmogljivosti pri mladostnikih. Da v roku 8 dni po redni meditacija kratkoročni spomin študentov je bistveno izboljšala v primerjavi s tistimi, ki niso sodelovali v poskusu. To ni potrebno za meditacijo dovolj dolgo, le 8 minut na dan.
trening za moč
Vaja omogoča, da ohranijo ne le zdravo telo, ampak tudi možgane. To je potrdila študija Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) iz University of British ColumbiaTeresa Liu-Ambrose.Odpornost usposabljanje izboljša kognitivne funkcije pri višjih ženskah. . Že dolgo je, da preuči razmerje med fizično moč in psihično stabilnost, zlasti pri starejših. Po Liu-Ambrose, tisti, ki redno opravljajo moč vaje, so kratkoročni spomin in pozornost boljši od tistih, ki so se odločili aerobno vadbo.
Če ste še vedno bližje je aerobna oblika vadbe, ne skrbite: tek in plavanje, tudi pozitivno vpliva na naše kognitivne funkcije. Samo dodate med vaja rutinske vaje, kot so deadlifts in počepih.
sanje
Raziskovalci so ugotovili, da tisti, ki spijo 8 ur, 58% bolje opravljati naloge, povezane z uporabo kratkoročnega spominaKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Sleep Pospešuje Izboljšanje delovnega pomnilnika uspešnosti. .
Poskusite te načine za ohranitev hitrost reakcije v vsaki situaciji.