Osebne izkušnje: Našel sem svoj recept hujšanje po 45

Samo drugi dan bom praznovala petdeseto obletnico in velja za eno njegovih najbolj kul dosežke zmago nad debelost. Na podlagi osebnih izkušenj, sem prišel do zaključka, da neizogibnost presežnih količin po 45 - to je samo mit.

Kot sem 25 let bori s prekomerno težo

Odraščal sem v Yakutii in severni kalorična prehrana za 16 let, je postal zelo dobro nahranjene punčka tehta 69 kg z višine 164 cm. Odsev v ogledalu ne maram in povzroča veliko kompleksov.

Po selitvi v študiji, v Krim, za šest mesecev 5kg levo truda: prehod k bolj udobno podnebnih sprememb v prehrani in zelenjava in sadje So opravili svoje delo. Dve leti kasneje, sin se je rodil, je obremenitev povečala in sem izgubila še pet kilogramov. Počutil sem se super! Ti 59 kg bi bila moja idealna teža, udoben, tako fizično kot čustveno.

Po diplomi je bila ločitev in vrnitev na sever. Veliko stresa, kot posledica - Dolgoročna depresije in zadnji plus 5 kg. Prehrana in vaje v telovadnici ni pomagalo. Druga poroka, rojstvo hčerke - in sem šel nazaj, kjer ste začeli. Potem pa sem naletel na knjigo Paul Bragg, "The Miracle posta", in kmalu uspelo, da si opomore idealno telesno težo s pomočjo 7-dnevnega posta. In sem bil star 27 let.

Nato nov razvezo in premik v Sibirijo z dvema majhnima otrokoma. še enkrat stres in "rezervni" pet funtov. Več nekaj časa sem se boril z njimi diete in stradanja, vendar je kmalu spoznal, da je učinek takšnih tehnike in kratkotrajna po nasilnem hujšanje telo pridobiva še bolj, kot je bilo pred. In potem sem na splošno pomahala, misleč, da je morda to moje genetike.

Nisem bil maščobe, in s petimi "rezervni" kg je čisto možno, da živijo brez mučenja sami diete in telovadnice. Toda, ko je v 8 letih, sem imel podoben krog, da se premaknete na podeželju in stresom, sem se spet vrnil v več kot 10 kg.

Kaj se dogaja z mano zelo podobno kot hoja v krogu.

V naslednjih treh letih sem preživel na vegetarijanstvo in pravilna prehrana iz vrta - na svojem domu in na prostem. Toda teža ni šla, in celo stradanje pomagal ni več. Približuje starost 40 let, sem začel razmišljati, da morda je starost in ne bi ji pomagali.

Po analizi je hoja skozi pekel že skoraj 25 let, sem prišel do zaključka, da je razlog, ne samo v prehrani. Dejstva jasno kažejo, da je niz kilogramov vedno v stresnih razmerah. Ta ideja je bila potrjena po vrnitvi na udoben kraj bivanja: spet težo, se je vrnil v normalno stanje.

Potem sem začel, da bi se vprašanje, kako bi bilo za normalizacijo vse.

Kot vzrok prekomerne teže nahaja v glavi

Če imate vprašanje, odgovor pride. Nenadoma inštitut dekle vrgel knjigo Moussa Lissy "je izdelan iz sliki trupov", v katerem sem izpolnjeni nenavadno misel: "Vse vzroki debelosti je v glavi." Ideja je bila, da smo bili prisiljeni jesti nekatere škodljive prepričanja in strahovi, namočeno v otroštvu in se ne dojemajo kot odrasli. In če se jim zdi, in popraviti, bodo prenehali delovati našo željo, da bi preveč jesti. Ta ideja mi je očarala, da sem želela preveriti.

Spoznal sem, da sem bil pod močnim vplivom strahu pred "črni dan", je podedoval od svoje matere: potem, ko je bila njegova lačna otroštvo vedno strah, da bomo imeli kaj jesti.

Zato, je naša hiša delo vreči ven hrano, smo morali pojesti vse, kar na koncu, sicer pa ne bo v "družbi čistih plošč" (če se kdo spomni zgodbo o sovjetski knjige "Lenin in Otroci "). Izkazalo se je, potem ko absorbira vse to v otroštvu in nezavedno reprodukcijo ta vzorec obnašanja, nisem mogel ustaviti in premikanje ploščo, ko ni več želel. Nujno jesti zrkel, in to daje mir uma.

Moje telo vedno imeli svoje oskrbo v sili na "črni dan" v obliki 5 kg. Ampak takoj, ko sem se znašel v najboljših možnih pogojih, to je, naj bo tako, so se dogovorili, da dela z njimi.

Kaj je pomagal najti in odpraviti vzrok prenajedanje

Potem sem spoznal, da je "črni dan", za katere je za shranjevanje maščob v sodobnem svetu ne obstaja, in ne bojte kaj ne more biti, niso potrebni "rezervni" kilogramov jekla. To se je zgodilo leta '42, in zadnjih 8 let, sem v svoji idealni teži - 59 kg. Jaz sem v njej zelo udobno.

Enkrat za vselej se ukvarjajo z prenajedanje, sem imel dober brskati v svoje prepričanja, da bi našli zlonamerno programsko opremo, ki omogoča, da obdržati zase prekomerno telesno težo, in se znebite iz nje. To ni tako težko, kot se morda zdi.

1. Vodenje dnevnika hrane in razpoloženje

Treba je imeti prenosni računalnik, vedno nosite s seboj vsakič, preden jeste, pišite na odgovor na vprašanje: "Kaj točno sem želel, da bi jedli, in zakaj" Zagotavljam vam, da boste izvedeli veliko zanimivih stvari o trenutno.

Na primer, sem posnel to: "razburjen, da nastavite razpoloženje jedel sladkarije." Ali "skrbi preveč, sem pojedel dvojni del za kosilo." In v blagu, mora biti vzrok samo eden: "Jaz sem lačen." Poleg tega, sem zapisal količino hrane jedel.

Proti koncu prvega tedna je že postaja očitno povečala apetit in je pokazala, da je glavni razlog, ki povzroča željo, da bi jedli. Vsak je sam.

Lahko odstraniti škodljive programe sami, kot sem storil, ali pa prosi za pomoč da psiholog.

2. Skrb zase

Verjamem, da ljudje v normalnem stanju ne bi smeli niti razmišljati o hrani. Tam je bila lakota - jesti, brez lakote - in ni razloga, da bi sanje torto ali pečenega piščanca. Če se pojavijo takšni misli, sem vprašal sam vprašanje: "Kdo je znotraj mene vpraša torto? Kdo - piščanec "Praviloma je ta vrsta čustev ni delal?. Vsak stres ali frustracija. Nato spustite dva. Lahko si predstavljate, čustva kot Negotov otrok, Graja, ga dal v kotu in prepove torto. Lahko notranji otrok objem in make up za njegovo pomanjkanje ljubezni. In to je točno to deluje bolje kot prepoved.

V nobenem primeru ne more kriviti sebe.

Vsaj to je nesmiselno zapravljanje energije. In če pogledaš širše, je to torta igral vlogo čudežne tabletke je bolje za njega, jesti in biti zadovoljen, kot zanikati sebe in ostati jezen. z negativnim čustva Človek dobi škoda večja od tiste, je del ni najbolj koristno živilo. In res, ljubezen do sebe vedno deluje bolje kot jezo in nasilje v sebi. Glavna stvar - se zavedajo, da počnete in zakaj.

3. nadzor teže

Moje jutro se začne z tehtajo ob istem času. In najboljše od vsega brez obleke - to je lažje slediti možnih nihanj.

Nismo roboti, tako da je vedno eno in isto za programiranje. Včasih želimo, da si privoščite. Včasih želimo okusno ali "kaj takega", saj pomanjkanje vitaminov, pomanjkanje sonca, ljubezen - in ta seznam je lahko zelo dolg. Torej, da so nihanja v območju od 1-3 kg, predvsem sezonskih, mislim, da je normalno. Ampak takoj, ko sem opazil močno nagnjeni k povečanju telesne mase, nato pa takoj ukrepati.

4. tešče dni

Za mene, skoraj vsak ponedeljek - dan razrešnice. To pomeni, da sem bodisi jedo samo tekočine, ali pa dodate sadje ali pa si nekaj svetlobe prigrizke, kot so sadne napitke.

Ponavadi moje telo mirno prenašati na tešče dni, ker ve, da ne za dolgo, in jaz ne bom mučil ga diete in na tešče.

To se zgodi, da se počutim neprijetno dan: na primer, morate opraviti neko nalogo, ki zahteva več energije kot sadne pijače dal in sokove. Ali hladno, in hrana je potrebna za ogrevanje. In včasih sem samo neprijetno, ker misel na živilih ovirajo delo. Nato dodam lahek prigrizek, kot so suho sadje in oreški.

Ponavljam: Verjamem, da ko traja mislili, hrana, to nenormalno stanje osebe. To pomeni, da je telo slabo, samo danes pa ni treba na tešče dan mu daje signale, da se ustavijo ga mučili.

5. telesna aktivnost

Poiščite svojo najljubšo dejavnost in je tudi aktivna. Imam to ples, smučanje, drsanje, plavanje, kolesarjenje, hoja skozi gozd. In jaz sem samo veliko Grem peš. Poleg tovora v telesu, je treba vse te dejavnosti prinašajo veselje. Če ne bi nujno potrebo, da je treba zamenjati, sicer bo telo maščeval trpljenje. To bo ostra morsko gladino, ki jih ne potrebujete.

Če ne slišite potrebe vašega telesa, potem imate pa, seveda, lahko prisilil, da naredi, kar hoče. Ampak potem se bom samo, da leži na kavču in jedli kilogramov sladkarij nadomestilo za stres, ki ji jo odpeljal. In ga ne more pomagati. Na splošno velja, da je bolje, da se prijatelji s svojim telesom, kot za boj. In še bolje, da ga ljubiš in slišati.

6. Sposobnost, da se počutijo svoje hrane nastavitve

Zelo pomembna točka - občutek njihove želje. To je pomembno za celotno življenje, zdaj pa smo se o hrani. Preden odprete usta in jih tam nekaj vredno učenje, kako si zastavite vprašanje: "Kaj točno si želim, da bi jedli in zakaj? "Sprva se zdi čudno, da nas, navajeni jesti ob istem času, kuhanega Mama. Toda sčasoma se navadiš, da poslušate svoje telo in krme kaj vpraša.

Morda ste opazili, kako težko je prepričati otroke, da bi jedli, kaj ne, kot so: so pljuvali, stisnjene ustnice, skriva pod blazino burgerje. Moja hči je vrgel skozi okno solate, dokler sem videl. To je vse, ker otroci Zelo dobro se počutijo svoje želje, dokler ne Navići "je tisto, kar daje."

In če ste prezreti svoje potrebe, umetno daj nekaj, ali pa, nasprotno, da bi lahko sami težko poškodbo. Vsakdo ve, da potem, ko je prehrana običajno doda še več kilogramov, kot je bila padla. To je maščevanje za telo, da ne boste slišali ali prezreti.

7. Lastna pravila dobave

Ko se boste naučili razumeti signale vašega telesa, ni težko, da bi svoja pravila za vitko linijo in zdravo hrano. V vsaki njihovi lasti.

Sami boste natančno vedeli, ko ste lačni, kaj želite, da bi jedli in koliko. Bodo razumeli, kaj proizvodi posebej koristno za vas, in kaj - ne. In lahko enostavno odjavite od drugega, saj bo potreba izgine.

Jaz ne Soli in hrane v moji hiši brez sladkorjaKer sem skoraj nikoli ne želite teh dodatkov. Poleg tega je dovolj od njih v končnih izdelkih. In ko sem se ustavil, in škripcih sladkanje hrane, se je odprla v svet resničnih okusov.

Poleg tega, ne pijem alkohola in kis. So škodljive za vaše telo mi bile ugotovljene na svoje lastne izkušnje. Na primer, kis je prisotna v skoraj vseh pločevinkah in vložene hrane, omake, azijske kuhinje. Ko sem se odpravila iz vaše prehrane vseh, ki vsebuje te sestavine, potem pa sem se ustavil moti zobe. Zdaj sem šel k zobozdravniku, predvsem za rutinski pregled.

8. Ljubezen do sebe in izpolnjevanju njihovih želja

Rad bi končal najbolj pomembno. Da pridejo na vse zgoraj navedeno je treba samega sebe tako, da za vas to je naravna odločitev, da ne škoduje vašemu telesu. Vi ne škodujejo osebo, ki jo ljubiš? In če je ta oseba - kajne?

Sem bil prepričan, da na lastnih izkušnjah: idejo, da je prekomerna telesna teža neizogibno po 45 - je mit. Najbolj pomembna stvar - želja ostati vitek in lep. In radi sebe. In ko nekdo, ki ga ljubiš, da izpolni svoje želje - zelo zabavno.