7 skrivnosti ljudi, ki dobijo dovolj spanca

"Ljudje iščejo v spanju kot redno dnevno rutino, kot je ščetkanje zob, - pravi Rubin Naiman (Rubin Naiman), strokovnjak za spanje na Centru za integrativno medicino na Univerzi v Arizoni. - Za mnoge ljudi, ta vrsta dolga - za 7-9 ur odklopljen od realnosti. Zaznavajo sanje kot dodatek, kot nekaj neuporabnih v sodobnem svetu. "

Toda nekateri ljudje ponovno svoj odnos do nočnega počitka in ga spremenil v pravi užitek. To je tisto, kar je njihova skrivnost.

1. Cenijo sanje

Med REM spanja, ali REM-fazi, možgani zbira naše misli na poti ne bi mogla kadarkoli. "Možnost, da sanjam, je velikega pomena za spomin in ustvarjalnost," - pravi Naiman.

"Lovers v sanjah," poskušajo uresničiti svoje sanje in se jih spomnimo. Ti ljudje ne pozabite, da so sanje dvoumna in odražajo našo podzavest, in to je resen razlog, da jih cenijo.

2. So že pripravljen za spanje

Pred spanjem take ljudi pomiri, da od vseh dražljajev, in šele čez nekaj časa, ugasnejo luči in položi v posteljo. Na primer, Neiman ugasne luči na 22:00, in se pripravlja na spanje vnaprej - ob 21.30 ali celo 21.00. Tako obstaja cela ura, da se sprostite, znebiti

stres in prilagoditi telo počiva.

Sodobna zaposlena oseba, ki bi lahko primerjali s športnega avtomobila ali letala. Toda hitrejši avto, večja je zavorna pot in potreba letalo kateri koli vzletno-pristajalni stezi nekaj sto metrov. Zato je bolj ste končali za dan in bolj aktiven je šel, več časa boste potrebovali, da stikalo za razburjenje dejavnosti na počitnicah.

Postopoma pomiri, občutek mehke opažajo, da vas stiskalnice na postelji, in podlegel tem, zdrs v spanec. To je res lepo.

3. Ne skoči iz postelje

Ti ljudje cenili stanje jutranjega spanca in ne moti, da tam ostanejo dlje. To je nenavadna mešanica sanj, domišljije in budnostjo, ko vse zunanje dražljaje pustiti pečat na nastajajočih sanjske podobe.

Če se ne more zbuditi brez alarm, Daj mu melodijo, ki se bo prebuditi počasi in previdno. Nastavite lahko dva klica po določenem časovnem obdobju.

4. So res utrujen

Lisa Mercurio (Lisa Mercurio), soustanovitelj mreže za spanje omrežja, ugotavlja, da je telesna dejavnost pomaga pri spanju v redu. Lisa je vključena v maratoni, Laid v celoti, in pravi, da se lahko imenuje v ljubezni do spanja.

Fizikalne dejavnost prispeva k enostavno zaspal, ampak tudi pomaga pomiriti misli, ki se pogosto motijo ​​spanec.

5. So izbrati pravo sredstvo za spanje

Namesto požiranju droge ali pomirjevala ti ljudje porabijo melatonina analog naravnega hormona, ki je pomembna za spanje. Naše telo je močno odvisna od stopnje kritja, in ker ne moremo vedno privoščiti, da bi na počitek v temi, melatonin tehniko pomaga telesu, da bi razumeli, da je čas za spanje.

6. So odpustiti sebi neprespanih noči

Včasih je nemogoče upoštevati pravila, ki zagotavljajo veliko spanja. Skodelica kave v večernih urah, lahko zanimiv film, na tabličnem računalniku, pozno večerjo ali ovirali misli posegati s svojimi načrti za praznike.

se ne razburjen, da se je to zgodilo. To neprespane noči ne uniči življenje, in jutri bo točka iti zgodaj, ali zadremal čez dan.

7. Ne obupajte spanja, da bi našli čas zase

Glavni razlog, zakaj odrasli spat kasneje kot želimo - željo, da osvobodi osebnega časa. Dan - dela, zvečer - gospodinjska opravila, čas za najljubše dejavnosti, preprosto ne ostane. Da mora vzeti nase 2-3 ur spanja, brati knjigo ali gledati film, ki je dolgo svetoval.

Če spremenite svoj odnos do spanja, sodijo v ljubezni z njim, in prednostne naloge sprememba. Čas zase, boste izrežemo stroške drugih stvari. Kot rezultat, bo urnik premik malo in padeš dol na stolu s prenosnikom ne ob desetih, kot običajno, in dve uri pred in 22 ur bo pripravljena iti v kraljestvo sanj.

glej tudi

• Kako, da ne spanja skozi noč, če res potrebujete →
• Zakaj je tako slabo, da ne spanja sploh spat za 6 ur na dan →
• Kaj storiti, če si kdaj želeli, da spanja →