Kaj storiti, če si kdaj želeli, da spanje
Izobraževalni Program Življenje / / December 19, 2019
Kako zbuditi tukaj in zdaj gor
1. Oddahnite
Če ste premikajočo se na delovnem mestu, vstane in hodi, na primer, v bife. Ni nujno kupiti muffin ali celoten obrok, samo razviti.
Dolgčas pogosto vodi do zaspanosti. Ni čudno, da smo zehanje z nadležno spremljevalca in šel spat v temno folijo. Zato, razredčeni monotoni delo kratek oddih.
2. jesti jabolko
Razvedriti in pomoč pravilna predgriz. Ideal:
- jabolka;
- špinača;
- kompleksni ogljikovi hidrati (ovsena kaša ali ajdovih žgancev, stročji fižol, squash);
- grenka čokolada;
- ingver.
V boju proti strokovnjakov zaspanost tudi priporočajo izogibanje prenajedanje in v celoti izločijo iz prehrane mastne hrane.
Hrana sama po sebi lahko poveča aktivnost telesa, še posebej, če sledite prehrane. Začimbe (ingver, poper) in kompleksni ogljikovi hidrati spodbujajo večjo aktivnost kot maščobe, zelo prebavljivo hrano. Seznam živil poživil se lahko vključijo, in je že dolgo znana Adaptogen, kot so ginseng, sibirski ginseng. Če niste alergični, lahko tudi vstopijo v prehrani.
Elena Tsareva, zdravnik spanje
3. zadremal
Dnevne spanja izboljšuje učinkovitost. Georgetown University študija je pokazala,Motorni naps lahko povečajo desno možgansko aktivnost: Medtem ko odrivanje, leva hemisfera možganov, odgovoren za spomin in logiko razmišljanja, manj aktiven, da je, je obnovljena. Torej, po dnevu počitka, smo postali bolj aktivni in lažje pridobivanje podatkov.
Dremeži mora biti kratek. Strokovnjaki menijo: da si opomore dovolj zadremal za 15-20 minut. In če je pred tem skodelico kave, bo rezultat Več je bolje.
Pomembno je upoštevati in nap časa. Zdravniki naj ne Zadrijemati v večernih urah. To lahko privede do noči nespečnosti. Dejstvo, da je v temi, izdelujemo melatonin, ki je odgovoren za globok spanec. Torej, če smo odrivanje po sončnem zahodu, režim proizvodnje strays snovi. Kot rezultat, smo vsi nočno metanje v zrak in obračanja v postelji.
4. Vklop luči
Hipersomnija običajno pride skupaj z zmanjšanjem dnevnih urah. Sončna svetloba pada na mrežnici, uravnava nastajanje melatonina, ki je v resnici izpostavlja naše biološke ure.
Zato, da bi se razvedriti, odprite žaluzije ali zavese. In če je okno temno, vklopite luči. Svetlejši, tem bolje.
5. Odprite
Takoj pomaga razvedriti na svežem zraku. Samo odpreti okna in prezračiti sobo. Pomanjkanje kisika - eden od vzrokov zaspanost. Če je čas in priložnost, vas prosimo, da gredo na malo hoje.
6. Pralni z mrzlo vodo
Bo pomagalo lajšanje utrujenost in umivanje s hladno vodo. Ta stres na telesu, tako da je nekaj časa boste pridobili vitalnost.
7. Uživajte kavo
Osebje na Cardiff University so dokazali,Preiskava učinkih Kava na budnosti in uspešnosti podnevi in ponočiKofein dejansko poveča raven človekovega delovanja.
Dejstvo je, da naši možgani nabira tako imenovane adenozin - je odgovoren za utrujenost. Izkazalo se je, kofein je podobna tej snovi. In dobili v kri, da nadomešča adenozin. Zato je za nekaj časa kava poživlja.
Kaj pa, če še želijo spat
1. spanec noči
Včasih se zatekajo k uporabi aparat za pločevinko, ampak bolj učinkovito in bolj uporaben še spanja. Nočni počitek mora biti popolna. Norma za odrasle - 7-9 ur.
Strokovnjaki priporočajo, pazite, da ne le trajanja spanja, ampak tudi na njeno kakovost.
Elena Tsareva, zdravnik spanjeIzogibajte poživila (kava, energija) in razmišljati o vzrokih za dnevne zaspanosti. Če je primanjkljaj spanja, kar potrebujete, da bi dobili dovolj spanja na redni osnovi, ne pa na vikend. In, seveda, izboljšanje spalne pogoje. Pomembno je, da vse: ležišče, vzglavniki, vzmetnice, spalnice sama, temperature zraka, vlažnosti, svežem zraku, v prisotnosti alergenov in, seveda, svetlobe.
2. Relax
Ti spočiti dovolj, vendar še vedno prikimava? Mogoče je prenapetost: fizično ali psihično. Dolgotrajen stres vodi do utrujenosti in zapravljanja. Ta vrsta obrambna reakcija. V tem primeru, strokovnjaki svetujejo pravilno izmenjujejo med počitkom in delom.
3. jejte desno
Če želite izboljšati svoje delovanje, je treba ugotoviti ne le spanje, temveč tudi, da razmišljajo o prehrani. Samo sledite preprost nasvet zdravniki, strokovnjaki za prehrano:
- Jej na enem in istem času.
- Ne preveč jesti.
- Uravnotežite svojo hrano: Turn v vaši prehrani beljakovin, zdravih maščob in ogljikovih hidratov.
- Jejte sezonsko sadje in zelenjavo.
- pijača dovolj voda.
4. Naredite sestanek z zdravnikom
Če se boste držali spanja in prehrane, vadbe, vendar še vedno rad spat, nato globlji razlog. Zaspanost je lahko znak nosečnosti ali hude bolezni. Torej, pojdi k zdravniku.
Glej tudi:
- Spanje: Gre za to, koliko in zakaj spanja →
- Borimo se, da ostati buden: Miti in dejstva →
- 4 spanja, ki bo omogočilo, da spanje le nekaj ur na dan →