Kakšna naj bi bila spalnica za vaše udobje
Življenje / / December 19, 2019
barve
Pri izbiri barvno shemo za spalnico upoštevati ne le osebne preference, temveč tudi toni vpliva na spanje.
Susie Kyatstsari svetovalec kromoterapijo in integrirane notranje opremeDekor vaši spalnici, seveda, lahko vplivajo na kakovost in trajanje spanja na noč. Torej bi morali vzeti odgovoren pristop do izbire barvnih rešitev.
Mreža hotelih v Veliki Britaniji so izvedli raziskavoSkrivnost lahko noč spanca je Spanje v Blue Spalnica o vplivu barv spalnice na trajanje in kakovost spanja, ki se ga je udeležilo 2000 prostovoljcev. In to je tisto, kar je prišel iz nje.
Blue (modra)
Najbolj udobno in dolgo spanje so opazili pri tistih, ki so živeli v sobi z modrimi toni prevladujejo: v povprečju so spali 7 ur in 52 minut. Še ena zanimiva ugotovitev iz iste študije: 58% Britanski spalnica, ki je bila izvedena v modri barvi, zbujanje, počutil srečen.
Modra - miren odtenek modre barve, ki je vredno pozoren pri načrtovanju notranje spalnico.
Študija pravi, da je modra barva povezana s tišino, in celo pomaga zniževati krvni tlak in srčni utrip, zato je potrebno za dober spanec ponoči.
rumena
Spalnica s prevladujočo rumeno barvo zasedel drugo mesto za čas spanja v njej, ljudje spali v povprečju 7 ur in 40 minut. Rumena barva ustvarja toplo in prijetno vzdušje, ki pomaga, da zaspite hitreje.
zelena
Zelena soba je zasedla častno tretje mesto. Člani isti raziskavi, v povprečju spal 7 ur in 36 minut, v sobi s pretežno zeleno. Prav tako je ugotovil, da je zbudil s pozitivnim odnosom.
Naravni odtenki zelene je povezana z naravo. Morda zato, da potolaži, in prispevajo k dober počitek.
srebrna
Spalnico, okrašena v tone srebra, ljudje spali v povprečju 7 ur in 33 minut na noč. Raziskovalci so predlagali, da je kovinsko srebrne barve ustvarja sijaj, kot mesečini, ki se je zdelo, da opozarjajo, da je bil večer - čas za spanje.
oranžna
Sedem ur in 28 minut - povprečno trajanje spanja v sobi z notranjosti oranžno. Raziskovalci so napisali, da je ta barva pomirja, sprošča mišice in celo pomaga pri prebavi po težki hrani.
Violet (vijolična)
Sodelujoči v raziskavi spal v povprečju 5 ur in 56 minut na noč v sobi z vijolično notranjostjo - skoraj 2 ure pred gosti modro sobo. Možni vzroki so nepremičnine vijolično za spodbujanje duševno dejavnost, ki upočasnjuje proces sprostitve.
Rjava in siva
Rjavi soba, ljudje spali v povprečju 6 ur in 5 minut v sivo - 6 ur in 12 minut. Kot raziskovalci pojasnjujejo, te barve precej dolgočasno in depresivno. Poleg tega, v sobi z rjave ali sive notranje ljudje čutijo čustveno izoliran, kar vodi v nemiren spanec.
Modra, zelena, rumena, srebrna in oranžna - barve, ki so vredni pozornosti pri izbiri notranjosti spalnico. Toda vijolične, rjave in sive barve je najbolje izogniti.
raven hrupa
Spalnica mora biti dovolj zvokom, tako da nič ne bo motilo vaš spanec. WHO je pokazala,Breme bolezni iz okoljskega hrupa povezava med presega dovoljeno raven hrupa in nastanek kardiovaskularnih bolezni, kognitivne motnje, tinitus, in motnjo.
Raven hrupa 35 dB (pridušen pogovor) lahko prebudiKako Sound Učinki Vaše Sleep Cycle Sleep. Od hrupa motorja s kratkim motocikla pod oknom - okoli 90 dB - verjetnost luči občutno raste.
Če zunanji hrup zvok dodate vključen TV, lahko pozabite na zdravo spanje.
Kako zmanjšati raven hrupa
Znebite virov hrupa v spalnici
Najprej vam lahko prepreči, da spanje v vaši spalnici: izklopite TV ali set za premor kažejo, da je pogledal na laptop, dal telefon v tihem načinu. Če vaše hišne smrči, da na nočni omarici slušalkah - zvesti pomočniki za tiste, ki se zbudi iz katerega koli šumenju.
Zaščitite spalnico pred zunanjim hrupom
Če hrup prihaja iz ulice, dal okna s povečano zvočno izolacijo.
Če je hrup ustvarili prebivalci sosednjih stanovanj, je treba razmišljati o dodatnih zvočno izolacijo v prostoru: za stene, tla ali strop. Ekipa gradbenikov bo določil vrsto hrupa in vam lahko pomaga izbrati pravega materiala za to področje, ki poteka preveč zvokov.
razsvetljava
melatoninMelatonin in spanje, Eden od hormonov, odgovornih za človekove biorhythms se pogosto imenuje spanja hormon. To se proizvaja v epifizo v mraku: poveča koncentracija hormonov, ko naravna ali umetna razsvetljava zmanjšuje. Ko je presežek svetlobe melatonin zmanjša, kar lahko povzroči težave s spanjem.
raziskaveSpalnica luč osvetlitve ponoči in Incidenca simptomov depresije: vzdolžni Študija HEIJO-Kyo kohorte kažejo, da je spal z vidika (ne celo zelo svetlo) lahko povzroči simptome depresije pri starejših ljudeh.
Ohranjanje temo v spalnici prispevati ne le hitro zaspal, ampak tudi pomaga, da vaše duševno zdravje. Hang debele zavese, če je svetilka pod okno preprečuje spanec, ugasnejo luči v sobi in odvračala od navado zaspal na film ali TV serije.
Udobna temperatura za spanje
Prava temperatura je nič manj pomembna za kakovost spanja kot stopnjo osvetlitve. V spalnici je treba ohranitiDvanajst Simple Nasveti za izboljšanje Vaš Spanje temperatura v območju od 16-24 ° C, in redno predvajanja. V nekaterih študijah,Izbira Best temperature za spanje Najvišja udobna temperatura spalni zniža na 19,5 ° C, vendar je postelja pri temperaturi pod 16 ° C do 24 ° C ali višje ni priporočljiva.
postelja
Najbolj pomembno mesto v vaši spalnici. Tudi če soblyudote vse potrebne pogoje za udobno spanje, ampak prenebrezhote kakovosti posteljo, komaj boste dobili dovolj spanja.
vzmetnice
Na neprijeten blazino za spanje ne bo delovala. Tu so glavne točke, ki bi morali paziti:
- Izberite blazino, ki temelji na vaše individualne potrebe. Če imate težave s hrbtenico, najprej se posvetujte z podiatrist.
- Pred nakupom nove vzmetnice se prepričajte, da je test: vzemite znano pozo in leže spat vsaj nekaj minut.
- Povprečna vzmetnice življenje - 10 let, spremlja njegovo stanje in ga nadomestiti z novim, če je to potrebno.
Kako izbrati najboljši vzmetnice →
blazine
Dober vzglavnik najKako izbrati popoln vzglavnik udobno, podpirati z rameni in se približal žimnico.
Kako izbrati vzglavnik
Tako kot pri izbiri vzmetnice, usmerjajo predvsem na potrebe posameznika.
1. Odloči s polnilom
- Izbira naravnih peres, imejte v mislih, da je to vzglavnik zelo mehka. Poleg tega so nekatere skupne alergije na naravnih sestavin - pred nakupom se prepričajte, da ste ne grozi.
- Blazine napolnjena z volno Hipoalergenska, odporen proti plesni in pršic področju. Pomagajo za uravnavanje temperature v času spanja, v zimskem času ohranjanje toplote v poletnih mesecih - kul. Blazine iz trpežnega volne in različne trdote. Če imate raje mehkejšo blazino, izberite tiste, ki bodo del alpake, kašmir namesto.
- Bombaž Polnilo se nanaša tudi na prešitih.
- Blazine z lateksom zmerno težko, da vodijo svojo obliko in pomoč, ki jo hitro najde udoben položaj za glave in vratu.
- Blazine s spominom, prilagodi vašo situacijo, in teža je enakomerno porazdeljena po celotni kontaktne površine.
2. Bodite pozorni na težo
Vrečke s navzdol, volne in perja so veliko lažje kot z lateksom, z učinkom za dolivanje ali pomnilnika. To je stvar osebne preference in udobje: če je, na primer, v sanjah se pogosto gibljejo v različnih blazino roko pod roko in popravi zgoraj, nato pa v nadaljevanju, je bolje, da ostanejo na svetlobo vzglavnik.
3. Pick udobno velikost za vas
Univerzalna velikost blazine ne obstaja, izberite tistega, ki je najbolj primeren za vas. Vendar pa je pomembno, da velikost dovoliti, da ohranijo ne samo glave, ampak tudi na vrat in ramena so v udoben položaj za spanje.
4. Razmislite položaj, v katerem se običajno spanja
Če spite na strani, bodite pozorni na trdi blazino z zadostno debelino.
Če spite na trebuhu, izberite mehko blazino. Prav tako lahko dal blazino podpore za medenica preprečiti bolečine v hrbtu.
Če spite na hrbtu, menijo, stanovanje in zmerno mehko blazino, ki zagotavlja podporo vratu.
5. Ne pozabite na žimnico
Za trdo žimnico je bolje izbrati mehko blazino in mehko blazino - toga.
Kako izbrati blazino, na kateri bo udobno spanje →
Kako veš, da čas, ki ga je za spremembo blazino
Vzglavnik je priporočljivo zamenjati vsakih 18 mesecev. Vzglavniki s tehnologijo spominske pene (spominske pene), kot tudi z naravnimi polnili lahko traja dlje - do treh let.
Blazine kopičijo mrtev kožne celice, plesni, glive, pršice in njihovi iztrebki.
Zato lahko nepravočasna zamenjava starega z novim blazino povzročajo alergije in težave z dihanjem med spanjem.
Preprost način za preizkus primernosti blazine - prepognite na pol, če se ne vrne v prvotni položaj, nato pa življenje prišel do konca.
Redno pregledujte blazino:
- Ali Spot na znoj? Ali menite, da neprijeten vonj? Če se ta vprašanja lahko odgovoril "da", potem je čas, da očistite blazino. Pred čiščenjem, pogled na nalepki proizvajalca: kako za spiranje blazino in kako se posuši.
- Ali obrabo opazen, če obstajajo luknje v tkanini? Če čiščenje ne pomaga, in se je pojavila na tkanine praskami in luknje, bo vzglavnik je treba nadomestiti z novim.
rjuhe
Izberite naravne materiale
Poskusite uporabiti oblačila iz naravnih materialov, ki zagotavljajo dobro prezračevanje. Na primer, bombaža ali lanu.
Pick ustrezne velikosti
Pick oblačila strogo velikost vzmetnice, blazine in odeje. Preblizu blazine stisne in deformira blazino, tako da bi bilo še najbolj priročno možnost vir vašega trpljenja. V odejo, pobral ne glede na velikost odejo bi bodisi zbirali v kepo, ali premikanje iz enega kota v druge prevleke za odeje. Mali listi (elastični trak ali brez njega), bo iskal, in si - spati na blazino. Tudi veliki listi, seveda, na vzmetnici si dal naprej, vendar pa se bodo zbrali v gubah spanja, v kateri ni primerna.
Operite nov sklop oblačil
Predloži pranje nov sklop oblačil, preden jo uporabite. Prvič, v tovarni perila lahko izpostavljen kemično obdelavo. Drugič, po pranju se bo nov nabor precej mehkejši - ga boste počutili s svojim telesom.
Tedenski postelja je bila pokrita s svežim naborom oblačil
Med spanjem smo znoj, in ko smo videli sladke sanje, ali pa celo lahko dajo slino. Vsaka ločitev telesa, odmrle kožne celice in pršic z njimi dogaja, da posteljnino, nato pa udaril blazino, odejo in blazino.
Posodobite posteljnine enkrat na leto in pol
Sčasoma perilo postane tanjša in prodrejo onesnaževanje globoko v vlakna. Kot pri vseh zadevah, od posteljnine ima rok uporabe, po katerem mora biti sledi novim zamenjavo.
rastline
Če želite okrasite spalnico obrat, izberite nekaj, kar ne bo samo prosim oko, ampak tudi za spodbujanjeTop 6 spalnica rastline, ki spodbujajo boljši spanec dober spanec.
- aloe vera - nezahtevne rastlina, ki bo pomagal spopadati z nespečnostjo.
- sivka - da ima pomirja, spodbuja hitro potopitvijo v spanju, kot tudi za lažje prebujanje.
- jasmina - izboljša kakovost spanja in pomaga zmanjšati raven anksioznosti.
- sansevieriya - eno izmed redkih rastlin, ki proizvaja kisik in absorbira ogljikov dioksid ponoči.
- ivy - odličen čistilec zraka, ki ne zahteva pretirane nege.
Zapomni imenovanje spalnico: prostor za spanje in ljubezni. Vzdrževati čistočo in red, smeti hrano in pripomočke v postelji. spanja Kakovost ima neposreden vpliv na naše zdravje, jih ne zanemarjajo. Sledite tem preprostih pravil, in pozitivne spremembe v zdravju in razpoloženju vas ne bodo čakali.
glej tudi
- 10 načinov za izboljšanje vaš spanec →
- 4 razlogi za spanje brez oblačil →
- Potiskanje stene: oblikovalske ideje za majhne spalnice →