Kako izpolniti v 2 minutah, kjerkoli že ste

Te vaje so namenjene prvotno za vojaške pilote, bo pomagalo, da se hitro sprostijo v vsaki situaciji.

Ta tehnika sprostitve ustvarili za ameriški piloti med drugo svetovno vojno. Zaradi konstantne napetosti, ki se ne znajo sprostiti in delamo napake med letom. Vojska je povabil znani športni trener Bud Winter, zato je ustvaril sistem vaje sproščanja. Izkazalo se je tako uspešen, da je uporabila Winter in po vojni s športniki. Ideja je, da se najprej sprosti fizično in nato psihično.

Te vaje pomagajo obvladovati tako z boj proti stresu, in razburjenje pred dirko. Se uporabljajo v vsakdanjem življenju, polna tesnobe in kronične utrujenosti.

sprostite fizično

1. Usedi se nazaj in dal noge na tla. Spread kolena, roke sproščeno mesto na bokih. Zaprite oči in spočiti brado na prsih.
2. Dihajte počasi in globoko. Poravnajte gube na čelu. Predstavljajte si, kako sproščujoče lasišče. Sprostite čeljust in pustite, da vam usta rahlo odprta, kot riba. Zdaj se sprostite svoje obrazne mišice. Potem jezik in ustnice.
instagram viewer
3. Sprostite mišice, ki nadzirajo oči. Daj jim obmyaknut v svoje vtičnice. Dihajte počasi.
4. Spustite ramena čim nižje. Tudi če mislite, da so izpusti, ki jih spustite več. Počutiš se kot sproščen mišice vratu? Poskusi, da jih sprostite še več.
5. Zdaj se sprostite prsih. Globoko vdihnite. Drži. Exhale in sprostitev, kot ste izdihom ves stres. Pustimo, da se prsni koš padati. Predstavljajte si, da ste veliki in težki pavšalni na stolu, kot meduze. Dihajte počasi. Z vsakim dih oddane napetosti.
6. Pojdi na rokah. Da bi podlakti desno sprostite obmyaknut. Potem roko in prste. Roka mora videti, da vas mrtva teža leži na stegna. Ponovite postopek z levo roko. Vsi pa diha počasi.
7. Zgornji del telesa je sedaj sproščen. Ti dobro. vam zapolnjuje občutek topline in udobja.
8. Pojdi na noge. Sprostite mišice desno stegno. Predstavljajte si, da samo meso visi iz kosti. Enako ponovite z mišic meč, gležnjev in stopal. Povejte si, da ni prave kosti noge. To je samo počasen težka bremena stoji na tleh. Ali isto z levo nogo.
9. Zdaj je vaše telo popolnoma sproščeno. Vzemite tri globokih vdihov in z vsako izdihu sprostite nakopičene napetosti.

Če vam je težko, da se sprostite kateri koli del telesa, najprej krčenja. Po tem, da je lažje, da se počutijo, kako jo sprošča.

sprostite se duševno

Potem, ko ste fizično sproščeni, ne razmišljam o ničemer dovolj, da samo deset sekund. Potem si zaspal. Glavna stvar - stop stalni misli tok. In da se ne dotaknete glave žalosti, tesnobe in težav.

To je še posebej pomembno, da ne razmišljajo o poti. Poskusi z Winter pritrditev elektrod na telesu, so pokazale, da se mišice krčijo, ko smo samo razmišljati o nekakšnem delovanja. To potrjujejo tudi sodobne raziskaveMoč uma: skorja kot kritični dejavnik mišične moči / šibkosti..

Ko želite spati, razmišljajo o nekaj, kar tiho, kot je mogoče.

Zima ponuja tri možnosti. Izberite eno od njih. Če to ne deluje, premakniti na naslednjo.

1. Predstavljajte si, da je na ulici topel pomladni dan. Lažeš na dnu čolna, ki je majal na mirnih vodah jezera. Gledaš modro nebo nad glavo in oblaki plava s. Ne pustite, da drugi misli odvrniti. Osredotočite se na tej sliki in poskusite priti užitek od njega.
2. Predstavljajte si, da leži v veliki črni viseči mreži. Na vseh straneh ste obkroženi z temi.
3. Deset sekund ponavljati besede: "Ne mislim, ne mislim, ne mislim." Poskusi, da ne pusti druge misli v glavi.

Po šestih tednih usposabljanja 96% pilotov naučili zaspal za dve minuti v vsakem mestu, vključno z gasilskih zvokov. Uspelo jim je Zadrijemati, tudi če so bili ob kavi, medtem ko kofein To je težko zaspati.

Te vaje so univerzalne. Uporabljajte le del za telesno sprostitev, ko doživlja stres. In če želite, da spanja, dodajte svoje mentalne tehnike sproščanja.

Poskusite zaspati, če ste prišel pet minut v promet, čakalne vrste ali odmora na delovnem mestu. Tudi kratek počitek vas bo osvežil in se veselo. Vaje primerna in da le zaspite hitreje ponoči.

glej tudi

• Kot sprostite 5 minut: preprost sprostitveno tehniko →
• 9 preprostih in učinkovitih načinov za lajšanje stresa →
• Ta pesem vas bo zazibal v samo 8 minutah →