10 biohakov da bo pomagal Spustiti svoj potencial in da razlika
Življenje / / December 19, 2019
Radi imamo tehnologijo, vendar le malo pozornosti se posveča možnosti svojega telesa in duha. Mogoče je, da je zato menimo, da nesrečen in poskuša pozabiti, je videti na zaslonu pametni telefon drago.
Toda znotraj že imamo vse, da se srečna in zdrava, da uživajo vsak dan in počutim se odlično. Razkritje notranjih zmogljivosti in letnih konferenc, namenjenih biohakinga v Pasadeni v Kaliforniji.
Kaj je biohaking
Biohaking - sposobnost za črpanje telo in duha za doseganje ciljev pridobivanja mir uma, sreče in zadovoljstva.
To je mogoče doseči na različne načine: s pomočjo dihalne tehnike in meditacijo, vadbo in posebne drže, smeh in pravilno nastavljen. Zato biohakerov konferenci zbrali različne strokovnjaki: strokovnjaki za prehrano, in trenerji kinezioterapevty, nevroznanstveniki, terapevtov, novinarjev, podjetnikov in poslovnih trenerjev.
Glavna smer, ki se vzdržuje in za katere vsi biohakery - dosega zavesti.
To stanje jasno, prisotnost v trenutku, ustvarjalnosti in sreče, kjer lahko ljudje bi najboljše, kar sem sposoben.
V tebi, tako kot v vsakem človeku, je merilo zavesti globlje, kot misli. To je bistvo, kdo ste. Smo, da prisotnost, pozornost, brezpogojna zavest lahko pokličete.
Eckhart Tolle (Eckhart Tolle), pisateljica in duhovna govornik, avtor knjige "Moč Now."
Skrbijo za svoje potrebe in strah pred zunanjimi grožnjami, je povsem naravno, vendar je naš um navadi na to in vidi nevarnost časa, tudi če ne obstaja realna nevarnost. Poleg tega so spomini na preteklost napake To se razume tudi kot grožnjo, in stresa ob istem času doživljamo pravi.
Zatopljen v misli iz preteklosti ali prihodnosti - ni najbolj produktivna država, ker si ne morem osredotočiti na tisto, kar se dogaja zdaj. Vendar ga lahko spremenite: megla nepotrebnih misli in vedno v sedanjem trenutku.
Z zavedanjem lahko pridejo na različne načine, in biohakery povem, kako to storiti. Tu so dobri načini za povečanje vaše zavesti in prilagodite telo in duha v želeni način.
10 biohakov za ozaveščanje, moči in sreče
1. Tehnika dihanja "Ice Man"
Posebni gost konference, Wim Hof (Wim Hof) - edinstvena oseba, ki lahko dobro prenašajo ekstremno nizke temperature. Je postavil 21 rekord v Guinnessovi knjigi rekordov, porabil skoraj dve uri v ledeni kopeli v kratkih hlačah povzpela Everest do višine 6,7 km in maratonski tek pri temperaturi -20 ° C zraka. S pomočjo meditacije Hof se naučili, da se prilagodijo imunitetaNamerno poveča kortizola ravni in nižje koncentracije citokinov (označevalci vnetja) v krvi.
Dihalne vaje Wim Hof, lahko:
- vplivajoProstovoljno aktiviranje simpatičnega živčnega sistema in slabljenje prirojene odziva imunskega pri ljudeh na imunski sistem;
- izboljšajo krvni obtok in izboljša mišično vzdržljivost in pospeši okrevanje;
- izboljša koncentracijo in zavest.
ogreti
Za začetek, traja nekaj globokih vdihov. Zrak mora izpolniti želodec, tam ostanejo za nekaj trenutkov, nato pa popolnoma izhod. Pri izdihu, iztisnite zrak iz pljuč, da ni nič ostalo.
Korak 1: 30 diha sila
Močno so Inhale skozi usta v pljuča popolnoma napolnjen, in trebuh napihne, nato pa močno in kratko Exhale skozi usta, kot če napihne balon. Opravite 30 vdihov.
V času čas, lahko omotični ali mravljinčenje v telesu. Če je bolečina ali slabost, preneha praksa.
2. korak: dih in zamude
Po 30. izdiha zadržite dih tako dolgo, kot lahko. Konferenca Hof prosil občinstvo, da zadržijo dih za eno minuto. S tem, skoraj vse zdržalo: zamuda po prejšnjo vadbeno izdihom (brez svetlobe v zraku) je podana z lahkoto.
Ko ne more več zadržite sapo, pojdite na naslednji korak.
3. korak: globoko vdihni in zamudo
Dihaj tako globoko, kot si lahko, in zadržite dih za 15 sekund.
Vse tri korake - to je en krog. Vsakič, ko opravljajo štiri okrogle dihanje prakso.
To se začne takoj delati, in ga lahko enostavno preverite to. Preden začnete, da veliko skleceKot si lahko, in nato spet po štirih krogih praksi - boste boste prijetno presenečeni.
Tukaj je video z dihalno tehniko Wim Hof.
Poskusite: občutek neverjetno!
2. hladna terapija
Tukaj je nekaj primerov pozitivnih učinkov nizkih temperaturah.
- Povečana odpornost. To je znano, da utrjevanje telesa, ki potrjuje učinkovitostravni sečne kisline in glutation med kratkoročno celotno telo izpostavljenosti hladno znanost.
- Sprostitev adiponektina - hormon, ki pospešuje razgradnjo maščob in mišic okrevanje.
- Daljša celica življenje.
Obstaja več načinov, da se postopoma navaditi na mraz. Če imate težave s srcem, najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Metoda 1: hladna prha
Ti bodo bali, da bi dobili pod mrzlo vodo, saj veš, kaj prihaja zelo hladno. To je v redu, samo pridi strah. Pomislite mraz kot svojo moč.
Metoda 2: ledeno kopel
Kupi dve ledom, jo vlijemo v kad in ga napolnite s hladno vodo. Počakajte nekaj minut, nato jih potopimo v vodo. Če ste prestrašeni, poskusite potopiti le obraz - to je veliko lažje, psihološko, a nič manj učinkovita.
Postopek 3: pustili hladnega
Obleko gor enostavno in iti zunaj na mrazu. Samo ne začni z dolgim izpostavljenosti mrazu, se telo postopoma Navići.
3. meditacija
Meditacija - to je verjetno glavni instrument za doseganje pozornosti in koncentracije na sedanji trenutek. meditacija Pomaga:
- lajšanje stresa in tesnobe;
- izboljša koncentracijo in spomin;
- krepijo pozitivna čustva;
- spopadanje z depresijo in tesnobo.
Preizkusite meditacijo, ki je potekala na konferenci biohakerov Emily Fletcher (Emily Fletcher), ustvarjalca ZivaMeditation.
1. del: zadah
Poiščite miren kraj, kjer nihče ne bo bolelo, sedel v udoben položaj (ne nujno na tleh). Če je časovno omejena, nastavite časovnik za 5-7 minut. Zaprite oči in se sprostite.
- Desni palec zaprite desno nosnico.
- Exhale skozi levo nosnico, nato Inhale skozi to.
- Odstrani prstom desno nosnico in zaprite levo nosnico s prstanca. Exhale skozi desno nosnico, nato Inhale skozi to.
- Naprej dihati skozi eno nosnico in skozi drugo.
- Na vrhu vsakega diha pred izdihu bo za trenutek zadržite dih. Enako storite na izdihom.
- Na Vdihnite, predstavljati, kako energija potuje skozi telo: do hrbtenice, od osnove za glavo. Na izdihom, usmerja to energijo v sredino čela.
- Po diplomi iz nižjih roke na kolena in pojdite na drugi strani.
2. del: Pet čutov
- Bodite pozorni na zvok od najbolj opaznih blizu vas: glasni sosedje TV, glasbo iz ulice, hrup klimatske naprave. Osredotočite se na njem za nekaj vdihov. Potem bodite pozorni na zelo mirni zvok, kot dih, nato pa sledite zvok za nekaj časa.
- Bodite pozorni na to, kar vidite z zaprtimi očmi. Mogoče letijo muhe, ali vidite luč pred njimi, ki poteka skozi veke.
- Označite najbolj opazen taktilno bolečine občutek, pritisk, žgečkanja v grlu ali kaj drugega. Nato označite najšibkejši taktilno občutek, kot so zrak skozi nos ali las nanaša na vratu.
- Občutite okus, tudi če jeste zelo dolgo časa. Morda menite, da okus zobne paste ali kave, suhih ust. Nato poskusite najti šibek okus. Če se ne počutite nič, da je v redu, samo pazi.
- Osredotočite se na vonj. Najprej se počutijo najbolj opazen vonj, nato pa - najbolj nepomembna.
- Poskusi, da se počutijo vse skupaj. Preživite čim manj časa.
3. del: "om"
Ponovite v mislih besedo "om" za tri minute. Naj se samo sliši v tvoji glavi. Ne poskušajte zaustaviti misel, ponovite besedo.
Počasi ven meditacije, preživijo nekaj sekund v mislih, vendar ne odpirajo oči. Potem pa globoko vdihni in odpri oči počasi.
4. Notranji oscilator: tehnologije na produktivnost kapitana
Trener Brandon Borchard (Brendon Burchard) meni, da vse lastnosti, potrebne za produktivnost, je že v vas in jih lahko počutite v vsakem trenutku. Zamislite si, da ste posadili, ki sprošča energijo, koncentracijo, pogum in jasnost.
Lahko preverite zdaj. Pisanje na kos dvema vrstama številkami od 1 do 10 in obkrožite tiste, ki odražajo vašo raven energije in koncentracije.
Zdaj zavestno povzdignil svoj raven energije v treh točkah. Če menite, da na vrhu šest zdaj krog zgornjem kotu. Enako storite z obsegom koncentracija. Po tem, se boste počutili bolj energična in opozorilo.
Po tem načelu vse amulete in čare dela. In kaj veš, kako delajo, da ne zmanjšuje učinek.
5. poza sila
Naše zdravje in čustveno stanje je odvisno od drže. Govorica telesa izraža čustva, vendar je lahko tudi vzrok zanje. To je razlog, zakaj sila držo in povečanje zaupanjaMoč nastopajo: kratke neverbalne prikaže vpliva nevroendokrinih ravni in z dovoljenim tveganjem raven testosterona in nižje ravni kortizola - je stresnega hormona. Kot rezultat, se počutite bolj samozavestni in manj zaskrbljeni.
Konferenca biohakerov Gotsler Max (Maks Gotzler) je pokazala videoposnetek, v katerem le Rolls testosterona. Glejte in ponovite po rugby.
Če ne želite, da se nauči to neverjetno obredni ples (ali niste mogli izvesti), poskusite pozah upodobljeni v zgornji vrstici slik.
Imeti mesto v zgornji vrstici za dve minuti, in boste začutili dvig samozavesti, volje in energije.
6. smeh
Smeh - velika sposobnost, da:
- To zmanjšuje raven stresnih hormonov;
- izboljša imunski sistem;
- To ustvarja občutek sreče.
Pomislite na nekaj, kar se bojite in razburjen. Mogoče je rok pri delu ali kakšno pomemben dogodek v prihodnosti. Zdaj se pretvarjamo, da ste se kaže na stanje ali človeški prst, in začeli smejati na glas.
Tudi, če je smeh, ni pravi, še vedno deluje. Vaše fizično stanje se bo spremenilo čustva.
Smejali, da bo vas ali razburi, in vi grožnje videli, kako stres izgine.
7. dnevno nasveti
Pogosto želimo biti prijaznejši, da bi bolje jesti, bolj zavestno, ampak pozabi naslednji dan. Več govornikov na konferenci v skupni rabi preprost in učinkovit način, da se ne pozabi svoje želje in obljube - za nastavitev dnevne opomnike na telefonu.
Tu so tri možnosti dobre.
- Put opomnik treh besed, ki najbolje opisujejo vrsto idealno za osebe. Na primer, "miren, zaupanja, sreče" ali "moč, modrost in prijaznost."
- Uporabite opomnik na telefonu, da preživijo več časa v sedanjem trenutku. Pustite si sporočilo: "Zaprite oči, traja nekaj globokih vdihov in ne pozabite, da morate biti v tem trenutku."
- Put opomnik: "Kaj imajo danes sem se naučil?". Ker veš, da se bo v večernih urah boste morali to vprašanje, čez dan možgani bo iskal nove stvari, da bi vam ta odgovor.
8. izogibanje alkohola
Vsakdo ve, da je alkohol - toksin in toksini so slabo za naše telo. V svojem govoru na konferenci Suonvik novinar James (James Swanwicku) opisal, kako nehal piti za 30 dni.
- Oglejte si svoje misli. Izogibanje alkohola - to ni žrtev, ampak darilo za svoje telo. Spomni se, o tem pogosto (dal opomnik).
- Recimo, da si, "Danes sem samo piti vodo in sok" namesto "Danes, ne pijem alkohola."
- Obljubite si, da večina od katere koli stranke zabavali.
- Naj ledene vode in apna rezino.
- Načrt nekaj na zgodnjih jutranjih urah, tako da si ni želel, da ostanejo na zabavi pozno.
- Uporabite to možnost, da skrbijo za svoje prijatelje in izvedeli več o njih.
- Nikoli se opravičujemo za nekaj, kar ne pije, vendar ne obsojam pivce.
- Poišči prijatelja, ki se strinja, da ne bo pijačo s tabo.
9. branje knjige
Investitor in poslovni svetovalec Tai Lopez (Tai Lopez) ugotovi, da je branje - pravi velesila. Med branjem naložite v vaš možganov, znanja in mislil najbolj inteligentne in uspešne ljudi v zgodovini. Knjige so napolnjene z dolgoletnimi izkušnjami drugih, pakirano v sto straneh. Ko ste prebrali, ideje vgrajeni v sliki sveta in njegovo dopolnilo.
Ste postali modrejši drug z brati knjigo.
Začnite svoj odnos z novo knjigo danes. Če nimate časa, da to storite 10 minut pred spanjem.
10. hvala
Navada občutek hvaležen vam lahko pomagajo:
- s poudarkom na pozitivnih izkušnjah;
- spremenite misli o svojem življenju kot celote;
- ohraniti tople odnose s tistimi, ki jih res ceste;
- počutijo bolj zadovoljni in srečni.
Tu sta dve preproste vaje, ki jih lahko storite vsak dan.
- Zaprite oči in razmišljati o tem, kaj ste hvaležni. Osredotočite se na hvaležnost, globoko vdihnite in da te misli. Občutek hvaležnosti vas preplavi.
- Delite ta občutek z drugimi. Napišite ali pokličite osebo, ki jim je za nekaj hvaležni in mu povedati o tem.
Prijaznost, ki jih proizvajajo v svetu, se prepričajte, da pridejo nazaj.
Spremembe v roku 21 dni
Izberite eno ali več biohakov:
- Wim Hof dihanje prakse;
- hladno terapijo;
- meditacija;
- notranji oscilator;
- prisiliti držo;
- smeh;
- dnevne opomnike;
- abstinenca od alkohola;
- branje knjig;
- hvala.
Začnite z eno biohaka in ji sledimo za 21 dni, in potem, ko vstopi v navado, dodamo še eno ali nekaj. Če ne veste, kje začeti, si za zahvalo.
Poskusite biohaki in delite svoje izkušnje v komentarjih.
glej tudi🧐
- 5 enostaven za povečanje biohakov produktivnosti
- Kako spremeniti svoje življenje z biohakinga: osebna izkušnja
- Biohaking mase: kako se znebiti slabih navad s pomočjo znanosti