Upravljanje jeza ali kako neposredno energije v pravo smer

Jeza je naravno in zdravo čustvo, ki odraža naše notranje stanje. Pomaga nam nehote odkrivanje in odzivanje na nevarne situacije. Prav tako lahko jeza odlična gonilna sila za začetek res dobrih stvari.

Toda bolj pogosto neobvladljive jeze je vzrok stresa in težav: odnosi s sodelavci, sorodniki, prijatelji in z zunanjim svetom in celo samega sebe.

MD, Redford Williams, avtor najbolje prodajane knjige "Anger ubija» (Anger Kills), ponuja 12 ukrepov za zajezitev te težke in burne čustva.

Kako deluje?

Jeza - je dobro razvit mehanizem, ki se sproži, ko so naši načrti vznemirjen ali čutimo grožnjo sebi, ljubljene, so dragi stvari, ali vsaj drage idej. To nam pomaga, da se hitro odzovejo na razmere in najti rešitev, ko je temeljita analiza časa. Prav tako je eden od motorjev napredka, ki nam pomaga, da bi našli izhod iz položaja in reševanje problemov, ki ovirajo doseganje teh ciljev.

Nevarnost jeze - neumnost

Nevarnost je v jezi človeške neumnosti. Mi lahko pravilno in pokvariti odnose reagirati. To še posebej velja instant jeznih reakcij.

Glavna naloga je, da se naučijo, da se bo v roki, v primerih, ko so naša življenja niso ogrožena zaradi neposredne nevarnosti, umiriti in sprejeti pravilne odločitve. To pomeni, da ni nič, ampak upravljanje jezo kot čas lahko pogasile nenadno sunki, pomiri in sprejeti prave odločitve, usmerja naše "jedrsko energijo" v bolj mirno smer.

Vse je subjektivno

Ljudje doživljajo jezo na različne načine. Kako se med seboj razlikujejo, in naše reakcije na istem položaju lahko diametralno nasprotna. Dejstvo, da lahko samo malo siten, tvoj kolega lahko prinese proti steklini. Tako upravljanje jezo osredotoča na vaš odziv na dražljaje.

Poleg osebnih dražljaje, obstajajo tudi univerzalni razlog, Ki vključujejo:
- bolečina;
- pregon;
- napad na nas;
- nevarnost za ljudi, stvari in idej, ki jih cenimo.

Orodja za upravljanje jezo

Torej Redford Williams ponuja svojim 12 korakov za kontrolno pomoč jezo.

1. korak. Naj bo vaš dnevnik sovražnost. Poskusite zapisati na list flip-flops, da je sprožilec v vas občutek jeze. Tako boste lahko zbrati in preučiti vse glavne vzroke za vaše jeze in postopoma naučiti, da jih in za nadzor prepoznati.

2. korak. Če ste še vedno pokvaril, priznavajo, da imate težave z upravljanjem jeza. Ne moreš spremeniti, kar pa sploh ne priznavajo. Zato, prepoznavanje in zavedanje problema, razumevanje, da je jeza - je ovira za doseganje ciljev, je eden od prvih korakov.

3. korak. Poiskati pomoč od drugih. Če razumete, da odvračanje jeza je tvoj problem, ne skrivajo, in poiskati pomoč od ljudi okoli sebe, ki so pomembne za vas. Lahko so vir vašo motivacijo in podporo, ki vam pomaga, če si še enkrat začutite Tantrum.

4. korak. Z posebno tehniko, ki pomaga, da prekine Tantrum. Stop, globoko vdihni, si povedal, da lahko tej situaciji in ustaviti negativne misli.

5. korak.Uporaba empatija (empatija). Če je vir vaše jeze je nekdo drug, poskusite pogledati, kaj se dogaja z njim. Spomni se, da smo vsi zelo subjektivno in da vsak dela napake.

Korak 6. Smejali sebi. Humor je eden izmed najboljših zdravil. Naučite se smejati sebi in ne bo, kaj se dogaja v bližini srca.

V naslednji sunek dobro udarci in brcati tiskalnik, ATM, razmišljati o tem, kako smešno in neumno, da boste videti del.

Korak 7. Sprostite se. Pogosto jezni ljudje, ki so občutljivi na neprijetne podrobnosti. Ko se boste naučili, da se sprostite, boste spoznali, da se odzove na manjših težav samo neumno. Zakaj izgubljate čas in pokvari razpoloženje sebe in druge zaradi siten malo stvari, ki bodo pol ljudje pozabijo v 5 minutah?

Korak 8. Ustvariti ozračje zaupanja. Jezni ljudje so lahko zelo cinična. Ti bodo sumi vse ostale za namerno sabotažo svojo osebo, čeprav še vedno ni nič zgodilo. Če lahko ustvariti ozračje zaupanja, je verjetnost, da je nekdo res posebnih prekrškov boste zmanjša na minimum.

Korak 9. Ko že govorimo ... Nesporazum je vzrok nezaupanja in nezadovoljstva. Bolj boste poslušali, kar ste rekli, manj možnosti, da se začne, da bi dobili jezen, ker si narobe razumel, kaj je bilo rečeno.

10. korak. Bodite vztrajni. Ne pozabite, da vztrajnost se absolutno ne pomeni agresiven. Ko začnete, da bi dobili jezen, da si zelo težko pravilno izraziti svoje misli. Ti so preveč potopljeni v negativnih čustev in fizioloških simptomov (pogosto srčnega utripa in zardevanje obraza) le preprečujejo jih zbirate Odzivi prepričljivih argumentov. Če si dovolite biti samozavesten in razložiti ljudem svoja stališča in zakaj mislite, da na ta način, boste dosegli veliko večji uspeh, kot na kodranje roke in zalivanje slino.

11. korak. V živo vsak dan, kot da je tvoj zadnji. Življenje je kratko in smo ga samo eno, zakaj ga odpadke na negativna čustva - je neodpustljiv neumnost in razkošje. Razumeti, da ko boste porabili svoj čas na agresijo, ki ste zamudili ogromno lepih stvari in trenutkov.

12. korak. Naučite se odpuščati. Da bi resnično spremenili na bolje, morate kopati globlje. In moramo naučiti odpuščati. To ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled. Saj ne bi smela biti zgolj sposoben iztisnite nekaj podobnega "Nisem jezna nate." Vi bi morali imeti možnost, da naj gre zares. Ker je neizraženo nezadovoljstvo ali bolečina jesti v notranjosti in ne nam omogočajo, da se premaknete naprej. In na koncu še vedno Welling up na voljo z veliko bolj uničujoče posledice.

Sem zagotovo ne psiholog, a zdi se mi, da je tako in obstajajo ljudje, ki bodo nekega dne prišli v njegovo pisarno s pištolo v roki.

Torej stop, globoko vdihnite in samozavestno znebili negativnih misli in napredovati v smeri svojih ciljev. Uuuusaaaa;)