5 pravil za spopadanje s stresom, za tiste, ki želijo uspeti
Motivacija / / December 19, 2019
V svetu obstajata dve vrsti ljudi: nekateri vedo, da lahko vplivajo na potek dogodkov, medtem ko drugi menijo, kot da je vse, kar se dogaja okrog sebe. Udeleženci prve skupine se zaveda, da sta življenje in kariero v celoti v svoje roke, in druge načine za doseganje želenega preprosto ne obstaja. Predstavniki drugi kategoriji se obnašajo natanko tako kot Forrest Gump: sedeti in čakati na avtobus, tako da je imel jih nekam odpeljal.
Psiholog na University of Florida sodnika Tim (Tim sodnika) je pokazala, da ljudje, ki so samozavestni in Menijo, da imajo sami nadzor nad svojim življenjem, sčasoma bolje v skoraj vsakem primer. Ti udeleženci študija - pa jim pravimo "odgovoren" - ne samo bolje opravljati poklicno odgovornosti in se hitro učijo nove naloge, vendar je imela tudi letni dohodek po 50-150% višja kot v njihovi kolegi.
Tim sodnik Študija je pokazala zanimivo lastnost, odgovornih ljudi: ne izgubijo svojo prisotnost duha, tudi v najtežjih okoliščinah. Ja, pa tudi ni samo po sebi, vendar je vprašanje, kako uporabiti svoje navdušenje.
Odgovorni znanje, da je prihodnost v celoti odvisna od sebe, zakaj skrbi samo gorivo svojo vnemo. Obup daje način za pogon, in se nadomesti z strah in strah prihaja vztrajnost.
Je premagala v prahu njihovega dolgega dela, ali spet zanikal najem, so v ne mudi dvigniti belo zastavo. Življenje je lahko bruhat nobenih presenečenj, vendar pa odgovorni ljudje samo dvojni in trojni naša prizadevanja.
Kako to deluje
Odgovorni za veliko delovna uspešnost boljša od vseh ostalih, saj je sposobnost nadzora čustev in ostati miren tudi pod hudim stresom, je v neposredni povezavi z opravljanjem. 90% najbolj učinkovitih strokovnjaki delijo eno pomembno spretnost: vedo, kako upravljati svoja čustva.
Na splošno, anksioznost - občutek je to nujno potrebno. Težko je priti do podjetja, kot ne bomo začeli vsaj malo skrbelo to, da je način, kako človeški možgani. Vrhunec našega nastopa je na zmerni ravni tesnobe.
Trik je, kako premagati stres in da ostane znotraj razloga, da bi dosegli največjo učinkovitost.
Vemo, zelo dobro, da imajo stalne izkušnje resne posledice za naše telesno in duševno zdravje. Torej, zakaj smo tako težko premagati strah in s tem izboljšati svoje življenje? Raziskovalci iz univerze Yale našel odgovor.
Hud stres zmanjša obseg sive snovi v predelih možganov, ki so odgovorni za samokontrolo. Ste izgubili samokontrolo - in izgubljajo sposobnost za spopadanje s tesnobo.
V tem stanju, ne samo, da lahko ne zaščitite pred dobili v težkih razmerah, ampak tudi, da jih ustvarite sami (na primer, prehitro v odziv na besede ali dejanja drugih). Zmanjšana samokontrola je še posebej nevarno, ko se stres pride do fizioloških funkcij. Prispeva k razvoju hipertenzije in sladkorne bolezni, vodi v depresijo, debelost, in tudi zmanjšuje kognitivne sposobnosti. To je začaran krog, kjer se dviga raven človeških izkušenj prinaša izčrpanost.
Kaj storiti
Če nismo sposobni soočiti z razburjenje, nikoli ne bomo uresničili vse svoje zmožnosti. Vsak od nas v težkih razmerah, je živčen, vendar pa so se izkazali, kako premagati tesnobo in strah negotovosti - samo pet preprostih in zelo učinkovite ukrepe. Preden ste prebrali vse nadaljnje, je treba zavedati eno stvar: zdaj je res nič bolj definirana, vključno z vašo prihodnost. Kaj bo? Sami se odločite.
1. korak. Pripravite se na spremembe
Nihče ne more nikoli popolnoma, da je vse pod kontrolo. Celo najbolj odgovorni ljudje iz študijskega sodnika včasih ostanejo brez dela, in njihovo poslovanje se bo skozi težke čase. Razlika je v tem, da so v celoti pripravljeni na spremembe in vedo, kako uporabljati tisto, kar se dogaja v svojo korist. Tudi vi lahko to učijo.
periodično komponento Seznam pomembne dogodke, ki se lahko pojavijo v bližnji prihodnosti. Cilj tega je, da ne napovedujejo spremembe, s katerimi se boste morali soočiti. Ta vaja izboljšuje vašo sposobnost za ustrezno izpolnjevanje bližnjem sprememb. Tudi če bi dogodki na seznamu ne bo nikoli postala realnost, je praksa, ki preprečujejo spremembe in pripraviti za njih vnaprej pomaga, da verjamejo, da je prihodnost res v vaših rokah.
2. korak. Osredotočite se na priložnosti
Vse nas v mladosti zelo trdno glasno v glavo, da je življenje nepravično. Ta stavek - alarm ton, obup in pasivno nedelovanje. Naj včasih je nemogoče preprečiti neprijetnih dogodkov, smo vedno svobodno izbirajo, kako se odzvati nanje.
Seznam prve točke zapišete vse možne reakcije na vsakem dogodku. Si bil presenečen, kaj arsenal vnesli odzive na videz neobvladljivih okoliščin.
3. korak. Reportaža scenarij življenja
To je najtežje - morali dati gor na tisto, kar ste že dolgo vajeni. Vsak od nas ima določeno scenarij vedenje v dani situaciji. Torej, če želite upravljati svoje življenje, je treba predelajo.
Razmišljati o vseh težavah ste naleteli. Kaj boste plačali razpoložljivega časa preprečiti situacijo v svojo korist? Zapišite vse, kar se je zgodilo, bo scenarij neuspeh. Zdaj pa si predstavljajte, kaj bi bilo potrebno, da se vodi, ponovite ta položaj. V tem času, da ne bi zmota, kajne? To je scenarij odgovornega obnašanja, ki naj bi nadomestil prejšnji različici ni uspelo. V vsakem težkem položaju primerjate svoje misli v tem trenutku z negativne in pozitivne scenarije. To ne samo pomaga, da izberejo pravo smer ukrepanja, ampak tudi spremeniti način razmišljanja, in za njim, in življenje.
4. korak. Stop nadlegovali jalovega
Pravočasno opustitev soul-iskanja - pomemben korak pri obravnavanju stresa in tesnobe. Pogosteje se obesil na negativne misli, bolj daje jim oblast nad seboj.
Večina naših negativnih izkušenj - to je samo misel, ne pa dejstev.
Ko se zavedaš, da ste začeli poslušati pesimističnih napovedi svoj notranji glas, takoj napišite kaj mislite. Zatemnitev vsaj nekaj minut, ti žalostni premislekih, boste lahko bolj učinkovito in smiselno oceniti njihovo stopnjo resnice.
V vašem razmišljanju videti besede "nikoli", "najslabši" in "nekega dne"? Bodite prepričani, da je fantazija, ki v resnici nimajo nobene zveze. Če so misli v pisni obliki precej verjetna, da jim brati nekoga, ki jim zaupate. Poglejmo, ali se strinja s tabo ali ne.
Ko mislimo, da se bodo razmere trajalo večno, ali pa, nasprotno, ne bo nikoli zgodilo, da je le možganov potegavščine, ki uživa kar gore od molehills in pretiravanja pogostost in pomen tega ali onega dogodki. Definiranje jasne ločnice med dejstvom in špekulacij bo pomagal prekiniti krog anksioznosti in začne gibanje v nove višave.
5. korak. Bodite hvaležni
Posvetiti čas do spoznanja, da ste hvaležni za življenje in ljudi, je pomembno ne le zato, ker se zdi dobra oblika. Takšno ravnanje zmanjšuje anksioznost in bistveno zmanjšuje raven kortizola, stresni hormon. Univerza v študiji California, Davis, ki redno izkazalo, da so ljudje zahvaliti, Je izrazito izboljšanje razpoloženja in izbruhov energije.
Glavna stvar, da se spomnimo: velika tesnoba in samouresničevanje - so med seboj izključujejo koncepti. Vsakič Stres ubija vašo sposobnost za delo, šele slediti pet korakov zgoraj naštetih, uresničiti svojo moč in ponovno pridobiti nadzor nad situacijo.