Kako prelisičiti možgane in začeli skrbeti za svojo prihodnost

Zakaj smo ogroža njihovo lastno dobro počutje

Hirschfeld psiholog Hal (Hal Hershfield) spraševal, zakaj ljudje ne varčevanje za upokojitev. Pričakovana življenjska doba se je povečala, zato je logično, da udobno obstoj po odhodu iz dela potrebno več denarja. Kljub temu, povprečni Američan, ki je ostal do upokojitve 15 let, določa le eno tretjino sredstev, potrebnih za ohranitev sedanje življenjske standarde. Ljudje porabili denar danes ogrožena njihova prihodnost dobro počutje.

Pojasniti razloge za takšno vedenje, Hirschfeld in njegovi kolegi izvedla eksperimentVarčevanje za prihodnost sebe: nevronskih ukrepov prihodnje samo-stalnosti napovedati časovno diskontiranjeV katerem skeniral možgane udeležencev. Hkrati jih vprašal, kako naj jim zdaj in v prihodnosti uporabiti takšne lastnosti, kot pošten in zabaven. In tudi, kako se ujema z drugo osebo in drugo osebo, so zdaj v prihodnosti. Znanstveniki so ugotovili, kateri del možganov "light up" v odzivnem času.

Ni presenetljivo, da so možgani bolj aktivni bolj pogosto, ko udeleženci mislijo o sebi v sedanjosti, in še najmanj, ko razmišljamo o drugih ljudeh. Vendar pa je zanimivo, da je možganska aktivnost, ko se razmišlja o svoji prihodnosti, zelo podobno temu, kar se je zgodilo, ko ljudje ne mislijo o sebi, ampak o

drugi.

Torej, ko bomo predstavili sebe na mesec, na leto ali 10 let, so registri možganov, da je oseba, ki je skoraj enako, kot bi zabeležila Taylor Swift ali voznik v kratki avto.

S tega vidika, da imajo off ob upokojitvi - isto stvar, ki bi dal denar za tujca. Mi delujejo v lastnem interesu, da neuspeh akumulacij zdi povsem logično.

Takšne ugotovitve lahko pomirjajo kroničnih procrastinators. Izkazalo se je, da je težnja, da odloži primer šele pozneje - to ni moralna napaka, ampak funkcija živčnega sistema. Naši možgani so tako sestavljena, da je najprej poskrbel za to. Po drugi strani pa je še bolj otežujejo opravljanje dolgoročnih ciljev: to ni treba spopadati s pomanjkanjem volje in lastne biologije.

Če gledamo na prihodnost kot tujec, samo-destruktivna dejanja smisla. Seveda, gledamo na seriji namesto vadbo, pojdite na socialnih omrežjih, namesto da dodate članek, ali se dogovori za zanimiv projekt, ki smo jo pravkar nimajo dovolj časa.

Smo dobili posebne in takojšnje pozitivne rezultate, in trpijo zaradi posledic hipotetičnih bi nekdo povsem drugačen. Čeprav v praksi sami v prihodnosti.

Pogosto si preveč obveznosti. Spomnimo se, na primer, se dogovorili o nečem kljub vsem natrpanemu urniku je. Morda boste morali predvidevanja zanimivih nalog, ali družbenega pritiska. V vsakem primeru pa se je zdelo, da vam, da vaša sposobnost in motivacija nekako raste v prihodnosti. Toda, ko pride čas, da obljubo, boste še vedno mislim na prvem mestuZavlačevanje in prednostne kratkoročnih uredbi Mood: Posledice za prihodnost Self udobje v tem trenutku, ne posledice.

Prepričani smo, da jutri bo vse drugačne in bomo ostali. Toda zaradi tega smo se spet postaviti na prvo mesto svoje razpoloženje v sedanjosti in ne kot posledice neukrepanja, ki se soočila v prihodnosti. To vodi v psihološko in včasih fizično neugodje. Trenutno se ustvarjajo stres, tesnobo in strah pred neuspehom. Posledica tega je, da pisatelj Steven Pressfield (Steven Pressfield) klici odpornost.

"Mi ne rečeš," Nikoli ne bom napisal simfonijo, "- pojasnjuje v svoji knjigi" vojni kreativnosti ". - smo rekli: "Bom napisal simfonijo, vendar bom začela jutri '." Premik tako neprijetno s sabo v tem, da si v prihodnosti, smo se počutili takojšnje olajšanje.

Seveda, prihodnost "I" neizogibno postane pravi »jaz«, in se moramo ukvarjati z dejstvom, da smo bili zavlačevanja. In tudi z nabrano krivde in tesnobe. Znašli smo se v začaranem krogu. Da bi presekali iz njega, avtor bloga Doist Becky Kane (Becky Kane) ponudbe tri strategije.

Kako se spopasti s stresom in krivde

1. Prisiliti prihodnosti si to, kar si ne želite storiti zdaj

Prvič, imate pomembno prednost: poznate svoje slabosti in ne more napovedati, kako se bo razmišljati in delovati v prihodnje. Torej, lahko se izničijo. Ne pričakujte, da jutri boš čudežno pojavi motivacije in volje. Pričakujte najslabše od njega.

Drugič, da stori vse, da bi stvari enostavno:

• Če želite shraniti, povezati mesečno avtomatski prenos denarja na varčevalni račun. Potem vam ne bo brez denarja, ki ga lahko porabi za neumnosti.
• Če ste si prizadevajo za zdravo prehrano, vedno koristen prigrizek. Pripravite hrano za teden vnaprej, v nedeljo, in več obrokov zamrznitev v nujnih primerih.
• Če želite začeti projekt, ki je že dolgo sam off? Pripravite vse, kar potrebujete v večernih urah. Na primer, zjutraj želite končati članek. Potem pa v večernih urah, zaprite vse nepotrebne zavihkov v brskalniku, tako da samo besedilo dokumenta.

Seveda, to ne zagotavlja odsotnost odlašanje. Poskusi, da bi napačno uporabilo tega:

• Pri delu na računalniku, ki jih pogosto moti družabnem omrežju, namestite razširitev, ki omejuje čas na teh straneh. Na primer, svoboda.
• Če želite trenirati zjutraj, vendar ga našli težko sami vleči iz postelje, nastavite budilko, ki omogoča reševanje matematičnih problemov (Puzzle Alarm Clock) Ali skeniranje črtne kode (Barcode Alarm).
• Morate prihranite denar? Odjavite se iz vseh Poštne popusti in blok strani, ki pogosto kupujejo.
• Če želite športom, poročila na drugega, ali pa se prijavite za skupno usposabljanje in njihovo plačilo. Stroški in družbeni pritisk, da pomaga, da ne zamudite vadbo.

In ne pozabite: nič ni bolj motivira, kot dobri stari rok. Namestite in izberite neprijetne posledice v primeru zamude.

2. Prepričajte se sami v sedanjosti, si v prihodnosti - to je isto si

Hirschfeld nadaljeval študij. Želel je, da preizkus, ki bo pomagala ljudem, da razmišljajo bolj o prihodnosti in varčevanje za upokojitev. V novem poskusu, on in njegovi kolegi fotografirali udeležence in vidno postarala z obrazom v urejevalniku fotografij. Nato so bili subjekti postavljeni v pogojih virtualni resničnosti, kjer se pogledal v ogledalo in videla njegov obraz postaral. Potem so rekliPOVEČANJE VARČEVANJE OBNAŠANJE SKOZI AGE-napredovala ometi PRIHODNOSTI SEBEDa bo dal off za 30% več kot udeležencev v kontrolni skupini, ki niso bili spomnil starosti.

Lahko ponovite ta poskus z uporabo aplikacije AgingBooth (iOS, Android), Pa obstajajo tudi drugi načini, da bi skupaj sedanjost in prihodnost "I".

Na primer, napisati pismo sebe v prihodnosti. Po raziskavahPrihodnost self-kontinuiteta je povezano z izboljšano obnašanje zdravja in poveča vadbo, Tisti, ki je napisal pismo sam-po-20-let, v naslednjih dneh več gibanja, kot tistih, ki so se skozi-tri napisal mesecev.

Druga možnost - se je obrnilo na prihodnost. Ko razmišljamo o prihajajočih dogodkih v dnevih, ne v letih, smo prepričani, da bodo prišli kmalu. To je bilo potrjeno s preizkusomKo prinaša prihodnost začeti? Čas meritve snovi, Povezovanje sedanjost in prihodnost Selves. Udeleženci, ki so mislili o upokojitvi v dnevih (10 950 dni), kot pa v letih (30 let), se je začel varčevanje denarja za štirikrat hitreje.

Pisatelj Tim Urban (Tim Urban) je šel še dlje. Zlomil je 90-letno življenjsko dobo dni in naredil koledar.

Ta slika nam pomaga razumeti, kako kratko je življenje. To je tisto, kar je treba storiti, da se sam spomnim, kako malo vas res loči danes od vas v preteklih letih:

1. Napišite pismo sam prihodnosti. Predstavljajte si, kaj bi bilo vaše življenje v nekaj desetletjih, in to je pomembno za vas.
2. Daj roke za cilje v tednih, dneh ali celo urah.
3. Vizualizirajte pot do cilja v obliki tabele, kjer je vsak box - ta en dan. Obrisi elementov, ki odražajo pomembne mejnike. Vsak večer, napišite, kaj ste naredili za dan, in izbrisana polje.
4. V dopoldanskem času, si predstavljajte, da ste popolnoma zadovoljni z dneva v dan. Pomisli, kaj poslovne vam bo dala občutek, in začeti z njim.

3. Uporaba instant hvaležnost za svojo korist

Pri izbiri ciljev, ki smo ponavadi osredotočajo na dolgoročne rezultate: izgubijo težo, Get povišico, da bi obvladali spretnost. Medtem ko so ti cilji navdih, so v veliko pomoč, da izvede vse potrebne ukrepe iz dneva v dan. Koristno je, da preoblikujejo svoje ukrepe z instant hvaležnost vidika je.

"Mi smo opravili raziskavo in intervjuvali ljudi o njihovih ciljih na začetku leta - povej Caitlin trženje Woolley (Kaitlin Woolley) in psiholog Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - Večina zastavljenih ciljev, bodo koristi, ki se počutijo bolj oddaljen dan: rast kariere, plačila dolga, boljše zdravje. Vprašali smo, kako so ljudje zadovoljni, da se premaknete v smeri svojega cilja in kako je pomembno, da zanje. Dva meseca kasneje smo izvedeli, če bodo še naprej v istem duhu. Izkazalo se je, da uživajo Doseganje ciljev pomaga veliko bolj kot njen pomen. "

Pri doseganju ciljev užitek iz procesa je bolj pomembno kot dobro na dolgi rok. Uporabite ga motivirati sebe.

Na primer:

1. Športom, ne mislim, da boste imeli po šestih mesecih popolno telo. Poišči šport, ki vam daje zadovoljstvo in se osredotočiti na prijetne občutke in dobre volje, prinaša danes.
2. Ne se prisiliti, da se naučijo, da dobre ocene. Izberite elemente, ki vas zanimajo in uživajte v učni proces.
3. Pošiljanje e-pošte strankam, ne da izvesti mesečna ali letna prodaja načrtovati in da na koncu vsakega dne, izklopite računalnik brez krivde. Ali pa produktivnost v igri.
4. Združite dolgočasno nalogo z nekaj prijetnega. Na primer, bo v priljubljeni kavarni, zanimivo podcast ali okusno prigrizek.

Kako premagati odlašanje

• Pomisli, kaj je cilj za vas najbolj pomembno pri 20 letih. Če nič ne pride na misel, napisati pismo od njega v prihodnosti. Označite velik dosežek na vidnem mestu.
• Naredite seznam posebnih ukrepov, ki vam bodo približali svojemu cilju. Na primer, če želite napisati knjigo, določite število besed, ki jih želite napisati en dan. Dodaj vsakega ukrepa z rokom v koledarskem ali opravilni tracker.
• Zapišite vse, kar si želite, namesto storiti, da bi morali storiti. Poglej socialne mreže, se odzivajo na e-pošte in tako naprej. Za vsako postavko na seznamu pripravi strategijo, ki ne bo raztresen. Na primer, blokirajo strani družabnih omrežij, izberite določen čas razčleniti e-pošte.
• Naredite seznam idej, ki bodo pomagali, da avtomatizirati potrebne ukrepe in olajša njihovo izvajanje. jih vključiti v vašo dnevno rutino. Ponavljajoče se naloge, dodajte koledar.
• Obljuba, da se premaknete v smeri svojega cilja, je bolje, da v javnosti, potem boste počutili dolžni. Pomislite na posledice, ki jih bo treba uskladiti, če ne izpolnjujejo pogojev.
• Preštejte število dni ali ur pred iztekom roka. jih označi na nalepki in se pritrdi na vidno, ne pozabite redno posodabljati.
• Zapišite vse hitro nagrajevanje svojih dejanj, ki so potrebni za dosego cilja. Poskusi, da uživajo proces.

To je težko, da bi odločitev o tem, kako bi porabili čas in denar, kaj jesti, kako pogosto ukvarjam s športom. Zato ne sme biti preprost odgovor, kako ravnati z odlašanje. Toda, uresničevanju kognitivno pristranskost, ki preprečuje, da bi se zaznavajo tudi v prihodnje, kakor tudi sama v sedanjosti, boste vnaprej en korak v smeri svojih ciljev.