Kako bi sami izvajati sklepe novoletnih
Motivacija / / December 19, 2019
Glede na raziskavo, ki jo je YouGov, 63% v letu 2015 izvedli, so se ljudje odločili, da začnejo novo življenje. izgubijo težoPostanite več šport, jesti zdravo hrano - to je najpogostejši Novoletne obljube. Še en 12% bi končno dosegli popolno ravnotežje med delom in zasebnim življenjem. Koliko od njih so res sposobni izpolniti obljube - ni znano. Ampak, če začnemo od izkušenj, ki nas vse lahko začne panike.
Raziskava je pokazala, da je 32% anketirancev prenehala opravljati sklepov v lastni novoletnih do konca januarja. In le 10% pohvali, da niso nikoli kršil prisego, ki jo njih.
Kaj jo loči od zmagovite manjšine ni uspelo večino? Mogoče je volja? In če bomo lahko uporabili dosežke psihologije, da bi sami izvajati te novoletno prekletstvo?
V tradiciji resolucij novoletnih dati zgodbo. Babilonci vrnil izposojeni predmetov in poskuša, da bi poplačala svoje dolgove pred novim letom. Rimljani so zaobljubo k Bogu Janus. Potencial za neskladnosti podatkov zaobljub, kot smo videli, nabrali skozi stoletja.
Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), strokovnjak za vedenjske spremembe pri Kraljevem kolidžu v Londonu, je dejal, da je glavni razlog za kršitve svojih resolucij novoletnih nerealen:
Če ne boste storili vse športne vaje in silvestrovanje zaobljube, da gredo v telovadnico petkrat na teden za pol ure, verjetno ste se sploh ne bodo začeli, da to storijo.
Drugi razlog je, da se ljudje pogosto ne želijo spremeniti. Psihologi so pred kratkim predlagal, da ljudje potrebujejo priložnost in sposobnost motivacija Za začetek, da se spremeni. Pogosto ljudje ne izpolnjuje sklepov novoletnih po zelo ugodnih razlogov. Na primer, zaradi pomanjkanja motivacije.
Kako izbrati primerno obljubo novega leta
Vprašajte se, kaj bi radi najprej spremeniti v sebi, če ne pritiska od tam ali mnenja drugih? To je pomembno zato, ker raziskava je pokazala, da: boste mogli spremeniti svoje vedenje, če ste motivirani z notranjim namesto zunanjih sil.
To potrjuje zanimiv eksperiment. Leta 1996 so 128 ljudi, ki so debeli, so sodelovali v programu za hujšanje. Tisti, ki želijo spremeniti svojo težo zaradi zdravja, redno udeleževali sej, izgubil več in več kilogramov in ji je uspelo obdržati rezultat. Toda tisti, ki so sodelovali v programu, po nasvetu prijateljev ali sorodnikov, hitro izgubil motivacijo.
Ok, zdaj si dal sklepe novoletnih s pravo motivacijo.
Ali ste sposobni opravljati novoletno zaobljubo?
Mnogi ljudje verjamejo volja lastnost. Torej ste bodisi rojeni z njo ali pa ne vem. Toda nedavne psihološke raziskave kažejo, da to ni tako preprosto.
Roy Baumeister (Roy Baumeister), profesor na univerzi v Floridi, je dejal:
Volja je kot mišice, povečuje in zmanjšuje število in če ste telesno, postane močnejša.
Raziskava, opravljena Baumeister, je postala klasičen primer. Znanstvenik razdeljen prostovoljce v dve skupini. Najprej vprašal udeležence jesti porcijo čokoladni piškoti. Druga skupina je odporen proti sladkarije in namesto jesti krožnik redkev. Po tem udeležencev raziskave za reševanje kompleksnih problemov geometrije. Tisti, ki so jedli piškote, veliko dlje išče odgovor, kot tisti, ki so jedli redkev. Očitno, moč volje, je vir, ki nam lahko shranite ali preživijo.
Kasnejši testiranje je tudi pokazala, da so ljudje veliko težje, da se nadzor, ko prej so sprejeti nekatere težke odločitve, kot tudi nizek krvni sladkor.
Roy Baumeister pogosto razmišlja o političnih škandalov na ta način: "Jaz pogosto mislijo o politiki, ki so odvisniki od drog ali prostitutke uporabe. Tega ne opravičuje, ampak ne morem si predstavljati, da ko je ves dan, da bi odločitve volje počasi porabi in uniči, in na koncu se ti ljudje nenadoma znajdejo v ogrožanja razmere. "
Kljub temu, Profesor opozarja, da so tudi enostavnejše rešitve sesati iz nas volja. Na primer, opozicija želijo jesti malo več te čudovite čokoladno torto. Ali pohod pod prho, ko najbolj želijo, da bi sedel pod odejo in nikoli ne pridejo izpod njega. Vse to je odvajanje naša moč volje.
Če vaše obljube bolj kot dolg seznam Silvestrovo, boste najverjetneje ne. To je vredno, da preživijo svoje volje na eno stvar. Začnite z najbolj preprosta in nato nadaljujte z zapletene in kompleksne ukrepe.
Baumeister trdi, da je volja se bo v razmerju, kot ste jih naredili načrte. Številne študije so pokazale, da so bili posamezniki zaradi majhne naloge in redno samokontrolo, bodo na silo povečanje v dveh tednih.
John Tierney (John Tierney), Baumeister častnik in avtor del o izobraževanju volje, predlaga, da sprejme nekaj pravil, ki bodo pomagali izčrpati sposobnost samonadzora:
- Ustvarite seznam ciljev. Izberite eno od njih. Prvič, za njo, in šele nato začeti do konca resolucij novoletnih.
- Oblikovati obljubo je zelo jasen, jasen in preprost. Potem boste cenili, kako blizu zmage. Če želite več gibanja, nato pa, na primer, obljubim, da obiščete telovadnico vsaj trikrat na teden.
- Poiščite nekoga, ki vam bo pomagal napredek monitorja. Prosite prijatelja, da spremlja svoj napredek in težko globe zaradi neizpolnjevanja obljub. Na primer, če ste pozabili telovadnico, boste morali plačati 500 rubljev. Ali podariti svoj čudaški izum na Kickstarter - da bi bilo bolj učinkovito.
Ok, zdaj veste, kako nadzorovati moč volje.
Ali je dovolj ena od volje?
Tudi če ste zelo močna in odločna oseba, in druge ovire se lahko pojavijo na poti. Vi bi morali preveriti, ali imate možnost, da spremenijo svoje vedenje, in če je ne vidite - razumeti, kaj preprečuje izvajati svoj načrt.
Gollvitser Peter (Peter Gollwitzer), profesor psihologije na Univerzi v New Yorku, pravi: prisotnost namena in narave, ni dovolj za dosego želenega rezultata. Na primer, če želite, da se vlak za nakup kave na poti na delo, potem je verjetno, da uspe. Toda takoj, ko vstanete pred težko nalogo, morda ti bo uspelo.
Po mnenju znanstvenikov, morate biti jasno, ne samo ciljiToda način, kako jih doseči. Moral bi vedeti o tem, kdaj, kje in kako boste izvesti načrtovano.
Moraš razmišljati o morebitnih problemih v načinih in sredstvih za njihovo reševanje.
Na primer, v novem letu želite napisati roman. Morate upoštevati, kako izvajati sklepe novoletnih. Na primer, morda ste se odločili napisati nekaj strani vsakič, ko vaš partner gre na delo ali v telovadnici. Toda prav tako je treba upoštevati vnaprej, kaj storiti, če v tem trenutku, da pokličete prijatelja in bi poklical na sprehod ali na večerjo. Gollvitser to imenuje načrtovanje "če - potem«: Če je X zgodi, sledite Y.
Ljudje, ki uporabljajo to vrsto načrtovanja, dva do trikrat bolj verjetno, da bi dosegli svoje cilje. To velja za vsa področja življenja: od hujšanje z željo, da bi potovanje več.
Eden od razlogov, da je ta shema načrtovanje tako učinkovito, da se prihrani duševno in telesno energijo. Ko ste se odločili, kaj boste storili v prvem, drugem in tretjem primeru, če preklopite v način avtopilota in ustvarja navado.
Seveda, navade so pogosto razlog, da so ljudje na splošno glede sklepov novoletnih. Navade nam omogočajo, da naredite nekaj stvari, brez razmišljanja, to prilagodljivo odziva. Toda slabe navade - to je resen problem, saj je težko, da se znebite njih: so ločena od motivacije. Na primer, večkrat ponovil obljubo, da bi jedli zdravo hrano. Eden od razlogov, da je težko doseči, je, da tvorijo navado jedo slabo hrano že v novem letu. V skladu s tradicijo, nekaj dni zapored bo potekal v hladilnik in poje, kar je ostalo po bogato mizo.
Ali lahko spremenim svoje navade?
Navade oblikujejo tako, da ponovimo enako vedenje kot odgovor na isti dražljaj.
Da oblikujejo novo navado, boste potrebovali približno 66 dni.
Nekateri vedenja spremenijo v navado je lažje kot drugi. Na primer, vlak sami piti kozarec vode po zajtrku je veliko lažje, kot počne 50 čepenje na dan. To pomeni, da bi morali poskusiti in izberite majhne spremembe v vedenju, da se navaditi na njih, in šele nato naprej proti skupnemu cilju.
Da bi rešili slabo navado, morate znebiti skušnjavo. Potem vam ni treba povezati moč volje, da ne gredo v napačno vedenje.
Na primer, Molly Crockett (Molly Crockett) iz Oxforda je dejal, da je najbolj zmagovalna strategija za igranje vnaprej. Če menite, da skozi vnaprej možne skušnjavah in jih odstraniti iz svojega življenja, nato pa so razlogi za prekinitev obljubo, da bo veliko manjša.
Študije kažejo, da ko ste izračunali dejanje vnaprej, vaši možgani aktivira delež, ki je odgovoren za samokontrolo. To deluje bolje kot volje. "Če ste poskušali shujšati, je najbolje, da v celoti odstopiti od nakupa in škodljivih mastne hrane. To je veliko lažje, kot da bi sedel, pogled na visoko kalorično hrano in upanju, da boste lahko upreti skušnjavi, "je - je dejal Molly Crockett.
Ko gre za resolucij novoletnih, ne pozabite: je bolje opredeliti nalogo jasen in preprost okvir obnašanja. jih gojili v zameno, oblikovanje dobrih navad, in nato dosegli cilj.
Tako pravijo strokovnjaki. Vendar se izkaže, da bi ga spoznali v sebi? Gollvitser nasmehne in pravi:
Rekel bi, da ja. Ko sem se odločil, da si sklepov pripravili novoletno, se nasmehnem, ker vem, zdaj moram izdelati načrt za izvajanje obljubil. In potem sem začel razmišljati o ovirah. V večini primerov, se zavedam, da mi ni treba, da to, kar sem pravkar spoznala obljubo.
Včasih je zelo dober razlog, da ne, da izgubijo težo, ne gredo v za šport, ne bi postali bogatejši, ali bolj družaben. Morda - če poskusite biti popolnoma iskren do sebe - res ne potrebujemo.