Infografika: hrana z minimalno obdelavo za tekače

Ko Vladimir Degtyarev delijo svoje vtise o svojem prvem sodelovanju v Half Ironman, sem vprašal, če je ne bi sedel na nobeni posebni dieti. Kot se je izkazalo, posebnih priporočil ni. Najboljša možnost za sebe, je izbral ravno pravo dieto in postom dvakrat na teden, na Ekadashi sistema. Nato sem prišel čez nekaj člankov na temo pravilne prehrane za tiste, ki se ukvarjajo z vožnjo in šport na splošno. In, kot tudi, in vedno se je izkazalo, da veliko ljudi - toliko mnenj.

Jaz bi vašo pozornost še eno mnenje v obliki infographic.

© fotografija

Rad bi vas opozoril na dejstvo, da ni potrebno, da bi jedli samo izdelke, navedene. Poleg tega vsi ne pije kave in je malo verjetno, policah naših trgovin so napolnjene s sladkim krompirjem (Jam). Ampak sem prepričan, da so vsaj nekatere od teh proizvodov del vašega dnevnega menija.

1. Sladki krompir ali jam. Sladki krompir je hranljiv vir ogljikovih hidratov, vsebuje pa tudi veliko beta-kartona in kalija, ki prispevajo k hitremu okrevanju telesa. Mangan, ki je tudi v sladki krompir pomaga povečati produktivnost, saj je ključnega pomena za normalno delovanje mišic.

Kot sem rekel, v naših trgovinah, je yam zelo redka, tako da se lahko tudi nadomesti z navadno krompir, ki vsebuje tudi visoko količino ogljikovih hidratov, kalija, magnezija in drugih enako koristno snovi.

2. Jajca. Jajčne je zelo prikladno obliko proteina, ki vsebuje aminokisline, ki so potrebni za popravilo mišic.

3. Črni fižol. Črni fižol - močan trio sestavljen iz vlaken, proteinov in antioksidantov. Ogljikovi hidrati služijo kot gorivo za vožnjo, in beljakovin in antioksidantov za pomoč pri obnovi mišic.

4. Losos. Losos vsebuje omega-3, ki preprečujejo vnetja in spodbuja okrevanje po vadbi.

5. Jagode. Študije so pokazale, da velike količine antioksidantov in vitaminov, ki jih najdemo v jagode, preprečuje boleče mišice po treningu odpornosti.

6. Jogurt. Jogurt vsebuje velike količine beljakovin in kalcija za krepitev kosti. Dodaten bonus - jogurt pomaga pri izgorevanju maščob... predvsem v predelu trebuha.

7. Banane. Banane so odličen prigrizek pred treningom! Vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo potrebno energijo, in kalijev ščiti noge pred napadi.

8. Puste govedine. Govedina pomaga obnoviti zaloge železa v krvi, ki tekači porabijo veliko hitreje kot ljudje, ki so daleč od tekmovanje v teku.

9. Mandljevo olje. Mandljevo olje je odličen vir ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob. Visoka vsebnost vitamina E, preprečuje bolečine v mišicah.

10. Kvinoja vrt. Vprašljiva okus zdravljenje, vendar pa listi te rastline lahko dodamo solatam. Vsebuje 8 amino kislin, ki pomoč naše telo pravilno uporabo beljakovin.

11. Kava. Kofein izboljšuje zmogljivost, vzdržljivost in okrevanje. Tudi s skodelico vroče kave smo dobili velik odmerek antioksidantov, ki ga jedo praktično brez kalorij ob istem času.