Kako jesti: podrobne nastavitve za

Pravilna prehrana - to je okusna in zdrava prehrana. On potrebuje, da se počutijo dobro in izgledaš. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije, zdrava prehrana preprečujezdrava prehrana. tveganje diabetes, bolezni srca in ožilja, kapi in raka.

Delite svoje nasvete glede pravilne prehrane za svojo priložnost za zmago darila: sokovnik Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 ali citrus Scarlett SC-JE50C07. Če želite to narediti, kliknite na spodnji obrazec, se prijavite v s pomočjo profila "VKontakte" ali Facebook in pošljite vaše nasvete. dolžina besedila ne sme presegati 500 znakov.

Vaše življenje taksist zbiramo posebna stran. Tam si lahko delijo nasvete o skrbi za oblačila, vzdrževanje reda na domu in skrb zase. 11. februar izdaja Layfhakera izbrati najboljši življenjski taksist, bodo avtorji, ki gredo za uporabne nagrade iz Scarlett.

Kaj je pravilna prehrana

Pomembno je razumeti, da je pravilno prehrano - to ni prehrana. Ni prepovedano hrane, in stroge omejitve.

Vendar pa so osnovna načela prehrane:

1. Ne porabijo več kalorij kot telo potrebuje.
2. Moč mora biti uravnotežen in obsega približno 30% beljakovin, 20% - iz maščob in 50% - ogljikovih hidratov (80% od njih so kompleks).

Sestavljeni ogljikovi hidrati se nahajajo v žitnih pridelkov (žita, durum testenine, polnozrnat kruh), krompir, koruza, fižol. Ti so počasi prebavi v telesu in zagotavljajo enakomerno količino energije za daljše obdobje (3-5 ur).

Enostavni ogljikovi hidrati se nahajajo v pekovski in slaščičarski izdelki, sadje, mlečne izdelke, sladkorja (Pure ogljikovih hidratov), ​​medu. So hitro razcepijo v telesu in da močno porast inzulina, ki jih pretvori v maščobo.

izračunati na kalkulatorKoliko kalorij morate zaužiti na dan.

Preden greste na pravilno prehrano, se prepričajte, da vaša trenutna prehrana: kaj in koliko jesti, koliko kalorij porabijo v enem dnevu. Za udobje, prenos za aplikacije za nadzor moči (FatSecret, MyFitnessPal in drugi). Tako boste razumeli, ko preveč jesti, in boste imeli motivacijo za spremembo prehranjevalnih navad.

Dnevna prehrana mora prevladati zelenjavo, žitarice, polnozrnat kruh, meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, oreški, nerafinirana olja in druge izdelke. Jejte sadje zjutraj in v majhnih količinah (imajo veliko sladkorja). Omejite uživanje sladkih, škrobna živila in maščobe - je škodljivo za zdravje. Vendar, če želite jesti kos pogače, jesti. Nič groznega se bo zgodilo, ampak vem, ukrep in ne dobijo odnesejo.

Kako hitro kuhati zdrav zajtrk

Ne preskočite jutranji obrok

Ne zanemarjajte zajtrk in jesti zjutraj. Tako zaženete metabolizem, ki se je upočasnila ponoči, in dobili potrebno energijo po spanju.

Znanstveniki na Harvard Medical School so pokazaleZajtrk je "najpomembnejši obrok". Zajtrk zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja ter diabetes tipa II. Poleg tega, zajtrk vam omogoča, da ne preveč jesti čez dan. Takšno možnost je tvorjen z uživanjem ogljikovih hidratov. Imajo dolgo delitev in nas trajno odvzeti občutka lakote.

Glede na rezultate znanstvenih raziskavZveza med prehranjevalnih vzorcev in debelosti v Free-živi v ZDA odraslega prebivalstva.Ljudje, ki ne zajtrkujejo, 4,5-krat bolj verjetno, da trpijo zaradi debelosti.

Mnogi ljudje ne jedo zajtrk, zaradi dejstva, da zjutraj ne želijo jesti, vendar je to le stvar navade. Začeti jesti zjutraj in vaše telo se bo navaditi na novo dieto.

Zajtrk lahko razdelite na dva obroka. Torej po sanje, da ne preobremenite telo, in ko na delovnem mestu boste potrebovali energijo, jesti ostalo.

Pripravite zajtrk v multivarka

Znanstveniki svetoval, da bi jedli za zajtrk kašo. To je zelo hranljiva in vsebujeOves prehranske dejstva in kalorij. velike količine kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se prebavi za dolgo časa in daje dolgotrajno energij. Poleg tega so ovseni znižujeOvseni beta-glukan zmanjša koncentracija holesterola v krvi v hiperholesterolemije osebah. holesterola. Lahko kuhamo kašo v vodi ali mleku. Prva izvedba prehrane, drugi - bolj okusna.

Če v jutro ni pri volji, želja in časa za pripravo, kuhanje zajtrk multivarka.

V večernih urah, vlijemo vse sestavine in določiti začetek je časovnik zamika. Za vaše prebujajoče kašo je pripravljen - brez razburjanja na štedilniku in v začetku vzpona. Obstaja odtenek: kaša v multivarka dobili debel, tako da dodamo več tekočine.

Lahko dajo v ovsena kaša banan, jabolka, jagode in češnje. Jagodičevje in sadje vsebujejo enostavne ogljikove hidrate, ki omogočajo takojšen dvig energije, kakor tudi potrebne za delovanje možganov. vključujejo tudi v dietnih živil zjutraj bogata z beljakovinami.

Druga možnost zajtrk - skuta pečenje. V multivarka se izkaže zelo okusna, kot sira. Dodaj suho sadje, sadje, semena, chia ali lan, da bi zajtrk najbolj uporaben. Ampak ne zlorabljajo enostavnih ogljikovih hidratov, ker vsebujejo veliko kalorij in vpliv svojih dejanj hitro.

Kako hitro kuhati okusno zelenjavo

Kako koristen zelenjave

Zelenjava - bistveni del pravilne prehrane. Vsebujejo vitamine, minerale in vlaknine, ki čistiPrehranske vlaknine: Bistvena za zdravo prehrano. naše telo in pomaga črevesja. Poleg tega, zelenjava nizko kalorično. Znanstveniki priporočajo uživanje 5 majhnih obrokov sadja in zelenjave na dan (⅓ v dnevni prehrani).

Uporaba multirezku in mešalnik

Za hitro kuhanje zelenjave solata, obara ali juho polnjenje namesto Rende ali uporabite kuhinjski nož multirezku.

Ker je kuhanje, je veliko lažje in hitreje. Izberete lahko način, odvisno od trdote sadja in zelenjave in enostavno sesekljamo korenje, pesa, krompir, bučke, zelje in druge zelenjave. Lahko naribamo sir ali oreščki. Po uporabi, preprosto pranje multirezku. To ne bo veliko prostora in je preprosta za uporabo.

Dober način, da bi jedli več sadja in zelenjave - narediti sadja in zelenjave napitke. Samo naložite na mešalnik sadje ali zelenjava in počakajte nekaj minut. Poleg tega, da je dober pomočnik pri pripravi juhe, pire krompir.

Napitke lahko pijete za zajtrk ali izpolnjujejo lakote med osnovnimi obroki.

Vendar pa preveč ne sme priti sodelovati z njimi. V uporabi je hrana tekočine dodeljenaNapitke "lahko poškoduje zobe '. manj sline, zaradi česar se povečuje tveganje za nastanek kariesa. Poleg tega je v želodcu je potrebno za lahko normalno delovanje gosto hrano in napitke motijo ​​delovanje črevesja.

Kako hitro kuhati juho

jejte juhe

Juha - dobra izbira za pravilno prehrano. Juha malo kalorij (kalorij rezanci juho - 48 kcal na 100 g graha - 61 kcal na 100 g, vre - 42 kcal na 100 g Borsch - 49 kcal na 100 gramov) in vsebujejo zelenjave in zelišč. Razen tega so juha preprečujePrehrana: zdravstvene koristi juhe. prenajedanje na kosilo in čez dan (zaradi dejstva, da smo se nasitili juho hitreje zahvaljujoč juho).

Pripravite juho v multivarka

Kuhajte juha - je težko in dolgo, vendar s pomočjo Multivarki proces postane veliko lažje. Ni potrebe, da stojijo na peči in spremljala kuhanje, dovolj, da naložite vse sestavine in pritisnite gumb "Start". Tako boste prihranili čas in trud.

Najbolj uporabna juha pripravljena na vodo, piščanca ali govejega juhe (vsebujejo manj maščob in 15 ter 4 kcal na 100 g, v tem zaporedju). Če kuhamo goveje meso, voda po prvem zavre in odcedimo bolje na novo vodo kuhati juho.

Da bi raznolikost zelenjavne juhe z mešalnikom (buče, paradižnik, gobe, sir, leče ali graha). Glede polnjenje juha je namesto z uporabo grškega jogurta (eno skodelico nemastnega grški jogurt vsebuje približno 130 kcal in 0 gramov maščobe, kozarec krema - 450 kalorij in 45 gramov maščobe).

Lahko jesti juho s kruhom, ampak vzemite belo polnozrnatih. Vsebuje 9 g beljakovin na 100 g vlaknine zagotavlja organizma, koristne za srce in pomaga mas kontrole. Vendar pa se zaveda, da se ustavite in se skupaj z enim ali dvema kosov.

koristni nasveti

Kuhati zelenjavo, meso in ribe par

Meso in ribe - glavni vir beljakovin. Na primer, v piščančjega mesa vsebuje 22-25 g beljakovin na 100 g proizvoda za goveje - 18 g. Med najbolj uporabnih vrst rib - losos in tuna. 100 g lososa vsebuje približno 20 g proteina in 6,5 g nenasičenih maščobnih kislin. Tune - 25 g proteina na 100 g proizvoda. Beljakovine najdemo v drugih vrstah mesa, mlečnih izdelkov, oreščkov, vendar pa vsebuje zadostno količino maščob, ki je prav tako vredni pozornosti pri pripravi prehrane.

Za ohranjanje hranilnih snovi in ​​okus rib, mesa in zelenjave, ki jih kuhamo v parnik. To je enostavno, hitro in koristno. Pripravljena živila, naložen v parnik, vlijemo vodo in pritisnite gumb "Start".

Parnik - dober nakup za podpornike pravilne prehrane. Jedi v njej pripravljen brez maščobe in naftnih derivatov ne gorijo, ne sledijo proces kuhanja. Poleg tega so parniki imajo več ravni, tako da se dva ali tri obroke lahko pripravimo naenkrat. Še en plus dvojni kotel - je enostaven za pranje, ker ni maščobe ali zgorela hrane.

Uporabite največjo multivarku

V multivarka lahko kuhamo ne le juhe in kašo, ampak tudi druge žitarice. So vir kompleksnih ogljikovih hidratov in so pomemben del dnevne prehrane. Zato je potrebno v meniju, ajda, riž, ječmen in stročnice vsebujejo. Ne zanemarjajo testenine iz durum pšenice in krompirja. Glavna stvar - da razširijo svojo prehrano in da je uravnoteženo (50% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 20% maščob).

Poleg tega multivarka lahko jogurt za prigrizke ali zajtrk, kuhanje obara, golaž in prepražimo meso. Pri kuhanju ni treba dodati olje, jedo manj kalorij. Bistvo je, da v multivarka truda dobili okusno in zdravo jed in prihrani čas.

Znamka polnjenje in omako

Če se odločite za jesti pravico, smeti kupljeno majonezo. To kalorij (680 kcal na 100 gramov), in vir nasičenih maščob.

Zelenjavna Služil z limoninim sokom in olivnim oljem. Če res želite, da bi majoneze doma: v mešalniku zmešajte rumenjake, olivno olje, gorčico, sol, sladkor in poper. Kalorij domača majoneza - približno 280 kcal na 100 g

Z se mešalnik lahko pripravimo in druge priprave, kot so avokadovo omako, česnom in zelišči ali grški jogurt, česen in zelišča. Okusno omako za meso, se lahko kuhana s paradižnikom, slive, česen, oljčno olje in listi bazilike.

Namesto ketchup narediti v mešalniku paradižnikov pire in arašidovo maslo namesto nakupa, pripravijo sami (brez sladkorja, z medom).

Bring prigrizki

Najpogosteje, jemo hitre hrane iz hiše, ko je tekel jesti čokolade, paket čipov ali hitre hrane. Ta hrana - vir enostavnih ogljikovih hidratov, sladkorja in maščob, ki ne koristijo telesu. Bolje je, da se z uporabno prigrizki oreščki, sadje, nesladkanega jogurt, skuto ali kruha.

Načrtujte svoje obroke

Eating pravico, je lažje, če veš vnaprej, da boste tam čez dan. Načrtujte svojo prehrano in pripravo jedi za dva ali tri dni vnaprej. Razporedi kuhana na posodah in jih vzeti s seboj, ko zapusti hišo.

pijača voda

Človeško telo 55-65% vode. Dehidracija le 2% znatno zmanjša učinkovitost in vodi do letargije in apatije. Zato je pomembno, da pije vodo. To je toliko del dobre prehrane, kot tudi zdravo hrano.

Izračunamo dnevni tekočine stopnja vnos lahko naslednji: 40 ml na kilogram telesne mase. Če tehtate 60 kg, da je treba piti 2,4 litra. To ni samo voda v čisti obliki, ampak tudi čaj, kava, tekoče juhe in drugih živil.

Poskusi, da ne pije kave in čaja s sladkorjem, sadni sok in sladkih sode. Vsebujejo velike količine sladkorja, ki je škodljiva za telo.

Jej na enem in istem času

Poskusite jesti ob istem času vsak dan. Dieta pomaga izboljšati izgorevanje maščob in presnovo.

Jesti tri obroke na dan (zajtrk, kosilo, večerja), ali jesti 5-6 majhnih obrokov. raziskave izkazalo, da je velika razlika v številu obrokov tam. Vendar pa, če čez dan imate radi snacking na čokolade, piškoti, torte in hitre hrane, dajejo prednost pogostih obrokov. Si lačen - Pojej nekaj oreščki, sadje ali zelenjavo.

Znebite odpadnih proizvodov

Ne vodijo hišne škodljive izdelke. Čips, kokice, čokoladne tablice - vse je okusna, in včasih si jih lahko privoščijo. Toda upreti skušnjavi, da bi bilo veliko lažje, če je junk hrana ni pri roki.

Layfhaker Scarlett in daje nagrade za življenjsko taksist

Naj vas spomnimo, o ukrepih, Layfhakera in Scarlett. Delite svoje nasvete in dobili priložnost za zmago kul darila: sokovnik Scarlett SC-JE50S16, multivarku Scarlett SC-MC410S09 ali citrus Scarlett SC-JE50C07.

Pogoji so preprosti:

• Kliknite na obrazec na začetku besedila in se prijavite s pomočjo profila "VKontakte" ali Facebook.
• Pošljite nam vaše nasvete. dolžina besedila ne sme presegati 500 znakov.

Življenje taksist smo zbrali naše bralce posebna stran. Tam si lahko delijo nasvete o skrbi za oblačila, vzdrževanje reda na domu in skrb zase. 11. februar izdaja Layfhakera izbrati najboljši življenjski taksist, ki bo avtor dobil uporabne nagrade od Scarlett.