Lačen - to je slabo. Ni važno, kaj prehrana sedite in za kakršenkoli namen zasleduje, večno lakoto - slab pomočnika. V tem članku boste našli nasvete in nasvete o tem, kako zadovoljiti svojo lakoto brez prenajedanje.
@photo
Tipičen vzorec: ste na dieti - in si nenehno divje lačen, res jesti. V večernih urah, da bi našli, da je danes še vedno imeli meje nekaj sto kalorij, ste razpeta med hladilnikom in vseh vrst piškotov, boleče štetje v mislih in se odloči za manjše zlo. 15-30 minut, kot so ti metali običajno:
- odlaganje kozarec vode in hitro zapustiti kuhinjo
- žvečiti solata steblo, se poskuša prepričati, da je okus - kot piščanec
- recimo "Jebi vse" In iz trebuha jesti različnih škodljivih dobrote, kot so čokoladni sladoled!
Verjetnost takšne okvare je tudi prikazano na tej sliki, strip in življenje ob istem času:
1. po kosilu,
2. Po postanku v odnosih
3. Če ste na dieti
Naše telo upira umetnih omejitev, tako da je urejen. Strah pred lakoto in telo vidi kot neposredno grožnjo lastnega obstoja, ampak zato, ker smo aktivno navaja različne signale in poskuša nadoknaditi "pol-jedel." Zveni kot posmeh ljudem, ki se trudijo, da izgubijo odvečno težo, in kljub temu je dejstvo.
Vendar pa je dobra novica: telo se lahko zavede, in lakota - v zadovoljstvo, ne pa porabi kup kalorij, če se bližamo zadevo z umom. Pojdimo na posebnih proizvodih in recepti, ki lahko olajšajo bivanje na dieti.
proteini
Koristi beljakovin govorilo in pisalo milijon krat že. Pomaga graditi mišice, da zavira občutek lakote, to je tako imenovana "Termični učinek" (za Beljakovine prebava velika količina toplote, je potrebno), in na splošno je bistvena sestavina kateremkoli prehrana. Na kratko, beljakovin - to je prvi od treh stebrov, na katerih smo odvisni.
"Lahko bi porabili denar za stanovanje beljakovin v prahu?
Precej nekaj brez možganov? "
Nizkokalorična viri beljakovin:
— piščančje prsi brez kože in kostiJa, to je pusto in dolgočasno, vendar pa vsebuje veliko beljakovin, malo kalorij, in poleg tega izpolnjuje
— puran, govedina, svinjina ribica
— ribe: To je v kalorij kot mnoge druge hrane, bogate z beljakovinami precej nižja, in deli se lahko izvede nekoliko večja. To še posebej velja za "bele" rib. Seveda je bila riba okusno, ne more storiti, ne da bi nekatere začimbe: ne bojte ustvarjalnost.
— "Grški" jogurtNi vsakdo ima rad okus, in različni ljudje potrebujejo različne količine tega izdelka nasičena. Vendar pa je to čudovito jogurt vsebuje veliko beljakovin, nima kalorij, in z njim lahko enostavno zgraditi okusno sladico.
— 1% skuta: Kot v primeru jogurta, nasičenost učinek nizkokalorično sira je edinstven. Poleg tega je veliko ljudi, samo ne more jesti, ker je okus, jih dobesedno začnete počutiti slabo. Škoda, ker v smislu prehrane in vsebnostjo beljakovin, je odličen izdelek.
— beljakovinski dodatki: Dober način, da bi dobili pravo količino beljakovin. Nekateri proizvajalci dodati okuse izdelkov, tako da je zelo užitno.
— jajčni nadomestki (Egg rebri): Odlična stvar. Če pravilno kuhano in dodamo malo zelenja, je krepko, okusno in brez kalorij. Lahko kuhamo v mikrovalovni pečici za večjo mehkobo.
— jajčni beljak: Omleta beljakovine z zelenjavo in puste kose mesa - odlična možnost prehranskih zajtrk. Veliko beljakovin, malo kalorij, hranljive in okusne.
ogljikovi hidrati
Morda najbolj sporna točka pri pripravi prehrane. Nekdo, ki želi zmanjšati svojo porabo na nič, nekdo išče ravnotežje, enega namestnikov obdobjih vnos ogljikovih hidratov z obdobji abstinence. Kljub temu pa smo predstavili seznam živil, ki so bogata s to snovjo, vendar je primeren za številne diete.
— izdelki na osnovi škroba: Oatmeal (in izhaja iz ovsene moke), kuhan krompir (eden najboljših izdelkov, da bi preprečili občutek lakote) nizkokalorično pokovka (ja, lahko eden od kokice vrečke vsebuje le 240 kalorij), stročnice, korenje. Ja, je korenje šteje zelo veliko kalorij, ampak ker je zelo težko žvečiti veliko vas še vedno ne jedo, ampak lakota žarilna.
— sadje (Seznam najbolj hranljiva)
Strawberry - 450g je ~ 140 kalorij
Melone - 1 v veliki melono ~ 230 kalorij
Lubenica - nekaj dobrih kosov lubenice (nekaj več kot funt) ~ 230 kalorij
Pomaranče - 1 pomaranča ~ 80 kalorij
Grenivke - Grenivke 1 ~ 100 kalorij
Jabolka - 1 srednje velika jabolko ~ 80 kalorij
Papaja - 1 srednje papaje vsebuje približno 120 kalorij
Grozdje (seveda, zamrznjene) - 200g vsebuje okoli 160 kalorij
— zelenjava: Seveda, bi bilo zelenjave predstavljajo velik del vaše prehrane na dieti. Mnogi ljudje mislijo, da so zelenjava, kot so "ne velja", in jih je mogoče jesti toliko, kot želite. To pa ni v zelenjavi tudi kalorij. Pred vami je seznam z zelenjavo, ki je po mojem mnenju, je najbolje, da potešite lakoto in ne škode prehrane:
Brokoli in cvetača - boste presenečeni, vendar rahlo kuhan brokoli in cvetača surovo, mnogi menijo, da je zelo dobra izbira, da bi preprečili lakoto. Zakaj? Ta zelenjava je bogata z vlakninami, žvečite jih kuhano težko, in v ustih, čisto odkrito, za amaterja.
Običajni zelje in solata - čudovita jed, veliko možnosti za kuhanje, okusne, uporabne in hranljive.
kimchi - eksotična stvar za nas. Čudovit okus, malo kalorij in veliko dobrega za telo. Če imate priložnost za nakup kimchi (na primer, na azijski trg), ne zanemarjajo to, da je zelo okusno.
Kumare, kitajsko zelje, bambus poganjki, bučke, rdeča in zelena paprika, špinača in čebula - vse to je tudi odlična sestavine za meni s hrano. O čebula bi želel posebej opozoriti, da je to pravi dar z neba, za tiste, ki so na dieti. On daje tudi okus sveže hrane, in včasih lahko shranite popolnoma svojem kulinarično eksperiment. Sklepamo ta seznam koper, paradižnik, buče, zelena in škripcih (Zmes majhnih zelenjave, valjano v posodi)
Vsakdo želijo kumarice?
maščobe
Tukaj z maščobami vse je žalostno. Seznam izdelkov, ki lahko vsebujejo, vendar niso škodljive / visoko kalorično, zelo kratek: meso (ne pusto), jogurt in skuta, trdo kuhana jajca, pa še vedno isto ribe in ribe maščobe. Če ga lahko podaljša - ne oklevajte.
Malo začimbe
Stvari, kot so žar omako, sirovi omaki, kečap, ali (oh moj!) Majoneza lahko ubije vse, najboljši prehrani in samo povzročajo škode telesa. Vendar pa obstajajo nekatere začimbe, ki lahko dajo svoje jedi ostrino in užitkom, čeprav to ni visoko kalorično:
- rumena gorčica
- Limonin sok
- kis
- začimbe
- hren
- Salsa (omaka)
- sojina omaka
- sladkorni nadomestki, sladila
Nekaj besed o pijač. Nenavadno je, da lahko občutek lakote pogosto utopijo tekočino. Majhna količina čaja, kave, mandljevo mleko ali pa samo vodo, bo ustvarilo iluzijo organizma, vendar na kratko, da je ni več omejeno.
Triki za trgovino
Zelo koristno knjige Workout volje avtor je nekaj koristnih nasvetov in trikov za tiste, ki so na dieti.
1. Poišči optimalno razmerje pogostnosti vnos hrane in odsekov glasnosti. Nekdo pristopi pogosto sprejeme majhne količine hrane. Nekateri ljudje raje poskrbi tri ali štiri polno "kormozhki".
2. Bodite prilagodljivi na področju prehrane. Včasih je bolje privoščiti korak v levo, korak pravico kot strogo spremljanje izvajanja vsakega malega postavko, nato pa sovražim prehrane in vrgel to stvar.
3. Jesti z levo roko (če ste levičar, oziroma - desno).
4. Draw meje, ki jih ne bi smeli kršene. Na primer, namesto da bi povedal, kar si "bom pijejo manj pivo", nastavite odločno: "Od zdaj naprej bom piti pivo samo ob petkih in sobotah. Največ 2 bank za zvečer. "
5. Več o tem, da se govori, da si, "ga bom jedel kasneje." Veliko lepše kot krmi zadržanosti, "Nikoli ne bom ..." Na primer, pred stranka sama ni moreče misli, kot so "Jaz nimam nič tukaj ne bo." Rečeš, "bom jedel nocoj, ampak malo kasneje."
6. Naj vaši prijatelji vedeli, da ste na dieti. Če imate spletno dnevnik ali blog, pisanje o tem v stanju. Ta tehnika povečuje veliko motivacijo, ker sedaj boste morali poročati o svojem uspehu, ne samo za sebe.
7. Očistite ščetko ali zobno nitko zobe, ne le po obroku, kot običajno, ampak. Enostavno trik z zavestno samoprevare, pa je zelo učinkovita za mnoge ljudi.
8. Zaseden ves čas, ne mehak. Sedenje potrto, da sem se zastrupil z mislimi o prepovedanega in hitro hrano - ni konstruktivno. Več o tem, da se moti, da stikalo za hobi, delo ali drugim.
Ne glede na dieto ste izbrali, to vedo: to bo težko. Tam bo prednosti in slabosti, vzpone in padce, ki je pripravljeno za njih. Ne pozabite, da če imaš cilj, močna motivacija in dobro razvito strategijo - da morajo vsi pridejo ven. Zahtevana.