5 krogov pekla: intervalni trening s poudarkom na bokih
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Oia Zorin je nova oblika usposabljanja in opozoril: če želite počitek med vajami, bodo morali pohiteti.
Kaj je potrebno
Časa (navadni, brez presledkih), mat.
Kako narediti vajo
Ta mesec smo poskušali novo obliko usposabljanja - EMOM (vsako minuto na minuto). dal si timer za 25 minut (ali manj, odvisno od števila krogov, ki jih nameravate storiti), od prvih minutah predstavijo prvo vadbo določeno število krat, in od ostalega minut počitek. Od začetka drugi minuti druge vaje, in tako naprej.
V petih minutah si naredil vseh pet vaj, nato pa začeti znova. Vse, kar potrebujete za vožnjo pet krogov. Med čas kroga na počitnicah tam - samo tisto, kar je ostalo od zadnjega trenutka.
Ne zavora! Hitreje vam vadbo, daljši počitek.
Naslednji vaja morate opraviti:
- Skakanje s preloma - 14-krat (trojni skok in vrsti velja naenkrat).
- Menjavanje čevljev leži na dlani - 30-krat.
- Kup trebušnjakih in lunges križ - 30-krat.
- Burpee - 10-krat.
- toe-dotikom v "rakovice" - 20-krat (od dotikom - enkrat).
Kako narediti vaje
Skoki z rotacijo
Da bi se izognili zmedi v nogah, ne pozabite, da je začetni položaj - noge narazen. jih takoj dal širše od širine ramen in s tem položaju, začnite skoki. V zameno, poskusite razširiti in boke in ramena. Čutili boste sev Obliques.
Menjavanje čevljev, ki ležijo na dlani
Poskusi, da ne bi močno pretrese medenico in da ne pade v času menjavanja nog spodnjem delu hrbta. Če ne boste imeli dovolj odsek, da bi z nogo ob čopičem, vajo na njihovem območju in brez zapletov, tako da ne vleči mišice.
Kup trebušnjakih in Lunges predložku
čepenje celoten obseg, nižje stegna vzporedno s tlemi, poskusite, da ne bo pete od tal in ne okrogla spodnjega dela hrbta. Med napadom odnese noge nazaj in prečno, sedi globoko, vendar ne dotikajo tal s svojim kolenom, da ne bo zadel. Razmislite in squats in lunges. Skratka, bi se izkazalo, 30-krat.
Burpee
Dotaknite se talno prsi in boke. Ne moreš delati sklece: samo uleže na tla, nato pa skok nadomestna noge, zravna in skoči ven. Če je to težko, opravljajo pol Burpee Vstani ustaviti leži, od tam pa skok nadomestne noge, zravna in skoči ven.
toe-touch v "rakovice"
Položite roke nekoliko širše od ramen za stabilnost, razširite prste na roki. Ne spustite boke, da težo naprej.
Če ste testirali predlagano treningProsimo, pojdite majhno raziskavo. Če imate vprašanja ali čas vadbe, napišite v komentarjih.
Imamo veliko intenzivnih doma vadbo, in če jih niste še poskusili, je čas, da to storite.
glej tudi🧐
- 5 krogov pekla: intenzivna, eksplozivnih in zelo zanimive domače treninge
- Workout Čas: 30 minut v krožni obliki
- 5 krogov pekla: doma vaja za telo lepi
- 5 krogov pekla: strm potopu "kameleon" in vaje morilec pritisnite