Tukaj je kozarec z napisom "protein". Aha! Prav gotovo je treba za niz mišične mase. Toda poleg nje še pet podobnih kozarce in na etiketi vsake besede je "beljakovina". Sirotka, kazein, v kombinaciji, in bolj kreatin, nerazložljivo "nekaj", imenovano BCAA. Kako se razlikujejo? Zakaj te različne cene?
Cena = kakovosti
Do hype s tečaji valut športne prehrane je bilo že ni poceni. Zdaj je še dražje, in mnogi se trudijo, da prehod na bolj cenovno dostopnih zdravil iz domačih proizvajalcev. Če bi to storil? Ne! Zakaj? Ker športne prehrane - visokotehnoloških izdelkov, in vse, kar je treba pravilno opravljeno, kar je sicer v težavah.
Kaj posebej imajo Layfhakera zahtevke za ruske športne prehrane? Enako kot pri strokovnih in izkušenih ljudi, ki spoštujejo vir Sportwiki, preverjanje Kakovost več priljubljenih vrst športne prehrane, vključno z dvema domačih blagovnih znamk proizvodnja. Ne pristranskosti, samo dejstva.
Oba testirana Ruski beljakovine poplavljene znanje "Roskontrolya". V enem od sestave ni bila v skladu z navedeno in drugi vsebnost beljakovin je skoraj za tretjino nižje na embalaži. S takšno malomarno pristop k proizvodnji brez napredka ne moremo govoriti. Kako izračunati stopnjo beljakovin in kalorij vsebine, ne da bi vedel pravo sestavo izdelka? Z enakim uspehom lahko dovolj slepi police hrana supermarket.
Tuji proizvajalci niso popolni. Med njimi so brezvestnih družbe, ki so del neprijavljenih sprememb, ampak priložnost za nakup ponaredek iskren precej nižja, vendar je na splošno kakovost je precej višja. V praksi to pomeni, da ne obstaja tveganje za zlom dno ventila in drugi prebavil neugodje, in sposobnost za zaupanja strukturo, nezmotljivo obliki na njegovi podlagi dnevni obrok.
Kaj naj storim, če se nekoliko različne pakete enako visoke kakovosti športna prehrana? Vzemi tistega, ki okusu boljši. :) Ker je bila spremenjena Layfhakera precej seznanjeni s športnimi ljudi in želje večine so bili na strani slavnega britanskega proizvajalca športne prehrane.
VP Laboratorijske izdelki zaseda najvišji položaj na lestvici najbolj priljubljenih športno prehrano v Rusiji, je uspešno opravil izpit "Roskontrolya" in je zato verodostojna. VP Laboratorijske Strokovnjaki pristojni pristop k območju proizvaja športne prehrane je. Samo preizkušen in deluje vrste beljakovin, gainers, dodatkov in vitaminov, brez dvoma, mešanice. Ta pristop jasnejše in lažje za začetnike, da strokovno, saj omogoča, da upravljajo manjše število različnih kozarcev, v celoti pokriva s potrebami telesa pri športu.
Obstaja cela enciklopedija športne prehrane z veliko specifičnega in ni vedno razumljivo za začetnike informacij. Bomo govorili o ključnih vrstah športno prehrano kratko in jedrnato.
beljakovine
Beljakovine - športni dodatek na osnovi beljakovin. Naše mišice so sestavljene predvsem iz beljakovin. Dejstvo je, protein je glavni gradnik za naše telo, zato je zelo dragocena in predvidljive načine. Ki vsebuje veliko beljakovin živil, kot so meso in ribe, obstaja spodoben denar.
sirotkine beljakovine (Sirotka) - tako imenovani hitro beljakovine iz sirotke. On je dobro in hitro absorbira v telo, vendar nima ne več kot 4 ure.
Očitno je, da je uporaba sirotkine beljakovine, je najbolje, v primerih, ko se telo čim prej dobiti in prebaviti beljakovin, in sicer zjutraj in po treningu, in med obroki. Pomembno je, da se spomnimo, da je količina beljakovin, proizvedene iz športnega moči ne sme presegati 50% celotne dnevne potrebe. Morda prvič, da boste uživali v enostavnost in udobje prejemanje beljakovin koktajle, ki želite, da jim je temelj vaše prehrane, vendar pa lahko povzroči negativne učinke.
Obstajajo tri vrste sirotkine beljakovine: koncentrat, izolat in hidrolizat. Med seboj se razlikujejo po stopnji čiščenja, vendar raziskave niso pokazale jasne prednosti pred dragih hidrolizatov do koncentratov in izolatov.
kazein (Kazein), po drugi strani, je počasno protein, ki se počasi prebavi in je sposoben za krmo organizma do 8 ur.
Slow beljakovin - popoln način za nadomestitev pomanjkanja prihodkov beljakovin med spanjem in v obdobjih, ko obstaja možnost, da preskoči standardni obrok. Kazeina prebavi slabše kot sirotkine beljakovine in vsebuje učinkovitejšo niz aminokislin, in zato deluje kot pomočnik serumskega proteina.
Multikomponentnega (kompleks) proteina To je mešanica različnih tipov beljakovin. To kompenzira pomanjkljivosti posamezne vrste beljakovin, vendar ohrani svoje prednosti.
Takoj po začetku sprejem absorbira sirotkinega proteina. Do takrat na vrhuncu svoje učinek, telo metabolizes že proteine s povprečnim časom absorpcije, nato pa počasi beljakovin. Tako izključene dobe nimajo aminokislino sploh zmesi čas prebave. Protein Večkomponentni je univerzalna, toda ker se uporablja ne glede na namen, kadar je potrebno, da dobimo enotno nasičenje telesa z aminokislinami za dolgo časa.
Gainer
Gainer - mešanica beljakovin, ogljikovih hidratov, najboljši prijatelj tiste, ki ne morejo pridobiti težo. Problem vitkih ljudi, da njihovo telo deluje kot peč. Za vse, shranjen v mišicah, kar potrebujete za kritje apetit za "štedilnik", zaradi tega, kar je potrebno, da se močno poveča kalorij vsebino dnevne prehrane. Toda koliko jesti? High-kalorij ogljikovih hidratov v obliki razmerje pijačo idealne energetske vrednosti in enostavnost uporabe.
Gainers razlikujejo po sestavi in razmerju beljakovin in ogljikovih hidratov. Pogosto so dodali pomožnih komponent, ki prispevajo k povečanju telesne mase. Rezultat je superuniversal goriva, zaradi česar je povzročila tudi najbolj brezupno dryschey.
aminokisline
Beljakovine so sestavljene iz aminokislin. Dejstvo je, da je oni, in ne beljakovine naše telo enači. Obstaja 20 aminokislin, ki sodelujejo pri oblikovanju proteina in zlasti mišičnega tkiva. Od tega jih je devet, so bistvenega pomena, da je naše telo jih ne more ustvariti sami v zadostnih količinah, kar pomeni, da jih potrebujejo, da bi dobili zunaj. V okviru športnih predvsem tri esencialne aminokisline, s skupnim imenom BCAA (razvejanih amino kislin).
BCAA predstavljajo 35% vseh aminokislin v mišicah, tako da govoriti o pomembnosti njihovega bogastva v telesu ne potrebujejo. Glavni BCAA znanstveno dokazane učinke vključuje spodbujanje rasti mišic in atletov, zmanjšanje količina maščob v telesu, varuje obstoječe mišic pred uničenjem, kot tudi za izboljšanje učinkovitosti beljakovine.
Vzemite BCAA kot tudi sirotkine beljakovine, ki je zjutraj, takoj po treningu in pred spanjem in dodatno med obroki z izgubo telesne teže.
kreatin
Kreatin - je najbolj priljubljen dodatek k osnovni športne prehrane na svetu. Kreatin povečuje mišično maso in parametre moč, to je najboljši prijatelj tiste, ki želijo črpati, dvigalo več in narediti bolj intenzivno.
Pomembno je razumeti, da je kreatin ni umetno ustvarjena snov in je popolnoma varna. To se proizvaja v telesu in je prisotna v beljakovinskih živil jemo. Problem je, da morate priti v smislu mišične mase in povečanje usposabljanja moč količina kreatina je težko. Šport dodatek rešuje problem enostavno, elegantno in brez negativnih posledic.
Značilno je, da je kreatin izdelan v obliki kapsul ali praška, ki je pozicioniran dodani istega proteina strese.
L-karnitin
L-karnitin - je najpogostejši dodatek iz skupine maščobe gorilniki. Vsakokrat, ko gre za hujšanje ali posušene, najprej v prehrani je komutiranega L-karnitina v telesu opravlja funkcijo pri transportu maščobnih kislin na mestu njihove obdelave v energijo.
Dodatek, kot je to primer s kreatinom ni umetna in ne povzroča stranskih učinkov. Naše telo samo proizvaja L-karnitin, in njeni presežki se hitro očisti. Iz tega razloga, preseči priporočenega odmerka v upanju na izboljšanje maščob funkcija kurjenje nima smisla.
Športni vitamini
Zakaj kupiti športne vitamine, če si lahko navaden v vsakem drogerijo? Dejstvo, da navadni vitamini zasnovan tako, da ustreza večini ljudi, in ne upošteva potrebe tistih, ki so šport v nekoga življenje. Kot rezultat, pijete kot vitamini, vendar ne dobijo vse, kar je, in v zadostnih količinah.
Opomba: običajni vitamini so razdeljene na otroke in odrasle, in šport - tako moških kot žensk.
Še posebej pomembno, da se upošteva fiziologijo pomena in razumevanje prednostnih nalog v športu. Statistično, moški želijo izboljšati uspešnost moč, vzdržljivost in okrevanje, medtem ko ženske več pozornosti nameniti lepoto in ton.
Razlika v specifičnih potreb, značilnih za določeno vrsto tovora je nadomestilo, ki ga skupnega priključka vitaminov, mineralov in drugih hranil. Na primer, na sliki kompleksov - to ni samo multi-vitamin in zmesi, ki so sestavljeni, po drugi strani, s pet specializirano zapletenih sestavkov. Skupaj pokrivajo vse potrebe telesa z aktivnim življenjskim slogom. Konvencionalni vitamini ne vem, kako.
Upamo, da bo ta vodnik vam pomaga razumeti obstoječe različne športne prehrane in izbrali najboljše možnosti, da izpolnijo svoje cilje.