Eden izmed najbolj perečih vprašanj današnjega časa - debelost. Tako smo začeli, da pozabi na hrano - to ni samo kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Hrana - je v prvi vrsti moramo niz elementov v sledeh in vlaknin. To ni le okusna (ali ne) je snov, ki napolni želodec, ki je potrebna za energijo. To lahko in mora nam dati veliko več. Vključno zdravja, lepote, mladosti in dolgega življenja.
Vse celice v telesu se nenehno spreminjajo. Regeneracija poteka brez prekinitve. Če menite, da raziskovalci, ki se vsakih sedem let vse naše celice v celoti obnovi. To je, teoretično, lahko živimo večno, ostal mlad.
To je skušnjava, vendar verjamem v to s težavo. In vse zato, ker mi ne laži dni v inkubatorju, in se aktivno uničuje njegovo telo. Kako? Dihamo napačno zrak, jeste napačno hrano in hrano, ki je ni treba upoštevati (govorim o napol predelane in kemično obdelanih živil). In vendar smo aktivno mazhemsya različni superkremami, piti alkohol, dim ...
Stop. Dovolj pesimizem. Idealni pogoji ne bo. Vsi smo v živo na istem planetu, kjer je kakovost zraka nekoliko razlikuje. Vsi smo nekako želeli včasih pogrešam za kozarec rdečega, in popolnoma izogniti v gospodinjstvu in drugih kemikalij v sodobnem svetu ne uspe, ne glede na to, kako težaven. Če se le da gredo v živo na divjem otoku plemena durumba.
Za vsakogar, ki se ni odločila, da del s civilizacijo, ponujajo še en način: pa si oglejte na pozitivni strani življenje, in sicer, da lahko storimo sami, da nevtralizirajo škodljive učinke na telo in podaljša življenje in mladine. Najenostavnejši - je vključiti najbolj uporabne izdelke, ki nas ščitijo v vaši prehrani, se borijo s škodljivimi snovmi in pospešuje regeneracijo. Jaz vam teh 10 superfoods.
1. zelena
Bogata: vitamine A, B1, B2, B6, B9, C, magnezija, železa, fosforja, fenolne kisline in aminokisline.
Dobra: zelena - eden od najbolj uporabnih zelenjave. Čisti in prikaže odvečno tekočino iz telesa. Sok alkalizes stebla zelene, in ima protivnetni učinek. Poleg tega zelena preprečuje in pomaga pri zdravljenju bolezni, kot so visok krvni tlak, motnje spanja in celo raka.
Dodatni bonus: To se nanaša na afrodiziak, zato povečuje libido pri obeh spolih.
odmerek: 400-500 ml soka dvakrat na teden ali več. Poleg tega, zelena je odlična za solate in vroče.
2. avokado
Bogata: vitamin E, lutein, zeaksantin, D-mannoheptulose.
Dobra: ne sadja ali oreškov ne vsebuje toliko vitamina E, kot je avokado. Vitamin E, po drugi strani, je močan antioksidant in ima posebno lastnost, da obnovi poškodovano kožo. Avokado so bogate z enkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki vsaj pomaga naši koži, da zadrži vlago in zagotavljajo absorpcijo karotenoidov. D-mannoheptulose pozitiven učinek na usnjice in povečuje raven kolagena, ki ščiti kožo pred prezgodnjimi gub. Več avokado je bogat z antioksidanti, ki zmanjšujejo starostnih peg.
odmerek: 0,5-1 Avokado trikrat na teden. Dodajte ga na solate, napitke, ga naredi dip omake (guacamole).
3. zeleni čaj
Bogata: polifenoli in katehini.
Dobra: superantioksidant, ščiti kožo pred škodljivimi vplivi okolja. Ima pozitiven učinek na krvni tlak in pomaga, da se uprejo stres. Pozitivni učinki polifenolov zelenega čaja in katehinov določajo, da lahko "komunicirajo" z našimi geni in povzroči naše telo upreti stres in škodljive učinke tobaka in drugih onesnaževalcev iz vstopu zrak. Če pijete zeleni čaj redno, je morda zdelo, da škodo, ki pozdravi (gube, kožne motnje, pridobljene iz sončne svetlobe, in razširjene kapilare v koži).
doziranjeka: dve skodelici zelenega čaja na dan. Izberite sorte, ki vsebujejo manj ali brez kofeina brez njega (npr, "Milk Oolong" ali "Eye of the Phoenix").
4. šipek
Bogata: vitamin C, kalij, vitamin B5, ellagitannin, katehini, antocianov.
Dobra: eden od najbolj močnih antioksidantov med živila. Ščiti kožo pred prostimi radikali in oksidativnim stresom. Preprečevanje raka, bolezni srca in vnetnih procesov v telesu.
odmerek: kozarec granat zrna trikrat na teden ali 50 ml soka brez dodanega sladkorja dnevno. Zrna se lahko uporablja kot preliv za solate in sladice. Najbolje je, da jeste cela zrna, ker je sok vsebuje preveč sladkorja.
Dodatni bonus: kosti čiščenje črevesja.
Ideja: Zaščite zrna Granata v plastično zaprto vrečko v hladilniku, potem bo vedno pri roki.
5. lubenica
Bogata: likopen, beta-karoten, ellatsin masa različne vitamine in minerale, voda.
Dobra: nasičene telesne tekočine. Karotenoidi ščitijo našo kožo, in vitamini C in B2 boju proti prostim radikalom. Lubenica pomaga pri edem in odstranjevanje odpadkov in toksinov iz telesa. Sončnična semena so bogata z beljakovinami, minerali in maščobnih kislin.
doziranjeka: neobvezno. jejte lubenica v sezoni, še posebej, ko je vroče.
Ideja: čiščenje in osvežitev koži barvo, je možno, da obrišite obraz lubenica skorje (notranja stran).
6. špinača
Bogata: folna kislina, vitamin C, železo, karotenoidi.
Dobra: masa obsega antioksidante, ki preprečujejo nastanek gub. Karotenoidi ščitijo kožo in ohrani svojo lepoto.
odmerek: 200-300 G Špinača trikrat na teden. Primeren za solate in napitke.
7. borovnice
Bogata: antocianini, resveratrol.
Kaj je dobro: eden od najbolj močnih antioksidantov. Borijo z oksidativnim stresom, kar vodi do gub in dolgočasno polti. Antocianini vpliva kolagena in povrhnjico, ki jih ščiti pred oksidativnim stresom. Resveratrol, ki je v koži sadja - je pravi anti-age-snov. Prav tako je v črnega grozdja ter v rdečem vinu. borovnice - to je preprosto nenadomestljiv izdelek za ekcem in gube.
odmerek: 200 g na dan. Primerno za napitke, solate in sladice.
Ideja: V zimskem času lahko kupite zamrznjene borovnice. Gozd koristno odrasel na kmetijah.
8. jajca
Bogata: Devet aminokisline v popolnem razmerju, vitamin B12, lutein, zeaksantin, Colin.
Dobra: Vsebuje visoko kakovostne beljakovine, ki je bistvenega pomena za obnovo celic in gradnjo tkiva. Naši možgani in živčni sistem treba Colin in vitamina B12, ki slabijo učinke stresa. Žveplove spojine najdemo v jajcu, pomaga naše telo proizvajati lastne superantioksidant glutation, ki zmanjšuje vnetje in upočasnjuje staranje celic.
Opomba: Najboljše od vsega, te lastnosti so v čistih jajc, jih je treba opraviti na dolgi toplotni obdelavi. Zato, da bi pomladiti najbolje jesti mehko kuhana jajca.
odmerek: eno jajce na dan.
9. Olivno olje (hladno stiskano)
Bogata: polinenasičene maščobne kisline, polifenole in antioksidante.
Dobra: Varuje pred prostimi radikali in protivnetnim delovanjem. Ščiti kožo pred škodljivimi vplivi okolja. Idealno za ljudi z občutljivo in tanko kožo in rozaceo (kožna bolezen). Preprečuje bolezni srca in krvnih žil.
Opomba: izbrati čisto olje hladno stiskano.
odmerek: 1-2 žlici na dan.
10. korenje
Bogata: karotenoidov, beta-karoten, vlaknine, vitamine A, K in C
Kaj je dobro: bori proti prostih radikalov, ki preprečuje poškodbe celic. To daje koži lepo zlato barvo (še posebej pri strojenju sezono).
odmerek: en korenček na dan in več.
Opomba: je najbolje, da jedo korenje z maščobo. Na primer, s peščico oreški ali hladno stiskano rastlinsko olje (v solate, sokove, tople jedi). Ker hranil iz korenja boljše asimilirati.
Če združimo te izdelke z izdelki iz naše prejšnje članki, Dobite dobro uravnoteženo prehrano. Vsa ta hrana je čudovito kombinirajo med seboj, in s tem, pravilno jesti in dobili mlajši vsak dan zdaj še lažje.
Dobro zdravje za vas!