Zunanji usposabljanje Hannibal za kralja - znan turnikmena, self-made

Kdo je bil Hannibal za kralja

Langham Hannibal (Hannibal Lanham), bolj znana kot Hannibal za kralja, - pravi guru kalisteniki in eden od najbolj znanih turnikmenov po vsem svetu. Je postalo splošno znano, je v letu 2008 po objavi video, v katerem za opravljanje zahtevne elemente v vrstici: izhodne moči, sprednji visi, sklece na obzorju, in drugi.

Moj prvi video, ki je bil naložen v letu 2008 in so milijonov ogledov sem jo naložili še zdaj na moj youtube. Link je na moji bio Vaše mnenje in kliki, ki prepričan HFK je bil znan in rodil. Zahvaljujem se vam

objava Hannibal Za King 👑 (@ Hannibalforking1) 18. maj 2015 ob 3:30 PDT

Je navdihnila milijone ljudi po vsem svetu, v razred kalistenikoy in še naprej navdušuje s svojo osupljivo fizični obliki.

Objava Hannibal za King 👑 (@ hannibalforking1)2 Avg 2017 do 7:42 PDT

Hannibal za kralja vlakov 2-3 krat na dan, sedem dni v tednu. Obožuje Circuit Training in raje kratke pristope. Na primer, on potegne več kot 10-krat v pristopu k vsaki ponovitvi je bila pod nadzorom in tehnično pravilno.

v svojem intervju za BaristiWorkout Hannibal je rekel, da je dosegel izjemen fizični obliki vse leto in pol, vendar je bil to čas, v celoti namenjen usposabljanju. Je dal gor vse, kar lahko moti vaj in usposabljanja vsak dan.

Seveda ne bodo vsi lahko našli toliko časa v vrstici, vendar to ni obvezno. Če bodo vaši treningi biti trajna, boste trdo delati, in vsakič, ko je določeno v celoti, napredka ni dolgo čakati.

Kdo bo pristop to usposabljanje

Usposabljanje bo pristop, če:

• Želite boljši nadzor nad svojim telesom, shujšati, črpalke in razviti fleksibilnost.
• Ste novi, si želijo preprost in učinkovit program, in ne gorijo, z željo, da se dotakne na stotine možnosti na internetu.
• Lahko potegnite, sklece in seske, da bi vsaj petkrat. Če ne, poglej v vodstvu, pri vajah ta članek.
• Vi ne želite, da bi porabili denar za šport: nakup vstopnic, orodje, športne stvari.

Ta program je preprost, kot vse iznajdljiv. Pomaga za črpanje vseh mišic zgornjega dela telesa: biceps, hrbet, prsi, triceps, trapezne mišice lubje, kot tudi sprednji del stegna. Odlična izbira za začetek svojo pot v svetovnem kalisteniki.

Kaj vaje za opravljanje

Vaje so razdeljene glede na stopnjo zahtevnosti: za začetnike, vmesne in napredne ravni.

vlečenje

Ta vaja vam omogoča, da delajo svoje biceps, hrbet, ramena in podlakti. Hannibal pogosto potegnil naravnost in ozko povratne oprijem. Omejite ravno dobro obremenitve roko, omejite nazaj - biceps.

Opravite pull-ups brez jerking in niha, je treba gibanje počasno in nadzorovano.

• Osnovno znanje: 1-3 sklopov 5-10 ponovitev.
• Vmesna stopnja: 5 nizov 10 ponovitev.
• Napredno: 6-10 sklopov 10 ponovitev.

seske

Osnovne vaje na drogu, ki pomaga, da delo na triceps, prsni mišice, ramena in zgornji poltrapezno. Dol do ramen vzporedno s tlemi, lahko noge upognite kolena in prsi nagnjenih naprej.

Če ste brez težav padcev, poskusite pade pod rameni vzporedno s tlemi, vendar bodite previdni. Ko so ligament in ramenske mišice ni pripravljen za takšne obremenitve, je mogoče z lahkoto dobiti Poškodba.

• Osnovno znanje: 1-3 sklopov 10 ponovitev.
• Povprečna uvrstitev: 5 nizov 15 ponovitev.
• Napredno: 6-10 sklopov 20 ponovitev.

diamond sklece

Postavite svoje roke blizu, povezati palce in indeks prste, tiskanje ramena naprej na roke na prsih ali manj. Stisnemo do stika med rokah in prsih.

• Osnovno znanje: 1-3 sklopov 5-10 ponovitev.
• Povprečna pozicija: 5 sklopov 20 ponovitev.
• Napredno: 6-10 sklopov 25 ponovitev.

reverzne sklece

Stojalo s hrbtom na mizo ali drugo nadmorske višine, dal na rokah blizu drug drugemu. Izvede povratne sklece na ramenih vzporedno s tlemi. Ne sedi na tleh med ponovitev.

To lahko storite sklece hitro, v eksplozivni način ali gladko in počasi. Toda v vsakem primeru, je treba gibanje pod nadzorom: brez sunki, kapljic ali počitek na dnu.

• Osnovno znanje: 1-3 sklopov 5-10 ponovitev.
• Povprečna pozicija: 5 sklopov 20 ponovitev.
• Napredno: 6-10 sklopov 25 ponovitev.

sedi

Push-up in pull-up se črpa svoj vrh, vendar ne vključujejo mišice bokov in zadnjice. Zato, da se doseže skladno razvito telo, ga ne smete zamuditi na vsakem počepne treningu.

Stojalo z nogami skupaj in čepenje z ravnim hrbtom stegna vzporedno s tlemi. Ti sedi dobro naložen z zobmi - velike mišice na sprednji strani stegna.

• Osnovno znanje: 1-3 sklopov 20 ponovitev.
• Povprečna pozicija: 5 sklopov 20 ponovitev.
• Napredno: 6-10 sklopov 20 ponovitev.

Lahko opravljajo te osnovne vaje na pristopih ali v vezju obliki usposabljanja. Za začetnike je najustreznejša nizov in ponovitev: tako da ne prenaporno mišice in bodo lahko opazovali pravilno tehniko. Če želite črpalke vzdržljivost in več obremenitev, opravlja vaje v krogih.

Ustvari krožno usposabljanje

Krožni trening je sestavljen iz zgoraj opisanih osnovnih vaj (razen squats):

• 10 izvlečne-up;
• Seske 10;
• 20 diamant udor;
• 20 povratne sklece.

Počitek med vajami 30-45 sekund med krogih - 1 minuto. Opravite toliko krogov, kot lahko. Hannibal naredi običajno pet.

Kljub temu, da se sedi niso prijavljeni v krožno usposabljanja, ki jih še vedno sledijo na koncu seje. Zapomni ravnotežje!

Ta vaja lahko storite na dan ali vsak dan. Če imate čas po njej, bo nekaj raztezne vaje.

glej tudi

• Edinstven program usposabljanja, ki ga znanstveniki za "krzna tjulnjev ameriških» razvila →
• Zunanji vaja: kako črpalke vaše telo polno prostega telovadnice →
• 30 vaje za trdo kardio, da bo pustil izčrpane →