25 vaj s fitnes elastiko za zamenjavo telovadnico

Da bi dobili dobro izšlo vseh mišic, ni nujno iti v telovadnico. Nakup fitnes gumi. To je majhen obroč mehkega lateksa, ki se nahaja v žepu. Elastike so različne trdote, tako da boste lahko spreminja obremenitev.

Vaje za spodnji del telesa

1. Postavite elastiko tik pod kolenom. Naslonite na komolec. Bodite stransko vrstico, in hkrati razredčite kolena ob strani. Delal trebušne mišice, notranji strani stegen in zadnjice.

2. Postavite se v baru na dosegu roke. Skoki razširi noge na stran in zbira prvotni položaj. Dobra vaja za zadnjico in pritisnite.

3. Premaknite elastiko na kolenih. Spravi se na vse štiri, največje umiku noge do strani. Na vrhu, poskusite zaustaviti ali popruzhinit. Obdelani zadnjico in notranje stegna.

4. V enakem položaju storiti ukrivljen noge zamahu na kolena navzgor. Poskušali ustaviti obrnjena navzgor - tako da, če želite pustiti pečat na stropu. pregnan zadnjice in nazaj površina stegna.

5. Leži na vaši strani s svojim ukrivljen kolena, koleno eno nogo na strani. Gum je bolje, da se premaknete tik pod kolenom. Odlična vadba za notranje površine stegnenice.

6. Ramenski most z elastiko. Dvignite zadnjico do maksimuma. Za zaplete vajo, ne jih spustiti na tla, da ves čas na teži.

7. Bolj zapletena sprememba: povežite nogo na tla, dvignite zadnjico in na vrhu pasme kolena na narazen.

8. Dober način, da se "konča off" mišice na notranji strani stegna. Sedi na tla, postavite elastiko tik pod kolenom. Razširi noge na stran.

9. Leži na hrbtu, dvignite zadnjico, eno nogo podaljša. Na najvišji točki premor za nekaj sekund. Enako ponovite z drugo nogo.

10. Spravi se na vse štiri. En konec dlesen kavelj svojo levo nogo, druga - s pravico. Ali gugalnice nazaj na vzporedno noge na tla. Na vrhu malo popruzhinte.

11. Premakni radirko v golen. Leži na vaši strani, dvignite navzgor noge. Pazite, da bo stopala vzporedno s tlemi.

12. Dvigniti nogo, ki leži na trebuhu. Poudarek - zadnjici in na glave. Pazi pas - ne sme poškodovati. Pri tem je zelo nadležno novice.

13. Možnost za napredne. Stoji na stranski vrstici na komolec, dvignite nogo. Ta vaja, vključno z bilanco stanja.

14. Z elastično na nogah so kot ukrivljene noge na desno in levo, naprej in nazaj.

15. Pick up radirko na kolenih. Crouch tako, da koleno ne sega čez prste - če se usedeš na stol. Medtem ko se vzpenja dodeli nogo ob strani.

16. Skoki razširi noge na stran, ne da bi ravnanje kolena. Ali nihanje z rokami gor in dol.

Vaje za zgornji del telesa

17. Stand na desnem kolenu, kavelj elastiko preko stopala leve noge. Pipe njegova desna roka, ukrivljen na komolec, nazaj. Gibanje mora iti po telesu. Spremeni strani in ponovite.

18. Daj fitnes gumi na roko, tako da je bila nekoliko pod kolena. Največje orožje od na stran. jih dvigniti na vrhu raztegniti elastiko še več.

19. Priključeni na dlesni rokami na hrbtu. se raztezajo do tako dobro bolečin roke gredo gor.

20. Postavite elastiko na podlahti. Stojalo v baru. Sklece, tako da roke ukrivljen vzdolž telesa. Premik v levo ali desno, in ponovite.

21. Hook elastiko tik pod zapestja eni strani, pritisnite roko na ramo. Rabljeni navzdol največ natezno elastične.

22. Put elastiko na zapestju. stati v letev na ravnih orožja. Z eno roko za prehod naprej, drugo - postrani.

23. Pick up radirko na komolce. Spravi se na vse štiri, da se navzkrižno vstran na prstih, premikati roke. Pomembno je, da se ne dotika tal kolena, ves čas, da bo na teži.

24. Postavite elastiko na podlahti. Razredčeno z roko v roki, kolikor je to mogoče. V večini skrajno točko popruzhinte.

25. Potisnite elastiko na zapestju. Nagniti z ravnim hrbtom. Upognite roke ob telesu, zmanjšuje lopate. Zgornji mestu največje raztezajo v elastičnem delu.

Sodelujejo s fitnes elastiko lahko kjerkoli: doma, v parku, na plaži. Vsaka vaja je treba ponoviti 10-20 krat. Če obstajajo sile, lahko naredimo krožno usposabljanje v več pristopov.

glej tudi

• Kratko usposabljanje za tiste, ki imajo veliko sedel →
• Kako izčrpati celotno telo, delaš 10 minut na dan →
• 5 vaje iz fitnes lepot za tiste, ki želijo preoblikovati svoje telo →