Kako šport pomaga v boju proti stresu

Če je stres postal sestavni del vašega življenja in se znebite tega ne dela, začne premikati. Vaja ne vpliva samo na telo, ampak tudi za dušo. Vas bodo vrnili k miru.

Ljudje, ki redno izvajajo, verjetno vam bo povedal, da se počutijo dobro, tako fizično kot čustveno. To je zato, ker med vadbo v možganih za proizvodnjo nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za dobro razpoloženje in zmanjša vsebnost hormonov v krvi stres - kortizola.

Tukaj je, kako dela vaje:

1. Vaja zmanjšuje anksioznost. Raziskovalci so ugotovili, da je po predpisanem sklop vaj zmanjša električna aktivnost mišic. Ljudje so bolj sproščeno.
2. Vaja pomaga, da se sprostite. Ena vadba sprošča napetost v 90-120 minutah. Nekateri pravijo temu po vadbi evforijo ali endorfin odgovor. Vendar pa je dejstvo, da se sprostite in izboljšali svoje razpoloženje, je kriv, ne samo endorfinov, ampak tudi številne druge nevrotransmiterji.
3. Vadba izboljšuje samospoštovanje. Poskusite se spomniti svoje občutke po treningu. Običajno po pouku hvalimo sebe za opravljeno delo in za to, da ne preveč leni in pojdite v telovadnico. In raven stresa pade.
instagram viewer
4. Vadba izboljšuje apetit in hrano kakovosti. Ljudje, ki redno izvajajo jedo več in raje zdravo hrano. Dobra prehrana pomaga telesu spopadanje s stresom in njegovimi posledicami.

Torej, še enkrat smo videli, da redna telesna aktivnost izboljšuje razpoloženje in pomaga v boju proti stresu. In ja, da bi koristi, ki jih ne bi bilo treba porabiti veliko časa in truda. Za vas smo našli najbolj osnovne možnosti.

1. Lahka aerobna vadba. Poskusi, da se jim dodeli 20 minut na dan. Pojdi na sprehod v hitrem tempu med odmorom za kosilo, se sprehodite s psom teči v park, vožnjo s kolesom. Možnosti je veliko, in večina od njih vam ne zahteva nobene posebne opreme ali obiščite telovadnico.
2. Joga, meditacija, raztezanje, pilates in tako naprej. Joga uporablja več mišic hkrati, ki jih povzročajo, da se sprostite, nato pa seva. Nedavne študije kažejo, da, ko mišice nenehno pogodb in sproščujoče, se pošlje signal v možgane, da je čas za sprostitev določenih nevrotransmiterjev. In vam bodo pomagali, da se pomiri in postanejo bolj pozorni.
3. aktivne počitniceTenis, squash, badminton, košarka, nogomet in tako naprej. vse te igra pomaga naše telo znebiti adrenalina in drugih stresnih hormonov.

In zadnja. Pogosto pravijo, da lahko delajo šport kjerkoli, ali gre za stanovanje, hotel ali v pisarni. To bi želeli. Toda, če je vaš cilj - za lajšanje stresa, povezanega z delom, se skušajo izogniti zaposlitev v pisarni ali podjetja telovadnici: je preveč stvari, ali ljudje, ki ne omogočajo odvračajo pozornost.

Vi bi morali imeti možnost, da se sam in se sprostite. Ali pa, nasprotno, če delate sami, biti obkrožen z drugimi ljudmi.

Še ena zanimiva možnost. Poskusite narediti 10-minutni odmori vsakih 1,5 ure delovanja. hodite, raztezajo, Poprisedayte - storiti ničesar, samo ne sedi na stolu. Štiri od teh 10-minutnega odmora med delovanjem dnevno svetlobo je mogoče enačiti z 40-minutno vadbo.

Bodite pozorni nase. Samega sebe. In prisiliti, da se ukvarjam s športom, saj zdaj skoraj ni izgovorov levo. ;)