7 živil, ki vam pomagajo izgubiti težo
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Misliš, da je glavna stvar pri hujšanju - volja? Pravzaprav ne. Zanesite se na njej v boju s gusto - je kot palico za preprečitev razbojniki oboroženi do zob.
Po nedavni študiji Rutgers University, vzrok čezmernega uživanja hrane, ne more biti pomanjkanje volje, in nekontrolirane hormonske reakcije neravnovesje biokemičnih procesov v povzročena možgani.
Poskusi na miših so pokazali, da, ko je raven glukagonu podoben peptid-1 (GLP-1), glodalci porabijo velike količine maščobnih živil, čeprav polna.
GLP-1 vpliva na delo številnih organov in sistemov. Še posebej, prenos signalov med nevroni mezolimbičnega poti, pristojen za notranji sistem armirni.
To je del možganov, ki nadzira različne odvisnosti, kot so zdravila ali nikotinom.
Torej ne hitite, da sami krivi za pomanjkanje volje. Poskusi v boju s prenajedanje roko ščit izdelkov, ki lahko omilili svoj apetit na biokemični ravni.
zeleni čaj
Nova študija, ki jih University of Florida je pokazala, da je težje je bolj trebuh maščobe, za nadzor apetita. Da se znebite odvečne maščobe na tem področju, moramo posebno dieto. Ena izmed njegovih sestavnih delov - zeleni čaj.
Vsebuje katehine, ki so sposobni, da spodbujajo presnovo in spodbuja sežiganje trebuh maščobe. V enem udeležencev raziskave za 12 tednov dnevno spil štiri ali pet skodelic zelenega čaja. V tem času so izgubili v povprečju na kilogram več kot prostovoljci v kontrolni skupini, kjer se čaj ne pili.
kapučino brez maščob
Za pomiritev divja lakoto, obiščite najbližjo kavarno in znamka kava z nizko vsebnostjo maščob smetano. Samo dve študije so pokazale, da lahko živila z peno zavajati naše črevesje in možganov, ki je, kot se izkaže, je zelo zaupljiv. mlečne pene Air ustvarja občutek sitosti brez dodatnih kalorij.
Toda ne pozabite: uporaba kave v popoldanskem času lahko vpliva na spanje. Če ste občutljivi na kofein, najboljši prigrizek kokice.
pokovka
Sliši se nemogoče, vendar je malo zraka kokice zvečer lahko zadovoljili svoj apetit in izboljša kakovost spanja. Ob mraku, ker hočeš nekaj za grickanje in ogljikovi hidrati povzročijo nastajanje serotonina: da se pomirite, se počutite zadovoljni.
Poleg pokovke brez olja, sol, karamele in vseh dodatkov ni veliko kalorij, kot so čips, piškoti in drugi prigrizki.
Humus
The Journal of Obesity objavil študijo, po kateri stročnice blokirati lakote do večerje. Predmeti, ki so pojedli jutranjo skodelico fižol, grah ali lečo, vas 31% bolj polna, kot tisti, ki tega niso storili.
Poleg tega, jedi, kot so Humus, vsebuje veliko beljakovin, ki jih potrebujemo. Strokovnjak za prehrano Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix) ponudbe združiti Humus z veliko vlaknin zelenjave (korenje, zelena). Še posebej v času kosila ali kot prigrizek.
avokado
Mnogi opredeliti maščobe v hrani z maščobo v telesu in poskusite izogniti. vendar maščobe telo potrebuje za par z drugimi makrocelic. Vprašanje je, kaj maščobe so in koliko porabijo.
Zmerne količine hrane, ki vsebuje mononenasičene maščobne kisline (olivno olje, orehi, avokado), vam lahko pomaga nadzorovati vaš apetit in jedo manj mastne hrane zdravju škodljivih.
Po študiji, objavljeni v Journal of Nutrition, oseb, ki so jedli na večerjo polovica svežega avokada, v naslednjih nekaj urah bi imeli 40% manj kot drugi prostovoljci.
Grški jogurt
Najprej dobra novica: ima več kalcija kot mleko in navadnega jogurta. S kalcijem, ki stimulira živčne, ki so odgovorni za dobro razpoloženje. Če je pomanjkanje kalcija lahko oseba občutek tesnobe, razdražljivosti ali celo pade v depresija.
Druga dobra novica: grški jogurt je bogata z beljakovinami, zato popolnoma izpolnjuje lakota.
banane
Po znanstveniki depresija lahko delno neravnovesja črevesne mikroflore povzroča. Konec koncev, 95% serotonina - hormona sreče - se v človeškem telesu lokaliziran v črevesju.
Banane so najvišja med vsemi ravni sadja iz odpornega škroba, absorpcijski promotor krvnega kalcija in magnezija, in normalizira črevesno sproščanje.
Vzemite v pisarni vsak dan banana. To bo pomagalo napajanja energije sredi dneva in si bo z serotonin.