Kako odstraniti trebuh maščobe: 6 nasvetov od trenerja, "Angels" Victoria Secret

Kaj storiti, če ste sledili dieto in telesno vadbo, vendar je maščoba še ne mudi, da zapustijo območje pasu.

Količine v predelu trebuha, da izgubijo, ni tako enostavno, ker je njegova razpoložljivost odvisno od številnih dejavnikov, vključno s stresom in genetike. Trener Victoria Secret model, Justin Gelband (Justin Gelband), ki deluje z Miranda Kerr (Miranda Kerr), Karlie Kloss (Karlie Kloss) in Irina Shayk (Irina Shayk), daje nasvete o tem, kako se znebiti "trmaste" maščobe.

1. Izogibajte se stresa

To je v primeru, ko je lažje reči kot narediti. vendar stres - eden od glavnih razlogov, da z zamudo maščobe na trebuhu. Pravilna sprostitev in meditacija pomaga, da se prepreči mehurji na tem območju, ki je vizualno omogoča, da boste vitkejši. Pomembno je, da naredite vaje sproščanja vsakodnevno prakso in jim dati 10-15 minut na dan.

7 hitro preprostih tehnik meditacije →

2. Ne jejte po 20.00

Ta trik bo pomagalo zmanjšati obremenitve na prebavni sistem. Bolje je, da imajo majhne obroke večkrat na dan, najpozneje pa do 20:00 na zadnji obrok načrt. Ker se želodec ni gneče v času spanja.

6 nasvetov za noč, da bi se izognili napihnjenost in spodbujajo izgubo teže →

3. Ne pozabite na kardio

Intervalni kardio pomaga pospeši presnovo. Kot rezultat, je telo aktivno kuri kalorije. Ti morajo biti ustrezno kardio, ki skupaj delujejo na telo, možgane in presnovo. Na primer, primeren HIIT - visoka intenzivnost intervalni trening.

Tabata: 4 minute vadbe, ki gorijo maščobe boljši tek →

4. Jejte uravnotežen

Press je v kuhinji, in do 90% uspeh odvisen od tega, kaj ješ. V boju za lepo telo bo moral ponovno hrano, izogibajte uživanju alkohola, mejne ogljikovih hidratov s. Kot vir uporabnega maščobe Gelband svetuje oreški in avokado.

Vodnik za zdravo prehrano za začetnike →

5. Izogibajte vprašljiva prehrane

Po Gelbanda enkrat več modelov pred pomemben dostop do stopničk šel na dieto sok in ga ni povedati o tem. Rezultat je bil predvidljiv: nihče ni izgubil, in nekateri so celo pridobili težo.

Diete prenizka kalorij ima lahko nasprotni učinek: v telo ohranja maščobe, zato se mu zdi, da je prišel čas lakote.

5 diete, je učinkovitost, ki potrjujejo znanstveniki →

6. Ne osredotočajo na zvijanje

Gelband ne odobrava te vaje. Prvič, s tem, ljudje pogosto zaposlujejo na neciljne mišice. Drugič, lahko vadba nevarno za nazaj.

Škodljiva ups telesa in kako jih varno →

Namesto tega predlaga, da se opravljanje različnih gibanj, ki vključujejo ne samo tiska, ampak tudi druge mišice telesa. Na primer, za "Angels" Victoria Secret, je na voljo usposabljanje z malo žogo, ki tehta 680 gramov.

glej tudi

• 5 vaje iz fitnes lepot za tiste, ki želijo preoblikovati svoje telo →
• Joga za želodec: 5 preprostih poze, ki bodo pomagali obnoviti harmonijo →
• Kako odstraniti trebuh maščobe: 6 Dokazane načine →