20 jutro navade, ki vam pomaga shujšati

Če sodijo med tiste ljudi, ki ne morejo shujšati, morate spremeniti svoje navade. Začnite zjutraj in zamenjajte del svojega poslovanja, kot je običajno za tiste, ki bodo spodbujale hujšanje. Nato postopoma boste lahko brez truda izgubiti odvečno in, kar je najpomembneje, da ne bo ponovno pridobiti težo.

— 1 —

Ne preskočite zajtrka. V nasprotnem primeru boste prepričani, da preveč jesti čez dan. Jejte (kava - to ni hrana), kaj v prvih nekaj ur po vzponu.

— 2 —

Ne preživijo zjutraj pripravi zajtrk. fill ovsena kaša vročo vodo zvečer. Tako ne boste zamudili zajtrk. Dodaj oreščki, sadje in cimet in dobili boste veliko bolj okusno in zdravo jed, kot kateri koli neumnost, kupljene iz stroja pri delu.

— 3 —

Dodaj beljakovin. On bo ostal satiated več. Ampak, dajte prednost visoko kakovostnih virov beljakovin: jajca, ribe, jogurt.

— 4 —

Pozabite na žemljice. Bujne sladko pecivo lahko videti privlačna, vendar to ni najboljša možnost zajtrk (kot je, res, in kosilo ali večerja). Jejte uravnoteženih obrokov, na primer, sendvič losos na celotnem kruh zrn.

— 5 —

Pijte zeleni čaj. Zahvaljujoč vsebovane katehinski čaj pospeši metabolizem in pomaga pri izgorevanju maščob.

— 6 —

Jejte zajtrk seje. Ne glede na to, kako naporno je lahko zdi zjutraj, je 10 minut, da tiho jesti. Sedi in se osredotočiti na prehranjevanje: in užitek, in nasičenost bo več.

— 7 —

Zbudite se že prej. Statistični podatki kažejo, da tisti, ki se dviga zgodaj, vitkejši in srečnejši. Naj bo to spodbuda za vas, da postane zgodaj riser, in nastavite alarm zgodaj.

— 8 —

Spomni se na namen. Set na pametnem telefonu aplikacijaKi vas bo spomnil svojih kalorij. Ali lepilo list s to številko na vidnem mestu. To vam bo pomagalo, da dajo prednost uporabnih izdelkov podnevi.

— 9 —

Redno Stehtamo sami. To vam bo pomagalo, da ne pozabite, da je treba jesti desno. Hkrati pa nikoli ne bo postal eden od tistih, ki so "nenadoma" dosegel 15 dodatnih kilogramov.

— 10 —

Odpri zavese. Takoj ko vstanete iz postelje, naj se v sobi sončni svetlobi. Pomaga Normaliziraj cirkadiani ritem in presnovo. Boste počutili bolje, in so - manj.

— 11 —

Popijte kozarec vode. Voda in osvežitev, in pospeši metabolizem, in povečanje učinkovitosti. Razviti navado pitja več vode.

— 12 —

meditiramo. Začnite jutro s meditacija: Osredotočite se na svoje dihanje in razmišljanje prijetno, ampak bolje - celo ustaviti notranji dialog. Zmanjšanje stresa bo pomagalo izogniti kopičenju maščobe. Pozitiven odnos more nadomestiti sladkarije.

— 13 —

vlak na tešče. Medtem ko so še vedno lačni, bo šel na račun maščobnih rezerv.

— 14 —

Obleci se pred zajtrkom. Pozabite pižamo in kopalni plašč pri zajtrku. Obleka lepa in elegantna, tudi če vam ni treba iti na delo danes. To vam bo pomagalo počutili bolj privlačno in zbrani, in nas reši pred prenajedanje.

— 15 —

Oglejte si nekaj Veselo. Znano je, da je 10 minut smeha nadomesti kozarec kisle smetane, vendar ne dodate med kalorij! Ravno nasprotno, za 10 minut gledal smešno video ali slike, ki jih spali 20 do 40 kalorij. Glavna stvar - ne drži nazaj, smeh od srca.

— 16 —

Dodajte poper. Prvič, to je, da bi slastno omleto in avokadom sendviče. In drugič, bodo aktivne sestavine črnega popra preprečuje nastanek novih maščobnih celic.

— 17 —

Dodaj cimet. To pomaga nadzorovati vaš apetit.

— 18 —

Naj bo vaš beljakovin palice na pripravljen. To je dobra izbira za tiste čase, ko si spal in ne morete imeti zajtrk. Preprosto izberite pametno palice (brez kalorij), vendar bolje - pripraviti neodvisno.

— 19 —

Ne ločite rumenjake. Mnogi od tistih, ki želijo shujšati, odreči rumenjake in jedo samo beljakovine. Vendar pa rumenjake, poleg kalorij in maščob, ki vsebuje večino hranil jajc. Bolje je, da jedo manj jajc, ampak kot celota.

— 20 —

V vsakem primeru, dobili dovolj spanja. Če se odločite, da vstati zgodaj, da izšlo, kuhati okusno zajtrk ali meditacijo, ne pozabite, da mora iti prej. Sleep toliko, kot ga potrebujete, ves dan ostati buden in poln energije.