Dieta za tiste, ki imajo radi meso

Kaj pa, da bi jedli svoje polnila, ampak da postane tanjši? Predstavljajte si, da lahko dobiš energijo iz ogljikovih hidratov, ni, kot navadne osebe, ampak iz lastne maščobe. V tem primeru se vaše mišice ne bo "spali" in, nasprotno, bo vse bolj opazen. To ni domišljija in ni oglaševanje sumljivih prehrana tablete. To ketogenic prehrana.

Kako mi je všeč njeno lepo postavo, je ozek pas, je napet trebuh... In sovražim plast maščobe, da se skrije, da vse!

Ketogenic prehrana - z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana z zmerno vnosa beljakovin in visoko A - maščobe.

V odsotnosti normalno vnos ogljikovih hidratov (ko je večina energije možgani prejme iz glukoze), telo gre v svojem načinu porabe maščob. Ta proces se imenuje ketoza, od tod tudi ime prehrane.

Pomembno: ketogenic prehrana - strog. Ne moreš držati na tej dieti samo večerjo ali samo nekaj dni. Tako, da se je telo preklopi na način porabe lastne maščobe, boste morali skoraj popolnoma odpraviti ogljikovih hidratov iz vaše prehrane. Prav tako je treba potrpljenje - za začetek ketosis Potreboval 3-5 dni.

Kaj je

Ketogenic prehrana zahteva strogo omejevanje ogljikovih hidratov za 20-50 gramov na dan. Ko je ta organ preuredili v stalni pripravljenosti za ketoza. Osnova za hrano, mora biti:

• meso ptic in živali - kadarkoli, ampak najboljši puranov in piščancev;
• ribe - koli, ampak bolje slanik ali losos; morski sadeži;
• jajca;
• sir in skuta;
• matice;
• mlečni izdelki;
• olje - rastlinsko olje in maslo.

Pri tem izdelku je vsebnost maščobe ni strogo omejena. V bistvu je najbolj učinkovita raba to kaže veliko količino maščob. Vendar pa je treba spomniti, da je energijska vsebnost maščob zelo visoka, tako da, če želite izgubiti težo, nato pa se vključijo preveč mastne hrane še vedno ni vredno. Plus je treba dati prednost pred uporabne viri maščob.

Zelenjava se lahko in bi morali imeti. Res je, malo: 30-40 gramov na obrok. In tako kot je 20-50 gramov ogljikovih hidratov dovoljeno težko dobiti zahtevano količino vlaknin, bi morali dati prednost solata, brstični ohrovt, brokoli, stročji fižol. So bolj vlaken na enoto kalorij. Možno je tudi, da se tkivo kot aditiva za živila.

Ne jesti: žita, testenine, kruh, krompir, korenje, pesa, banane, grozdje, sladkor.

Na splošno je ketogenic prehrana ne potrebujete niti drastično zmanjšati vnos kalorij. Ko presnova rekonstruiran v načinu ketoza, preneha telo pričakuje, ogljikove hidrate prihodkov s naslednji vnos hrane. Namesto tega bo porabili svoj maščobe enakomerno. Seveda, če želite, da istočasno zmanjšati težo, mora vaš energijska bilanca je negativna (poraba večja od vnosa), vendar ni nujno, da si tempo gladovno stavko.

Štetje hranila prav tako ne bo treba: preprosto naredijo vaše prehrane dovoljenih izdelkov. Številne telesa bo sam urejal (veliko mesa lahko jeste, razen v prvih nekaj dneh).

dieta plus

Najprej, ketogenic prehrana - kot nalašč za "sušenje". Zaradi trdega meje so ogljikovi hidrati, beljakovine, ki jih ne more zanikati sam. Zato je na prvem mestu bo preživel in ne mišice in maščobo.

Zelo pomembna prednost ketogenic prehrane je zmanjšati raven glukoze v krvi. To pomeni odsotnost običajnih prehranske navade občutki konstantno lakote. In osnovna prehrana - meso in maščobe - bo dolgo nasičenost.

Poleg tega, ko vpijejo nekaj tednov brez sladkorja, si lahko ogledate na zelo različne kolače in piškote. Verjemite mi, da boste uživali življenje brez konice v glukoze v krvi, in zato - nihanje razpoloženja. se bo zmanjšal Nekaj ​​tednov odvisne od sladko, in se prepustite sladkarije bo veliko lažje. Bo popraviti samo koristno navado, raje sadje.

Kot je znano, s pomočjo prehrane, je ponavadi težje je obdržati dosežen rezultat. V primeru ketogenic prehrane, da bi bilo malo lažje. Ker med ketogenic prehrano se telo ni izpostavljen stresu na lačne, in rekonstruirali le na drugi način presnove, in ko ste prenehali dieto vas bo lažje, da se uprejo motnje, in tako izgubljeno težo med prehodom v običajni prehrani ne bo vrnil tako hitro, kot z drugimi diete.

Bonus Ketogenic dietna hrana, zgrajena na beljakovine in maščobe, pospešuje sproščanje adrenalina in rastnega hormona. Oni vam lahko pomaga izogniti depresiji, ki običajno spremlja z dietno hrano.

Povprečna stopnja za ketogenic prehrane

»

pomembna priporočila

1. Pijte dovolj vode - v skladu s tem pravilom, je zelo pomembno. Poleg konvencionalne odstranjevanje vode, nevarnost je presežek razgradnih produktov maščob in beljakovin, ki jih je nenehno izločajo z vodo. Priti v navado, da vedno nosite s seboj steklenico vode, nastavitev opomnikov na vaš pametni telefon.
2. Čeprav ketogenic prehrana ne nalaga posebno prepoved alkohola, je bolje, da ga gor, kot na jetra, zato je obremenitev zelo resno. V vsakem primeru, boste morali popolnoma opustiti pivo in likerji. Lahko privoščijo takšne pijače, kot so rum, viski, žganje (vendar ne pije: sadni sok pod ketogenic prehrane ni dovoljeno).
3. Čeprav vam ni treba, da se omejijo na maščobe, poskusite izbrati pravo: Rastlinsko olje, maščobne ribe, semena in oreški, avokado.
4. Ne hodi iz dirke zgodaj. Za ketogenic prehrane začel z delom, je potreben čas: od 3 do 5 dni. Če si želite ogledati rezultat, morate 2-3 tedne. Tudi ko se začne teža iti, ne pozabite, da je to, ki se začnejo bo vode v. Torej, če želite znebiti maščobe, bodo morali biti potrpežljivi. Poleg tega se bo veliko neprijetne vidike ustavi po 3-5 dneh.
5. Ker nizko-Carb dieti je, ko ne more dobiti dovolj mikrohranil, jih nadalje sprejmejo (multivitaminov, kot so "Supradin").
6. holesterola in krvnega pH se dvigne. To ni simptom bolezni, kot posledica ketoza (obdržati to v mislih, če ste vzeli krvni test). Če se odločite, da se držijo z ketogenic prehrana za dolgo časa (več kot dva tedna), je potrebno, da se pogovorite z zdravnika načrta za spremljanje krvne slike, jetra in stanje ledvic.