3 možnosti trakovi za močne mišice lubja
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Uporaba sklop treh vaj na osnovnih trakovi, boste okrepili pritiskom, roke in ramena in povečati stabilnost telesa.
Zakaj bi jih poskusiti
Veliko vaje za mišice lubje, ki temelji na upognjenim in podaljšanje postopka: vzpone na novinarski zbora, različne twist in zavoje. V teh vaj, ni nič narobe, se poveča moč mobilnosti in mišic.
Vendar pa izometrična vadba - gibanja, ki si prizadevajo za obdržati statične Položaj - črpali ne le mišične moči, ampak tudi stabilnost skorje, ki ima pozitiven vpliv na uspešnost v športu.
Potrebno je veliko ekipnih športih: nogomet, hokej, rokomet. Ko ste s polno hitrostjo in dohiteli nasprotnika, se je nenadoma obrne na drugo stran, morate takoj za premagovanje vztrajnosti vam nosi naprej, da se obrnejo na, če vaš nasprotnik pobegnil, to pa zahteva močno Mišice jedra.
Seveda, to ne pomeni, da boste morali popolnoma opustiti upogibanje in obračanje hrbta. Izometrična - le ena od mnogih orodij za razvoj telesa. Samo vem, da je togost in stabilnost včasih bolje mobilnosti.
Pokazali smo nekaj variacije okraskovKi bo test vaš občutek za ravnotežje, moč in sposobnost, da pravilno dihati. Vadba na ta način, se boste naučili, kako bolje prenos moči preko mišic lubja, ki bo povečal vaše atletske sposobnosti.
Sklece v baru
- Stand leži v opori.
- Počasi se spustite v pritiskom.
- Hitro izhod Pritisni in potegnite desno roko naprej.
- Držite vrstico tako dolgo, kot je mogoče, poskuša ohraniti pravilen položaj in ne izgubiti togost telesa.
- Ko imate občutek, da ne morete več imeti pravilen položaj, nižje roko in ponovite, vendar tokrat dvignite levo roko.
- Širša oblikovanje nog, lažje izvajanje.
Abeceda bar
V tej vaji, ki jo dejansko opira samo na eni strani, medtem ko držite telo togo in stabilno in premik z drugo roko pri različnih hitrostih.
- Stati na poudarek, ki leži navzdol, dal svojo desno roko na drsno površino, kot kosom tkanine.
- Poskus, da imajo pravilen položaj, "sestavi" desno roko abecede črkami od A do Ž
- Ne zadržite sapo, se sprostite vaše trebušne mišice in zadnjico na vašo bar ne "sag".
- Ko končate, da "pripravi" abecedo z desnico, za premik drsno površino na levi in storijo enako.
"Archer" v baru
Pri tej vaji boste potrebovali razširjevalec.
- Hook klešče za mirujočega objekta nizko na tleh.
- Stati v poudarek leži na razdalji dveh metrov od nepremični predmet in se na strani ekspander.
- Potegnite roko z ekspanderje posreduje napetosti umirila.
- Upognite roko in vplivne komolci do pasu, zadržite za nekaj sekund, nato pa potegnite roko naprej.
- Sledite povezavam 5-10 in roke sprememb.
- V času čas, mišice so trd lubje in napeti dihanje - celo.
- Širši si dal noge, lažje je za ohranjanje ravnotežja.
Dodaj teh vaj v treningu. Imajo blag učinek na telo, ne preveč obremenjeni spoji, lahko učinkovito izšlo mišice lubje in izboljšati njihovo učinkovitost.