Krepitev mišic lubje: 5 idealne vaje za tekače
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Močne mišice lubje zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb in izboljšanje učinkovitosti vodenja, še posebej na dolgih razdaljah, na zadnji nogi kadar utrujenost vrhov. Močnejši kot je zgornji del telesa, dlje lahko ohrani pravilno obliko teka. Torej danes, se spomnimo Preprosta, a zelo učinkovite vaje, ki bo imelo za posledico ustrezno obliko mišic lubja!
Sportwiki.to
Kot lahko vidite, mišice lubje, da bi nam pomagali ohraniti telo pokonci, prenos in distribucijo energije obremenitev, ki jo ohranja našo telesno težo na obeh nogah. Vaje, ki ponuja Susan Paul (Susan Paul), trener Runners World, za dolgo časa, ki ga poznate. So zelo preprosta, ki jih lahko opravljajo vsak dan samo brez obiska v športnih klubih in brez kakršne koli dodatne opreme. Za začetek, sledijo več pristopov. Med vadbo, "Superman", poskusiti, da ostanejo v zgornjem položaju za 20-30 sekund.
standardni trak
Če je to vaš prvi čas, poskusite stati v njem za 30 sekund. Nato postopoma povečati čas ali število pristopov, ali opravljajo bolj prefinjene spremembe: poudarek ne na njegove prste in noge ups, izmenično noge dvignite, istočasno dviganje nasprotno roko in nogo in tako o.
stranski trak
"Superman"
pritisnite
V tem primeru lahko izberete svojo najljubšo možnost za trebušne mišice in opravljajo sklop vaj. Na primer, tako.
strani pritisnite
Razpon vaj je zelo širok in lahko izberete možnost, ki je pravi za vaše ravni, opreme ali prostora za vadbo.