Lepo telo, brez telovadnice - to je pravi

Kaj je kalistenika

Beseda "kalistenika" izhaja iz grške besede Kallos zvezi - "lepoto" in sthenos - «sile».

Kalistenika - je sistem vaj s težo lastnega telesa, ki pomaga, da bi našli lep in skladen razvoj telesa, povečanje moči in aerobne vzdržljivosti.

Športniki, ki sodelujejo kalistenikoy ne uporabljajo proste uteži in vadbene naprave, ki se ukvarjajo na drogu, bradlji in stenske palice - na športne opreme, ki jih je mogoče zlahka najti na ulici. Zato kalisteniku imenovane tudi ulične vadbe (ulica vadbe).

Kalistenika trenira celo telo

Vaja s svojo telesno težo, se ne moremo izolirati izvesti - tudi če se dvigne na račun rok, preostali del telesa, tudi v napetosti. To še posebej velja za kompleksnih gibanj, kot so pull-ups na eni strani, ali vaja "obzorju" ( "board", Planche).

pritisnite

Vsako gibanje kalisteniki vključuje trebušne mišice. Poleg tega obstajajo posebne vaje za razvoj teh mišic, kot je dvigovanje nog na drogu ali vadbenih "stekla". Te vaje vključujejo tudi serratus sprednjo mišice, ki skupaj z RECTUS abdominis določite videz tiska.

roke

V kalistenike različne vrste pull-ups, da lahko črpalka roke in hrbtne mišice boljša od vaj s potegom na bradi in na prsih teže, omejite ali širok oprijem, debel drogu in drugih predmetov, za katere lahko imajo na, počasi predale, L pull-ups, poteg-ups na eni strani. Tam bo vedno bolj zapletena različica, ki bo zagotovila večjo obremenitev na biceps in hrbtnih mišic.

Za triceps in prsih kalistenike obstaja več vrst sklece na tla in bradlji in prstani. Združevanje sklec in pull-ups v enem treningu, si enakomerno črpali celoten zgornji del telesa.

noge

Najpogosteje gre za kritiko razvoja kalisteniki noge, ker niso vpleteni v spektakularno vaje na drogu. Vendar pa je za črpanje noge s pomočjo telesne teže vaje je mogoče.

Uporaba celoten obseg gibanja (Naseliti dokler dotik noge stegna), visoke ponovitev in bolj zapletene oblike, kot čepenje "pištolo", lahko poveča obremenitev na noge in razvijajo svoje sila.

Kalistenika ustvarja popolno ravnovesje mišic in maščobe

Za izvedbo kompleksnih gibanj kalisteniki potrebuje popolno ravnotežje mišic in maščobe, v kateri bo športnik lahko enostavno potegnite svoje telo ali dveh eni strani pritiska je in prehod iz enega položaja na več.

Zato, v nasprotju s športnikov moči športa, ventilatorji kalisteniki preprosto ne more biti debel ali preveč napolnjena - vsi posušimo, pri čemer bi reliefom mišice in skladen razvoj telo.

Da bi to preverili v živo primer ponujamo vpogled v Instagram in uživajte v podatke znanih športnikov na svetu kalisteniki.

Začnimo z ženske figure. Tukaj je lep center Malin (Malin Malle), v profilu, kjer si lahko ogledate različne vaje, gimnastike in kaskade.

Objava z M L I N M L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)22. junij 2017 ob 10:34 PDT

Slavni športnik Chris Geria (Chris Heria), trener in avtor THENX projekt - mesto z bazo treninga in vadbe opreme.

Objava Christian (@chrisheria)30. julij 2017 ob 8:00 PDT

Demi Bagby (Demi Bagby), 16-letna ženska, športnik, močan, prilagodljiv in usklajeno. To ustvarja neverjetne stvari v vrstici, enostavno izvajati gimnastične elemente in kaskade.

Objava od Demi Bagby💋 (@demibagby)5. julij 2017 ob 6:07 PDT

Médran Frank (Frank Médran), osebni trener in strokovnjak za kalistenike, model fitnes.

Objava Frank Medrano (@frank_medrano)22. junij 2017 ob 11:33 PDT

Če vam je všeč posušene mišične Slika športniki, poskusite preživeti nekaj vadbe in se odloči kalistenika vas ali ne obleke.

Kje iskati program usposabljanja

Med drugimi prednostmi, ki kalistenika - to je precej ekonomično šport. Vam ni treba kupiti naročnino na telovadnici dovolj poletnih mesecih, da bi našli horizontalne palice na ulici, in v zimskem času, da sodelujejo na drogu in bradlji doma.

Prav tako je mogoče narediti brez trenerja, izkoriščajo različne informacije na internetu. Za začetek lahko ogledate video posnetke na YouTube. Na primer, isti Chris Geria kanalu pove, kako začeti razredov kalistenikoy.

Pogled na znanem trener kanal in avtor kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Tukaj boste našli načrte usposabljanja in napredovanja vaj od najenostavnejših do najbolj zapletene variante.

Veliko trening z lastno telesno težo je mogoče najti na YouTube kanalu Gimnastika & Teža usposabljanje. Tukaj je seznam predvajanja za usposabljanje na kalistenike.

Le nekaj vadbe za začetnike in tehniko nekaj vaj je mogoče najti na BaristiWorkout kanalu.

In brezplačne programe usposabljanja v ruskem jeziku je na voljo na workout.suIn če vas ne moti nakup izobraževanje v angleškem jeziku, je mogoče storiti na mestu calisthenic akademija, Šola Calisthenic ali THENX.

Ste že poskusili vključiti kalistenikoy?