5 stvari, ki ubijajo svoje rezultate v športu

Jej, vlak, počitek - to je zlato pravilo dobre rezultate v športu in fitnesu. Vendar pa obstajajo tudi druge pomembne stvari, ki pravijo, da se ne preveč pogosto. Mi bo seznam pet dejavnikov, ki lahko upočasni vaš napredek, če ga ne ustavi.

1. alkohol

To je še posebej pomembno za tiste, ki bodo za izgradnjo mišic in povečanje moč dobičkov. Vaše mišice rastejo, moramo ugodno hormonsko okolje, v odgovor na izvajanje in vnosa beljakovin. Zlasti visoke stopnje testosteronaVpliv testosterona na mišične mase in sintezo mišičnih beljakovin in rastni hormonRastni hormon akutno stimulira skeletne mišice, vendar ne sintezo celotnega telesa beljakovin pri človeku in nizko - kortizolAkutna Odziv mišičnih beljakovin človeka kataboličnih hormonov.

Poraba 0,8 g etanola na 1 kg telesne mase pred spanjem (Približno 200 g vodka ali 1,5 litrov piva za 80 kg človeka) zmanjšaUčinek alkohola na spanje in rastnega nočna plazma hormona in kortizola koncentracije nivo rastnega hormona v krvni plazmi s 70-75%.

Izkazalo se je, da je prvi vlak za sprožanje odgovor presnove, nato pa so sami tako ubijanje.

Tudi alkohol po vadbi zmanjšujeSkupni učinek alkohola in telesno vadbo na serumskega testosterona, luteinizirajoči hormon, in kortizola pri moških raven testosterona. Če je pijača 1,5 g etanola na 1 kg telesne teže (približno 350 g vodka za moške tehta 80 kg), količino hormonaIzločanje pulzna uporaba gonadotropinov in rastnega hormona, in biološko aktivnost luteinizirajoči hormon pri moških akutno opita z etanolom zmanjšalo skoraj za četrtino.

Poleg tega alkohol posega v telo obnoviti stopenj moči. Na primer, če pijete 200-250 g vodke ali 1,5-2 litrov piva po treninga za moč, tudi po 36 ur, bo vaša moč manjAlkohol, Athletic Uspešnost in obnovitevKot če bi izključili alkohol.

Opozoriti je treba, da vse študije, ki se nanašajo na precej velike količine alkohola. Vpliv na raven hormonov in obnovo telesa je stekla piva ali vina, je težko napovedati.

Kaj storiti

odpravo Alkoholne pijače, predvsem po vadbi in pred spanjem. Če to ni mogoče, zmanjšajo njihovo število z delom 340 ml piva, vina 140 ml ali 40 ml destilirane alkoholne pijače.

2. psihološki stres

Stres uporablja se dojema kot nekaj zelo negativnega. V resnici je to normalna reakcija na poskuse in težave in živi polno življenje brez stresa, da je nemogoče. Težave se začnejo, ko postane kronična, ali premočan, tako da bi se človek spopasti z njo.

Usposabljanje - je tudi stres, in, če so uvedeni na psihološki stres, rezerve telesa so izčrpana. Vaše fizične sposobnosti in energije se bo zmanjšalaUčinki akutne psihičnega stresa na atletov v elitnih moških plavalcev, Med intenzivno vadbo in pekoča bolečina v mišicah bo hitrejši.

po treningu mialgija To bo močnejši in boste potrebovaliKronična Psihološka Stres zmanjšuje Vračilo mišične funkcije in somatsko Občutki Pred več kot 96-urnem obdobju dvakrat toliko časa, da se popolnoma opomore.

Kaj storiti

Medtem ko je psihološki stres v vsakdanjem življenju ne prenesejo, zmanjšati intenzivnost vadbe in ne poskušajte kupiti evidence. Poskusi, da upravljajo svoje stanje skozi meditacijo, glasbo, druženje, branje knjig.

3. Nezmožnost za prednostno

Ne glede na stopnjo motivacijaLahko vaš centralni živčni sistem (CNS) ohranila le določeno stopnjo obremenitve, po katerem dejansko omejuje sposobnost za delo.

Odtenke je, da se ne počutite utrujeni, ko je centralni živčni sistem.

Zdi se, vse, kar je bilo enako: si prizadevajo, jo najdeš težko, ampak mišice ne privijte toliko, da bi si lahko utež dober ali skok dovolj visok. To je zato, ker so nekateri mišična vlakna ne prejema več električnih impulzov.

Za takšne utrujenosti se kaže, ni nujno, da se dela z največjo maso. Podmaksimalne obremenitev narediti tudi dobroPrimerjava osrednjih vidikov utrujenosti v podmaksimalne in največje prostovoljne popadkov s to nalogo.

Morda boste dobili utrujeni, in vaje z lahkimi utežmi, ko delaš svoje mišice na neuspeh, in celo pred kardio. Po 3-7 km teka sposobnost stegenske mišice, da se zmanjša znižanjeAkutni učinki aerobne vadbe izvedli z različnimi količinami na uspešnost moč in živčno-mišičnih parametrov v povprečju 6-14%, in količina usposabljanje (vsota delujejo uteži, nizov in ponovitev) - z 14-22%.

Toda večina vseh pnevmatike CNS osnovni poliartikularnim vaje uporabiti več mišičnih skupin: deadlift, Squat z Štangla na hrbtu in prsih, klopi tisk, lunges s težo in drugimi.

Utrujenost nabrali v procesu izobraževanja, tako da na koncu lahko naredite, je, ne toliko kot na začetku.

To je še posebej pomembno, če boste šli na vašo odnopovtorny največ (1RM). Ne moreš vzeti težo, ki lahko v bistvu, če pred Izmučena CNS druge vaje.

Kaj storiti

Poskusi, da se prepreči zmanjšanje zmogljivosti na naslednje načine:

• Vse glavne elemente njihovega usposabljanja - tehnično zapletenih gibanj, hude poliartikularnim vaje - sledijo prvi.
• Če ste se odločili, da gredo na vaš 1RM v nekaj vaje, da to storite takoj, ko vajaIn ne po petih druge vaje, tudi če so vsi na različnih mišičnih skupin.
• Ne opravljajo veliko aerobno vadbo do treninga za moč. Če želite, da se dobro ogreje, tekel do 5 minut, v mirnem tempu, sledijo skupne vaje in vožnja masažni valj.
• Če vlak vse mišične skupine, občasno obrne vajo. Na primer, v eni študijski dan začne z zgornjega dela telesa, drugi - na dnu. V nasprotnem primeru boste vlak vsakič nekaj utrujenosti mišične skupine in se bo izgubil v razvoju.

4. Enotnost pri usposabljanju

Specializacija je pomembno za profesionalne športnike. Usposabljajo lastnosti, potrebnih za opravljanje svoje discipline, in več časa je namenjen njim, boljši so rezultati.

Toda tudi znotraj iste športne vaje se lahko spreminja. Vzemimo za primer, težka atletika. Športniki Hone tehnika konkurenčna gibanja: Pritisni in kreten, ampak vzporedno razviti mišično moč s pomočjo stiskalnice, palice in čepenje, Razporedi skok usposabljanja na razvoj moči nog eksplozivne, ki delajo na fleksibilnosti. Če niz vaj vključuje samo kreten in sunkov, napredek je precej nižje: tudi z dobro tehniko, da ne mečejo več kot omogočajo mišično moč in gibljivost sklepov.

To velja za skoraj vseh športih. Tekači - celo maratonci - obleka trening za moč z utežmi, bokserji in drugih borcev opravlja veliko kardiosessii vrvi ali na tekočem traku.

Naša telesa niso narejena za specializacijo.

Mi lahko opravljajo različne naloge: dobro tek, Skok, plavati, da bend v različnih smereh, dvigalo težke uteži in jih povlecite. Če boste plačali ves čas za razvoj kakovosti in ne dotikajte po drugi strani pa je bil napredek upočasnil.

Poleg tega, monotonija ubija motivacijo. To banalno "utrujen", ko si bolan istih gibov in ne želite, da gredo v dvorano.

Kaj storiti

Občasno naredi različne vaje: poskusite z drugimi vaje - pomagajo črpa mišičnih vlaken, ki običajno ne bi bilo treba uporabiti. Delo na mobilnost v sklepih, mišicah napeto lubje - pritisnite in erectors, izvajanje vaj na tehtnici, na primer s težo na eni strani ali v razmerah nestabilnosti.

Dodajanje in druge dejavnosti. Na primer, če delaš teže usposabljanja, nekaj dni začne srce. Še posebej koristno plavanje: da bo pomagal razbremeniti hrbtenico in hkrati usposobiti vzdržljivost.

5. Nezmožnost nadzorovati svoje misli

V usposabljanje telo deluje, ampak ideja je prav tako bistvenega pomena. Če se med pristopom razmišljate o težavah pri delu ali v zvezi, bodo rezultati veliko bolj skromna.

prave misliLahko poveča svoj napredek. Znanstveniki so ugotovili,Učinki statične in dinamične posnetki na živost posnetki, Smučanje Uspešnost in zaupanjemTo je, če je prisotna podrobneje gibanje pred njim se izvajajo, lahko izboljšate svojo učinkovitost.

Upanje aktivirateMotor posnetki različne nezavedne procese, ki sodelujejo pri usposabljanju motoričnih sposobnosti. Ponavljajoče aktivacija motornih omrežij, potrebnih za nekatere premike, izboljšuje impulzi med nevroni omrežja in ima enake pozitivne učinke kot fizični trening motorične sposobnosti.

Toda če mislite, da o tem, katere mišice potrebujejo za odsek, doživljenjsko promet, in ne pred njim, saj zmanjšuje produktivnost.

V procesu, kar potrebujete, da se osredotoči na zunanje izzive: dvig bar, odriv noge od tal, da bi dosegla teh dreves.

Zunanji koncentracija povečuje stopnjoraven izkušenj vpliva na učinek za pozornost osredotoča na uspešnost sprint, močProizvodnja pozornosti, navodila, ki se osredotočajo vpliv sile in mišična aktivnost med izokinetičnih komolca upogibov, Vpliv pozornosti, Osredotočanje Navodila za Force Proizvodnja Med Izometričen Midthigh Pull in moč vzdržljivostNavodila za sprejemanje zunanjega poudarek povečati mišično vzdržljivostprispevaRazmišljate o svojem tekaškem gibanju naredi manj učinkovit: pozornosti, učinki osredotočili na vodenje gospodarstva in kinematike vodenje gospodarstva in pomagaPozornosti, osredotočenost in motorično učenje: pregled 15 let naučiti hitrejše gibanje.

Kaj storiti

• Prihaja v telovadnico, pusti razmišljati o svojih težavah in skrbi v ozadju vrata v dvorano.
• Pred izvedbo kompleksnih gibanj predstavili podrobnosti, kako bo deloval v. To duševno praksa je enostaven za prenos, medtem ko počiva med njimi. Ja, to ni tako zabavno, kot klepetanje s prijatelji, vendar je veliko bolj uporaben.
• med vaje osredotoči na zunanje izzive: dvig bar nad glavo, potisnite noge od tal, med lopaticama stisnite imaginarni oranžno. To bo pomagalo, da izpolni skoraj vsako gibanje.