Kako dolgo naj počakam v baru
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Planck za začetnike
Če ste šele začeli, da se vključijo v 30 sekundah trakovi dovolj. Na prvi dan narediti štiri nize 30 sekund vsak dan, poskusite dodati nekaj sekund do pristopa.
Ne teči po času, dokler ne boste izvedeli, da imajo pravilen položaj.
Ramena morajo biti postavljeni nad zapestju (nad komolcem, če vam vrstico na podlahti), noge naravnost v križu ne sag. Bar je treba ohraniti močan vlek, stisnite zadnjico in privijte medenico naprej, proti orožju.
Če se po 20 sekundah se sprostite zadnjico in spodnji del hrbta začne "pad", da ni smiselno, da se bar več. Bolje je, da počitek za minuto in nato vrstico z odlično tehniko.
Planck za napredno
Dr. Stuart McGill, specialist za biomehaniko hrbtu, po3 Fitnes Testi bi morali imeti možnost, da PassTo 2 minutah - to je odlična tarča za standardno traku na podlahti. Če lahko ima pravilen položaj v tem času, to pomeni, da imate močne mišice jedra.
raziskave študentFitnes Norme za Plank vaje Linfildskom v šoli z udeležbo 168 prostovoljcev, je pokazala, da lahko študenti imajo bar v povprečju 1 minuto 30 sekund, in študentov - 1 minuto 46 sekund. Na podlagi teh podatkov so raziskovalci prepričani, da trajajo dlje kot 2 minuti - odličen rezultat.
Seveda, to ni absolutni rekord za usposobljena oseba.
Leta 2016, Mao Weidong iz Kitajske je pokazala,Najdlje v trebuhu položaju desk svetovni rekord v baru komolca - 8 ur in 1 minuto. Rekord za ženske določenaNajdlje v trebušni legi desk (ženska) 2015 Maria Kalimera - 3 ure in 31 minut.
Doseganje v 2 minutah, lahko poveča kompleksnost uresničevanje: stojijo na eni roki in nogi, dodamo gibanja, upora, teže hrbtu in več. Lahko vsaj vsak dan opravljati različne vrste trakuTako, da vadba ne boste dobili dolgčas.
Seveda, lahko ostanejo na klasičen bar, bi čas do maksimuma in postaviti nov rekord, če ne celo na svetu, vsaj osebno. In to ni bila dolgočasna, da to stori, sem povabil k sodelovanju v nagradni igri med bralci Layfhakera.
Izziv iz Layfhakera
Poskušal sem, da stojijo v baru na podlahti tako dolgo, kot je mogoče. Rezultat je bil 3 minute in 15 sekund. Stresite nekje začeti z 1,5-2 minut.
Razporeditev prostorov svoje trakovi videoposnetkov v pripombah k temu članku. Včasih sem aplikacijo WodProof timer na zaslonu. Poglejmo, kdo bo trajala najdlje.
Hočeš, da postane boljša različica sebe - pridruži velik izziv, opravlja naloge in prejemanje daril. Vsak mesec bomo dali iPhone XR, in celo podarjamo potovanje na Tajsko za dva.
Sodelujte!
glej tudi🏋️♀️💪🏃♀️
- Kako črpalka celo telo pol ure: intenzivno vadbo brez opreme
- Kaj se zgodi, da vas, če boste storili bar vsak dan
- 4 pravila bodo pomagali vzdrževati in graditi mišice pri vsaki starosti
- 5 krogov pekla: strm potopu "kameleon" in vaje morilec pritisnite