Nespečnost je eden od najpogostejših bolezni sodobnega človeka. Tako razširjena, da je bolezen in, na splošno, ne šteje za tako - majhen problem. Medtem, to "malo problem" toliko ljudi moti živo v celoti, in na koncu lahko povzroči različne imeli resnih fizioloških ali duševne bolezni.
Če ne morete spati pol noči premetavala in obračanja od strani do strani in izdelavo periodičnih racije na hladilnik in televizijo, in zjutraj poskuša boleče odtrgali glavo z blazino, potem je ta članek je za vas. Ne mudi, da teče v lekarno za uspavalne tablete, morda je lažje.
Torej, tukaj je pet pogostih razlogov, zakaj se vaš spanec lahko motila. Njihova odstranitev ne potrebujejo pomoč zdravnika, in rezultat lahko preseči vaša pričakovanja.
1. Prepozno večerja
Heavy obrok tik pred spanjem, tudi z uporabo alkohola, verjetno vas boli v času zaspati. Pazite tudi večjih kosih, ocvrti, mastni in preveč oster. Poskusi, da ne jesti najpozneje do tri ure pred spanjem.
2. Preveč svetlobe ali utripanje luči
Že majhna količina svetlobe daje melatonina ravni in v skladu s tem sprošča rastni hormon. Kortizola ravni ostaja tudi nenormalno visoka, ko ste izpostavljeni svetlobo. Preveč svetla LED digitalna budilka, LED utripanje gospodinjski aparati, utripa oglaševanje zunaj okna in drugi viri svetlobe lahko trajno odvzeti spanja. Poskrbi za črno-out zavese, in vsa oprema je bolje odstraniti stran od svoje postelje.
3. TV ali računalnik pred spanjem
Mnogi od nas radi gledajo svoje najljubše programe ali filme, berejo e-pošto in brskanje po neto pravico v postelji, preden gre spat. Vsa ta dejanja povzročajo prekomernih spodbudno hormonov noradrenalina in dopamina, ki ne prispeva hitro zaspal. Namesto, gredo bolje kot nekaj, kar zahteva mirnost in koncentracijo pozornosti, kot je branje knjige, Vodenje dnevnika ali meditacija.
4. Spalnica je prevroča
Če ste preveč vroče, potem ni naravno zmanjšanje telesne temperature, ki se ponavadi vidi v sanjah. To vodi v motnje ravnotežja temperaturo telesa, kar lahko povzroči kronično nespečnost. Spanje pod težkimi odejami in pretoplo, tudi vodi do podobnega rezultata. Zato je najbolje, da spanje gola ali oblečena v ohlapna oblačila svetlobo pri temperaturi, ki ne presega 21 stopinj.
5. Prepozno ali prezgodaj
Vi ste slišali biorhythms in notranji organ Pazi na telo. V nekaterih obdobjih dneva, čutimo val energije, in v nekaterih - so pripravljeni za spanje na poti, ne da bi uspavala. Zelo pomembno je, da gredo spat v najbolj pravi časV nasprotnem primeru vam bodo na voljo čez nekaj ur nemirnega spanca. Poskusi, da gredo v posteljo ob istem času, programiranje telo spat s pomočjo navado.
Kot lahko vidite, da je zelo pogosto vzroki za slabo spanje, so v naši slabe navade in neustrezno organizacijo dneva. popravi v moči vseh ljudi brez medicinske oskrbe in zdravniki. Lahko noč!