4 asan na pomoč s bolečine v vratu
Šport In Fitnes Zdravje / / December 19, 2019
1. Pose Hero II
Ona virabhadrasana II.
Daj noge na razdalji 120-125 cm drug od drugega. Prsti desne noge je treba videti v redu. Leva noga mora biti pravokotna na desni strani, vendar če vam je težko, samo poskušajo napotiti stopalo, kolikor je to mogoče.
Najti ravnotežje vztrajno stojijo za petami. Dvignite roke nad glavo in ovinek v desno koleno nogo. Upoštevajte, da mora biti koleno na 90 stopinj. Ne poskušajte dobiti prenizka in se prepričajte, da je telo v isti ravnini, če ste pritisnili ob steno. Značilno je, da v tem Asana poskušajo pobegniti v smeri bokov - ne dovolite, da potegnite tailbone navzdol.
Roke od na strani na višini ramen in prinašajo rezilo.
Ta asana razvija v obliki romba in Trapez mišice, pomaga, da se raztezajo mišice na prsih. Predstavljajte si, da ste zadeli blazinice kazalec na nekaj, kar je težko - napetosti razomnot ramo rotatorji.
Naj ta položaj 8-10, počasi diha, spremenite nogo in ponovite.
2. Pose kravje glave
Gomukhasana v tej izvedbi pomaga, da se raztezajo in izpostavljanje ramenskega obroča mišice.
Najprej si položaj zaposlenih - sedel naravnost, s hrbtom naravnost, noge potegnite pred njim.
Razširiti svojo desno roko naravnost navzgor, da jo držite za uho. Get levo roko za hrbet, jo pripnete na telo.
Upognite kolena in poskušajo povezati s prsti na hrbet. Ključavnica mora biti med lopaticama. Če se ne more pridružiti roke, uporabite trak.
Feel raztezanje mišic. Vzemite 8-10 globokih vdihov in nato preklopite roke in ponovite.
3. Predstavljajo navzdol trakov
Purvottanasana razteza mišice prsnega koša in prisiljeni delati za hrbtne mišice, ki stabilizirajo lopatico.
Sedite v položaj zaposlenih, pretegnili noge. Dlani na tla zraven vaših bokih, prsti veselim. Razširite ramena in nižje rezila.
Blazinice za prste naslanjati na tla. Odtrgajte medenico od tal, se naslanja na peš. Lažja različica - upognite kolena pod kotom 90 stopinj.
Naredite 3-5 počasno vdihov, dol na tla. Ponovite 3-5 krat.
4. Poza plank na komolcih
Planck razvija mišice hrbta, pritisnite in ramena. Na kolena je lažje obdržati ravnotežje.
Lezite na tla obrnjena navzdol, položil roke na kolena v širini ramen. Sloni na podlaket.
Dvignite medenico, tako da je celo telo od glave do peta oblikovan ravno črto. Na kolena je treba upognjena pod kotom 90 stopinj.
Ostanite v tem asana za 10-30 sekund, ne pozabite, da vas diha v udobnem tempu. Ponovite 2-3 krat.