20 Možnosti Burpee za izravnavanje celotno telo

Tehnika klasična Burpee

Opravite delno čepenje in spustite roke na tla.

Iz tega položaja, z izhodom skok na blizu, medtem ko leži.

Upognite roke in spodnji del telesa navzdol, tako da se dotaknete hranjenje tal. Prav tako lahko dotaknete tal trebuh in boke.

se stisnite do leži v opori.

Z preskok nadomestnih noge na rokah. Ne upogibajte noge močne. Kot kolena mora biti odkrit, kolikor raztezanje. Ščiti kolenski sklep med številnimi ponovitvami.

Skoči ven je bil v celoti razširiti telo in se razteza svoje roke nad glavo.

možnosti Burpee

1. noge Burpee redčenja, ki ležijo na dlani

Ko ste vzeli poudarek ležanju, s stojalom skok z nogami, nato pa skoči nazaj, da se jim pridružijo. Nato se nadaljuje s klasično Burpee.

2. Burpee s skokom v omari

Namesto običajnega skoka skočite gor na robnik ali drug hrib.

3. Burpee z pereprygivaniem vratu

Namesto običajnega skoka ste skok čez vrat v baru in za izvedbo vaje na drugi strani.

4. Burpee z dvižnimi rokami v sklecah

Ko greš dol ustaviti leži, je treba ne samo na dotik krmljenje tal, in da se uležejo na njej v celoti in dvignil roke. Potem, klasična različica Burpee.

5. Burpee na eni nogi

Classic Burpee, ampak na eni nogi. Drugi je v zraku skozi uresničevanje.

6. Burpee z pereprygivaniem od strani do strani

Namesto običajnega skok skočite na stran in izvedite vajo v novem mestu.

7. Burpee z izmenično noge skok

Namesto običajnega skoka, da dva skakanje iz Udarci s spremembo noge.

8. Burpee s potegom kolena na prsih v skoku

Ta vaja je zapleten zaradi skoka. Skočite višje in skok napenja kolena na prsih.

9. Burpee na eni strani

V tej vaji, ki jih ne tiska, ampak vstati poudarek leži na eni strani, nato pa zamenjal kaj noge in skoči ven navzgor, kot pri klasičnem Burpee.

10. Burpee za uresničevanje "Cliffhanger"

Tu se nadomesti s stiskanjem vajo "Cliffhanger." Medtem ko konj medenica ne sme iti gor. Poskrbite, štiri skoke, nato pa nadaljuje s klasično Burpee.

11. Burpee z pull-padce bombaža

To je bolj kompleksno različico Burpee, pri čemer je normalna stiskanje nadomeščen z sklece z klap. Greš dol ustaviti leži, pritiska in potegnil navzgor, pri čemer roko od tal in izdelavo bombaža pod prsi. Potem si še enkrat pritisnete in še naprej izvajajo klasično Burpee.

12. Burpee koraki

Pred ožeto ven, stopiš noge in roke na stran. Če greš na desno, korak desno stopalo in hkrati nadomestek kaj desno roko levo. Potem, korak ven z desno roko na desno in hkrati nadomestek, kaj je levo nogo v desno. Po tem, klasična različica Burpee. Nadomestni strani: Burpee koraki → → desno → levo korakov Burpee.

13. Burpee indijske sklece

Namesto običajnih sklece izvajate indijski. So izhod iz pasjega gobca navzdol drže v držo gobec psa gor in nazaj.

Od stop leži dvigala na medenico navzgor, nazaj in roke držite naravnost, lahko kolena rahlo ukrivljen in pete off tleh. Upognite roke, skoraj dotika tal, prvo hranjenje in nato trebuh, naknadno telo naprej in izhod v naslednjem poze, boki in stegna blizu tal, telo nekoliko dvignila v naročju. Vrnitev v začetni položaj z uporabo medenico nazaj. Da ne zdrsne v bližini tal.

Po sklece sledijo normalno Burpee.

14. Burpee s skoki Jumping Jack

Sledite Burpee klasična, ampak skoki navzgor Jumping Jack traja nekaj skokov. Začetni položaj - noge skupaj, so roke znižala. Pri skoku z nogami širše od ramen, hkrati dvig roke nad glavo in loputanje. Z skok nazaj v prvotni položaj.

Poskrbite, štiri skoke, nato pa se pomaknite navzdol do stop leži in sledite Burpee.

15. Burpee s skoki na stojalo na različnih straneh

Kompleksnost te vaje je, da morate skočiti na ploščadi, ki je na sprednji strani, levo in desno. Spreminjanje strani, boste skok kot spredaj in ob strani.

Po sklece skočite gor na podstavku, ki stoji pred vami in skok po levi strani mimo nasprotnikov. Potem, ko so sklece skočite gor na stranici omare desni in skočiti hrbet. Nadalje se vaja ponovi, le da ne skočiti na levi in ​​desni strani.

16. Burpee zavrti za 180 stopinj

Namesto običajnega skok navzgor vam skok z obratom za 180 stopinj.

17. Burpee z vleče noge na drogu

Ta vaja je treba opraviti v okviru drogu. Po sklec Si zamenjal noge, skok v visi na drogu in dvignite noge do bar. Po tem, ko skoči dol, dal roke na tla, pojdite v tisku klopi in še naprej opravljajo Burpee.

18. Burpee z zaostrovanjem

Druga vaja je ob drogu. Tukaj, namesto običajnih skok ste pull-up.

19. Burpee z medbolom

Začnete narediti vadbo položaj z medbolom v njegovih rokah. Najprej medbol dal na tla, sklicujoč se na rokah, s skokom v stres dopustu ležečega. Nato pa eno roko na tla, drugi ostane pri medbole, pritisnite in vrniti roko na tla na medbol. Z preskok in skok iz nadomestek kaj noge gor, tako medbol nad glavo.

20. Burpee z utežmi

V tej vaji boste opravljajo Burpee, ne izpustiti rokah dumbbell. V skoku ni treba nositi orožja z utežmi čez glavo. Naj jim blizu telesa v spuščene roke.

Kako ustvariti lastne različice Burpee

Združevanje različnih vrst sklece in drugimi vajami, ki jih lahko ustvarite nešteto variacij Burpee. Kompliciran Burpee uporabo medbolov, Bosu platforma, ekspanderje, sunki, uteži, poskusite prefinjene skleceSem ponavadi skoči na druge vaje: metanje medicine žogo ob steno, in različne preskoči zashagivaniya.

Število različic je omejena le z vašo domišljijo. vsaj vsak dan lahko za spremembo vrste Burpee, otežujejo njihovo delo in še naprej črpa moč in vzdržljivost.