6 kardio v apokaliptično slogu za ljubitelje Fallout

Kaj fizične sposobnosti, poleg Sposobnosti dobrega gađanja, lahko reši življenje? Tek in kolesarjenje. Naporno dirko na zelo dolge razdalje. Ups vzdolž neskončnih stopnicah, hitro pospeši preide v tek. Kaj pa, če imate za potovanje iz mesta A do mesta B na nogo? Noge morajo biti močni, in si - neverjetno težki. Če ste dovolj srečni, da bi našli kolo, bo lažje, vendar ne veliko.

V igro Fallout lahko vaš junak lahko ponovno v zadnji prihranite točke in nadaljevati poslanstvo. Imate takšna priložnost ne bo, tako da boste morali trdo delati!

Vlak № 1. Delamo na vzdržljivosti

1. teden: 30 minut hoje 3-5 krat na teden.

2. teden: 30 minut hitra hoja 3-5 krat na teden.

3. teden: 45 minut hitra hoja 3-5 krat na teden.

4. teden: tek dvakrat na teden, in 45-minutni hoji 2-krat na teden.

5. teden: 30-minutni tek 3-5 krat na teden.

6. teden: 45-minutni tek 3-5 krat na teden.

7. teden: 20-minutni tek v zmernem tempu trikrat na teden, 45 min hitra hoja 1-krat na teden.

8. teden: 30-minutno vožnjo s povprečno hitrostjo 3-5 krat na teden.

9. teden: 45-minutno vožnjo s povprečno hitrostjo 3-5 krat na teden.

Popolna izvedba - ulice. Moraš se navaditi na okolico in se seznanite z njim. Usposabljanje vrzeli zaradi vremena niso dovoljeni.

Zombiji ne briga, če je dež pride in ulice, če imate primeren za tovrstne vremenske teče jakno.

Za boljšo začetku slike, lahko uporabite aplikacijo teče Zombies, Run. :)

Vlak № 2. sprinti

Včasih se lahko razlika med življenjem in smrtjo je drugo. V tem primeru, vzdržljivost vas ne bo rešil. Le hitrost! V takih nepredvidljive, nikoli ne veš, kdo bi se lahko čaka za vogalom: v bandit, Ghoul ali divje hound mutant. Lahko se zgodi, da boste morali teči zelo hitro.

1. in 2. teden: 5 minut ogrevanja, 30 sekund že in 2 minuti hoje. Ponovite 9-krat, 5-minutni priklop.

3. in 4. teden: 5 minut ogrevanja, 30 sekund sprint in 90 sekund hoje. Ponovite 11-krat, 5-minutni priklop.

5. in 6. teden: 5 minut ogrevanja, 30 sekund in 60 sekund, sprint na daljavo. Ponovite 13-krat, 5-minutni priklop.

7. in 8. teden: 5 minut ogrevanja, 30 sekund sprint in 45 sekund tek. Ponovite 13-krat, 5-minutni priklop.

9. teden: 5 minut ogrevanja, 30 sekundami sprint in 30 sekund tek. Ponovite 13-krat, 5-minutni priklop.

Vlak № 3. Stopnice do nebes

Malo verjetno je, da je vse tako zapleteno, da bi radi, da sprejme nobenega ukrepa. Teči hitro gor, stran od krvoločnih mutantov in bližje jasno nebo. Glavna stvar - ne pozabite zapreti vrata ali podstrešje loputo.

1. in 2. teden: 5 minut ogrevanja, 60 sekund že po stopnicah, in 2 minuti hoje. Ponovite 7-krat, 5-minutni priklop.

3. in 4. teden: 5 minut ogrevanja, 60 sekund že gor po stopnicah in hodi 90 sekund. Ponovite 10-krat, 5-minutni priklop.

5. in 6. teden: 5 minut ogrevanja, 90 sekund že gor po stopnicah in hodi 90 sekund. Ponovite 7-krat, 5-minutni priklop.

7. in 8. teden: 5 minut ogrevanja, 90 sekund že gor po stopnicah in hodi 60 sekund. Ponovite 10-krat, 5-minutni priklop.

Vlak № 4. Bom dolgo časa za vožnjo s kolesom

Med strojev a kolo hladnejše zombi apokalipso. Saj ne bo obtičal v prometu, vam ni nujno iskati poti, in da lahko vozi skozi skoraj vsako ozek prehod, ki je ušel iz krempljev krvoločnih pošasti. To pomeni, da vaše možnosti za preživetje močno poveča. Na kaj je kolo vaja izberete. Mesto, cestno ali gorsko - vse enako, če bi samo kolesa pravilno predenje in veriga ni zarjavel.

Priporočljivo je, da vodenje usposabljanja na prostem in na različnih terenih.

1. in 2. teden: 5 minut ogrevanja, 30 sekund, 90 sekund in sprint stran v mirnem tempu. Ponovite 10-krat, 5-minutni priklop.

3. in 4. teden: 5 minut ogrevanja, 30 sekund, 60 sekund in sprint stran v mirnem tempu. Ponovite 14-krat, 5-minutni priklop.

5. in 6. teden: 5 minut ogrevanja, 45 sekund, 60 sekund in sprint stran v mirnem tempu. Ponovite 12-krat, 5-minutni priklop.

7. in 8. teden: 5 minut ogrevanja, 45 sekund in 45 sekund, sprint stran v mirnem tempu. Ponovite 14-krat, 5-minutni priklop.

Vlak № 5. Izrazite kardio usposabljanja (za opravljanje zjutraj)

Express kardio - je trening na tešče. Ideja je, da kot gorivo za izvajanje telesne dejavnosti telo začne uporabljati svoje maščobne zaloge. To je poenostavljena razlaga, in to je dejansko malo bolj zapletena.

Zjutraj na raven hormonov v telesu doseže optimalno raven za kakovost kurjenje maščob. Po dober spanec je, telesni ravni inzulina nizka, ker niste jedli za najmanj 10 ur. In to je zelo dobra, saj je visoka raven tega hormona opekline maščobe ni tako hitro.

raven sladkorja so tudi nizke. Po eni strani, lahko povzroči utrujenost in zmanjšujejo učinkovitost usposabljanja, na drugi strani - se bo z veseljem sprejel telo svoje maščobne zaloge, ki jih gori kot gorivo.

In tretji častnik - rastni hormon, katerega raven je običajno visoka zjutraj, ker se proizvaja v telesu med spanjem. To bo tudi pomagalo odpraviti dodatnih centimetrov na želodcu.

Ali ne vključujejo tako načrt vadbe, bo odvisno od vaše bolezni. Odločitev bi morala biti, ko obvestite zdravnika.

1. in 2. teden: 1 pospešeno kardio na teden.

1. in 2. teden: 2 pospešeno kardio na teden.

1. in 2. teden: 3 pospešeno kardio na teden.

Vlak № 6. Polna kardio - od začetnika do junaka

Vrtec je končalo. Čas je, da bodo imeli vse radosti lov ob istem času!

1. in 2. teden: 30 minut hoje na hitro, 1. teden usposabljanja na stopnicah, 1. teden usposabljanja na kolesu.

3. in 4. teden: 30 minut hoje na hitro, 20 minut tek, tretji teden usposabljanja na kolesu, 1. teden usposabljanja sprintu, v tretjem tednu treninga na stopnicah.

5. in 6. teden: 45 minut tek na tešče, tretji teden usposabljanja sprint, teden 5 usposabljanje na kolesu (na prazen želodec), 5. teden usposabljanja na stopnicah, 45 minut hoje do prazen želodec.

7. in 8. teden: 30 minut tek na tešče v zmernem tempu, 5. teden sprint usposabljanje, 7. teden usposabljanja na kolesu (na prazen želodec), 7. teden usposabljanja na stopnicah.

9. in 10. teden 45 minut teče na prazen želodec, 7. teden usposabljanja sprint (na prazen želodec), 7. teden usposabljanja na kolesu, 7. teden usposabljanja na stopnicah.

11. in 12. teden: 45 minut teka v zmernem tempu, 9. teden sprint usposabljanje (na prazen želodec), 7. teden usposabljanja na kolesu, 7. teden usposabljanja na stopnicah (na prazen želodec).

Dispozicija za delo na

Vedno lahko postal še hitrejši in močnejši!

Poskusite uporabiti vse možnosti, da v največji možni meri. Poleg ghouls lahko dobite bolj nevarne, agresivno, pametno in vile bitja - človeka. Z njimi boste zagotovo morali pobegniti z vso naglico.

Apocalypse lahko prikrasti neopažena. Ali ste pripravljeni za to?

Vlak težko. Začnite danes!