Najpogostejši teče poškodbe in kako se jim izogniti
Šport In Fitnes Zdravje / / December 19, 2019
Jason Fitzgerald teče maraton v 2 urah in 39 minutah, je certificiran trener in avtor Tek za zdravje in srečo. Na podlagi svojih izkušenj in svojih igralcev Jason je preprosta pravila, ki bodo pomagali preprečiti poškodbe tako za začetnike in izkušene tekače.
Ko boli, da ne more zagnati. Če ne morete zagnati, ne boste imeli priložnost za usposabljanje in izboljšanje svojo obliko tekalne plasti. Ne moreš sodelovati na tekmovanjih in za razvoj, ne samo fizično, ampak tudi duševne lastnosti, ki so potrebne za maratone: psihološko stabilnost in fleksibilnost. Ti samo ustaviti v svojem razvoju.
Cross poškodba - je posledica ponavljajočih se in prekomernih obremenitev na mišično-skeletnega sistema.
Poškodbe Skupni tekoči
Ahil tendinitis
Vnetje in degeneracijo kit tkiva. Bolečina je lahko tako zmerno in hudo, še posebej med ali po tekmi.
razlogi:
- močno povečanje obremenitev športa;
- vadba brez segrevanju;
- napačno ujemanje čevlje.
sindrom Patellofemoral bolečine
primarni simptom - bolečina na robovih ali na sredini pogačico. Zdi se med vadbo ali sedi s svojim ukrivljen kolena.
razlogi:
- močno povečanje telesne dejavnosti;
- nošenje neprijetne čevlje in podplatih pretanek;
- Kolenski sklep;
- kronična preobremenitev kolena;
- debelost;
- giperpronatsiya prislon (heaping notranjost) in ravna.
Sindrom iliac golenice trakt
Bolečina je lokalizirana na zunanji strani kolena. Razlog - vnetje črevničnega-tibialni trakt Pas, ki povezuje stegna in kolena.
razlogi:
- pogoste teče na nagnjeni ravnini;
- pogosto teče preko neravnega terena;
- nosili čevlje.
vnetje pokostnice
Dokaj pogosta poškodba, zlasti med začetnike tekače. Značilna pekoč občutek in dolgočasno bolečine notranji ali zunanji pokostnice.
razlogi:
- modrice, poškodbe;
- Lahko je sindrom bolezni, kot so osteomielitis, tuberkuloza, sifilis in drugi.
Plantarna (plantarna) fasciitisom
Glavni simptom - bolečina v peti ali na dnu stopala. Razlog - za microtrauma o plantarna fascie, ki nastanejo zaradi pretirane obremenitve.
razlogi:
- hoja noga močno obrnjena navznoter (over-pronation);
- visok lok stopala;
- pogosta hoja ali tek na dolge razdalje na trdih površinah;
- debelost;
- neprijetno čevlji;
- skrajšana Ahilove tetive ali tele preveč intenzivno.
Kako preprečiti vožnjo poškodb
K teče poškodba se ponavljajo obremenitev. To pomeni, da morate biti bolj iznajdljivi.
Varianta № 1. Omejujejo ponavljanje
- Nadomestni 2-3 različnih modelov športne copate.
- Teči z različnimi tempom v roku enega tedna.
- Poskusite nadomestne različnimi voznimi površinami: trava, gramoz, asfalt in tako naprej.
Varianta № 2. okrepiti svoje telo
- Ne pozabite na redno usposabljanje moč: krepijo mišično-skeletnega sistema.
- ustrezno usposobiti. V idealni urnik vadbe mora biti prostor za obdobje okrevanja.
- Živo kot športnik: dobili dovolj spanja, dobro jesti, preprečevanje stresa.
"Možno je," in "nemogoče"
Lahko:
- Poiščite fizioterapevta, ki razume posebnosti teče.
- Zdravljenje začetek, ko so prvi simptomi poškodb, in da bi jo do konca.
- Bodite potrpežljivi.
Ne:
- Še naprej izvajali, ignorirajo ostro bolečino.
- Verjeti, da je ostalo enakovredno obravnavo.
- Zanemarjajo preventivni ukrepi.