Kako in zakaj jogo za nosečnice

Kako joga pomaga v času nosečnosti

Za zdravje in dobro nosečnosti ženske svetujemoUčinkovitost fizično aktivnostjo intervencij na nosečnost, povezanimi dosežkih med nosečnicami: sistematični pregled vsak dan za plačilo vsaj 30 minut svetlobe vadbe.

Obstaja veliko razlogov, da izberejo kot je dnevna aktivnost joga. Ima blag učinek na telo in lahko vadili do zadnjih tednih nosečnosti. Tukaj je nekaj dokazano koristi prakso.

1. Joga odpravlja stres

Stres in anksioznost matere imajo negativen vplivSistematični pregled joge za nosečnice: trenutno stanje in smernice za prihodnost na nosečnost in zdravje ploda. Ker joge osredotočiti ne le na razvoj telesa, ampak tudi umiriti um s pomočjo koncentracije, pozornosti in sprostitev, pomagajo borijo stres dobro.

V eni študiji znižala jogeVpliv integriranega joge na stres in srčnega utripa variabilnosti pri nosečnicah raven stresa, ki sodelujejo pri 31,57%, medtem ko običajne gimnastiki porodniški

- le 6,6%. Medtem ko so tečaji samo ne zmanjša zaznano stres, ampak tudi spremenil samostojno odgovor - žensko telo v drugi odzvali na negativne dogodke.

2. lajša bolečine

Joga za nosečnice lažjeUčinki pred rojstvom joge: sistematični pregled randomiziranih kontroliranih preskušanjbolečine v hrbtu in medenice. Blage raztezanje sprošča napetost v mišicah in razvija prožnost, in imajo nekatere poze krepi hrbtne mišice.

Poleg tega, psihološki vidik, ni mogoče prezreti: Joga vpliva naJoga za trdovratne bolečine: nova spoznanja in Navodila za starodavno prakso na samem dojemanju bolečine in pozitiven vpliv na splošno čustveno ozadje.

3. To izboljšuje kakovost življenja

V eni od študijUčinki integriranega joge na kakovost življenja in medosebnih odnosov nosečnic Preverili smo, kako joga vpliva na kakovost življenja žensk v 20-36 tednih nosečnosti.

Izkazalo se je, da so razredi znatno izboljšali, ne le fizično in duševno zdravje nosečnice, ampak drugi pomembni dejavniki dobro počutje. Ženske iz skupine joge imeli več energije, manj bolečine in nelagodje, so bolj uglašeni na telesu in tudi izboljšanje medosebnih odnosov.

4. Poveča možnosti za dobro dostave

Joga zmanjšuje nevarnost prezgodnjega rojstva, intrauterini zaostalostjo rasti, in visok krvni tlak, ki ga nosečnosti povzročajo. Ženske, ki se ukvarjajo s to prakso, bolj samozavestniUčinki prenatalne programa joge na discomforts nosečnosti in mater ob rojstvu otroka lastne učinkovitosti v Tajvanu sami po sebi, so pozitivno o izidu nosečnosti, ki jih ob rojstvu otroka hitrejeJoga med nosečnostjo: učinki na mater udobje, bolečine dela in rojstev izidovIn dojenčki tehtajoUčinkovitost joge na izid nosečnosti več.

Kdo ne bi smel jogo za nosečnice

Joga trener Maria Ahatova meni, da redno vadbo pred pojmovanje svetlobe joge praksi ne bo stres za telo, zato bo le koristi. Športna dekleta lahko raziskujete asan od začetka nosečnosti.

Če bi bil neaktiven način življenja je vredno čakati.

Maria tudi svetuje, da ne pride do prakse v pogojih, kot so močni toksikoze, Vsaka grožnja splav in nizke predležeča posteljica.

Kaj morate upoštevati za tiste, ki želijo vaditi jogo za nosečnice

Tukaj je nekaj priporočilPred rojstvom joga: Kaj morate vedetiKi jih je treba upoštevati v razred prinesel le koristi.

1. Pogovorite se s svojim zdravnikom

Tudi če se počutite v redu, pred začetkom prakse, se posvetujte z ginekologom, vodilni nosečnosti. On bo ocenil vaše stanje in povem ti, ali je mogoče, da začnete vadbo.

2. Pripravite sobo

Če delaš doma, v prostoru mora biti dobro prezračen, da se prepreči pregrevanje. Bikram jogaAli "vroče" joga, takrat po prepovedi.

3. Izberite pravo obremenitev

Pouk mora biti udobna za vas, ne kratka sapa in prekomernega stresa. Stretch le do obsega, ki je na voljo za vas pred nosečnostjo. Prav tako se moramo izogibati določenih pozah.

4. redno sodelujejo

V večini študij, ženske vadili za 30-60 minut na dan, tri do šest krat na teden. To je v skladu s priporočili telesne aktivnosti med nosečnostjo.

5. Najdi inštruktorja dober

To je še posebej pomembno, če ste nikoli vadili jogo ali drugo telesno aktivnost in menite, da vaše telo je slabo.

Kako najti inštruktorja dobro jogo za nosečnice

Inštruktor vam bo pokazal, kako narediti vaje, sledijo pravilne tehnike in varno intenzivnosti vadbe.

Maria Ahatova svetuje pri izbiri to osebo, da se zanesejo na nekaj pomembnih točk:

• Prisotnost profesionalni trener izobraževanja. Ta inštruktor je pristojen za biomehanike gibanja, človeške anatomije in fiziologije.
• Poučevanje izkušnje pri joga in / ali športna disciplina za najmanj pet let.
• Prehod specializiranih tečajev za inštruktorje v prenatalno joge.
• Fizično usposabljanje za trenerja. Se vam zdi, da naučiti svoje telo, lahko gradijo harmonično držo.
• Real pričevanja zadovoljnih strank trenerja.

oceniti tudi, ali je pouka osebnim pristopom, ali drža prilagojena zmogljivosti žensk.

Če niste sposobni sodelovati s trenerjem, lahko poskusite z jogo doma.

Kako jogo za nosečnice doma

Pred vami je seznam preprosta in varna asanIz katerih lahko začnete z vadbo. Držite vsak položaj za 6-12 vdihov (vdihov) ali nastavite časovnik za 30 sekund.

Če katera koli nelagodje, bolečina ali krvavitev, stop vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Cat-okso (mardzhariasana-bitilasana)

Spravi se na vse štiri, dal zapestja pod ramena. Na Vdihnite bend loka hrbtu, glavi navzdol, nato pa lok hrbet, kot ste izdihom. Ali gladko in pod nadzorom, rahlo zamudo v skrajnih položajih. Ponovite 6-8 krat.

Pes gobec navzdol (adho mukha shvanasana)

manj roke na tleh, objavili do medenico, potegnite v ravni črti od medenice do prstov. Če nimate dovolj odsek, da bi pete na tleh, dvigala in upognila kolena. Poskrbite, da bo spet ostane naravnost, ne zadržite dih.

Pomenijo jahač (Ashwa sanchalasana)

Stati na eno koleno, medenice in po telesu naprej, raztezanje mišic nog. Poskrbite, da se prednje koleno noge ne gredo preko prstov na noge in je bil zavit v notranjosti.

Poravnali svoje nazaj, zravnajte ramena in nižje, povezana z ravnimi rokami na hrbtu in krat prste v ključavnico. Poglej točke navzgor, vendar ne vrže nazaj svojo glavo. Dihajte mirno in enakomerno, občutek nežno raztezanje nog in ramenih.

Ponovite z drugo nogo.

Predstavlja golob (ardha radzhakapotasana)

Sedite na tla, upognite eno nogo na kolena in položite sprednji del telesa, drugi umaknemo. Postavite dlani na tleh. Zravnajte hrbet in vrat, da ramena in boki so postavljenih natančno, brez pristranskosti na eno stran.

Ponovite z drugo nogo.

Pomenijo vijak (parighasana)

Stati na levo koleno, desno nogo v smeri potega. Dvignite levo roko in da je naklon v desno. Postavite svojo desno roko na nogo. Neposreden pogled v strop.

Prepričajte se, da je ohišje očitno naslanja na stran, ne klon naprej ali nazaj. Ne počiva roko na nogo, ga dal. Po zaključku, ponovite z drugo nogo.

Nagib seje s splošno ureditvijo krakov (upavishta Konasana)

Sedi na tla, noge ravne, širjenje na straneh, kolikor Utrjevanje. Zravnajte hrbet, se raztezajo krono na strop, in nato nagnete naprej, vodenje hrbtenice naravnost položaj. Daj prste na nogah, veselim pošiljanje.

Poza glave na kolena (JANU Sirshasana)

Pri tej vaji boste morali elastični trak-expander ali kateri koli pas.

Sedite na tla, bend eno nogo v kolenu in potisnite noge v dimljah, drugi zravnajte naprej. Enakomerno porazdelili med seje kosti.

Vrzi Expander zanka ali trak na srednji nogo in potegnite naprej zadevo. Pomembno je, da vaš hrbet naravnost, ne zravnajte in ne upognite kolena noge. Dihajte gladko občutek mehke raztezajo na zadnji strani stegna.

Ponovite z drugo nogo.

Metuljev (baddha Konasana)

Sedi na tla, upognite kolena in krat kup pred njim. vlečenje hrbtenice gor, pogled naprej, povlecite krono na strop. Zgrabi stopala in potegnite kolena navzdol, da jih poskuša postaviti na tla.

Mountain predstavljajo sedel (parvatasana)

To je ena od variacij na gorskih predstavljajo v sedečem položaju. Usedite se na tla na vaše pete, boki, razširil na straneh, tako da je bilo priročno. Potegnite hrbtenico v ravni liniji, povlecite krono na strop.

Zravnajte ramena, dvignite roke nad glavo in se pridružite roke. Zaprite oči, globoko vdihnite in enakomerno.

Bozeman drža

Z Marijo dejal Bozeman poza pomaga, da se znebite maternice ton in lajšanje hrbet. To lahko storite Asana v kompleks drugimi vajami, in ločeno - 5 minut čez dan.

Spravi se na vse štiri, z rokami na vaša kolena, da vratu naravnost - pogled na tla pred njim. Sprostitev in dihajo globoko, koncentrat na položaju telesa, ali dih.