Vodnik za poškodbe v telovadnici

zvini

Paketi se raztegne ne več kot 4% in nenadne premike lahko raztrgana delno ali v celoti.

Najpogosteje pa je raztezanje vezi ramena, komolca, zapestja in kolenskih sklepov.

znaki travme

Travma kirurg Oleg Milenin trdi, da prvi dan po Poškodba pri bolnikih, praviloma, brez simptomov, brez bolečin.

Naslednji dan pa je bolečina, ki se poveča z gibanjem in s pritiskom na poškodbe. Vidite lahko tudi oteklina.

razlogi

Oleg Milenin dejal, da zvini se pogosto pojavijo zaradi kršitve mišično-skupni občutek ali propriocepcije. Običajno mišice potrebujejo, da amortizira svojo zmanjšanje prekomerne obremenitve, zato ga odstranite iz periligamentno aparata.

Ko je športnik utrujeni ali premalo pripravljeni, je propriocepcija moten, kar lahko to povzroči izpah ali celo pretrganje vezi.

Fitnes inštruktor Ruslan Pustovoy trdi, da je zvin pogosto zgodi na progi, kot tudi napačne vaje.

Kaj storiti

Ko se raztegne, morate ustaviti vadbo in popraviti poškodovano ud. Oleg Milenin pravi, da ko svetlobni zvini, z ustreznim zdravljenjem, bolečina izgine po 3-4 dneh. Zdravljenje vključuje določanje okončine, uporaba protivnetnega mazila, hladno.

Zdravnik LFK Oleg Evdokimov trdi, da je v nekaterih primerih lahko že naslednji dan, ko se razteza začeli usposabljanje s terapevtsko vadbo trenerja.

Če se bolečina in oteklina ne izginejo v nekaj dneh, je verjetno bolj resno dobljeni Poškodba in morate obiskati zdravnika. Terapija bo vključeval okončine imobilizacije z uporabo mavčni povoj ali opornica za obdobje treh dni na teden, z nadaljnjo rehabilitacijo.

Ko se vrnete na usposabljanju

Ruslan Pustovoy trdi, da je obdobje okrevanja po sega ponavadi od enega tedna do enega meseca, odvisno od resnosti poškodbe.

Kako se izogniti

Oleg Milenin nasveti za preprečevanje zvini krepitev mišic, ki teče vzporedno v določenem paketu. Pomembno je, da vlak mišične-skupno čute, ne samo mišično moč.

To je vredno delati vaje, razvija ravnotežje, na primer razrede na platformi. Za okrepitev vezi noge spoji, je treba vključiti v usposabljanje skoki vaj, in ročno spoji na vezi fit večsmerno vaje izvajajo pri visoki hitrosti.

Delna pretrganje mišic

Oleg Milenin pravi, da pride do rupture mišice, ko se je zmanjšala v nasprotni smeri od smeri obremenitve. Najpogosteje razdeljena fleksorjev kolka mišice zadnji površini Ahilove tetive je Velika prsna mišica in kite na dolge glave biceps.

znaki rupture

Oleg Milenin trdi, da pri prekinitvi sredi mišic (mišice trebuha) nastane hematom. Bolj obsežna pretrganje mišic je deformiran, in je opazna vizualno.

V tem primeru, ne morete doživeti bolečine. Toda to ne pomeni, da je treba odložiti obisk pri zdravniku, precej hude telesne poškodbe.

razlogi

Medicinsko rehabilitacijo in fitnes trener Andrew Pitirimov trdi, da solza mišice izhaja iz uporabe preveč težka teža brez kakršnih koli priprav ali dolge kose pri delu v statiko.

Na primer, če ste vzeli na prsih z napačno tehniko in poskuša dvigniti veliko težo zaradi biceps, potem najverjetneje eden od nadorvote mišic glave.

Kaj storiti

Oleg Evdokimov predlaga naslednje korake:

• prenehajte z vadbo;
• uporabiti mraz v mestu domnevno škodo;
• zaklene poškodovano območje;
• posvetujte z zdravnikom.

mišični poči, se obravnavajo na različne načine, odvisno od resnosti poškodbe: uporaba in fiksiranje obdelavo z nadaljnjo rehabilitacijo, ali - v hujših primerih - okrevanje kirurgija mišice.

Ko se vrnete na usposabljanju

Oleg Evdokimov je dejal, da je delna raztrganina mišice v 10 dneh naj bi popoln počitek in sprejem bolečine zdravil.

Oleg Milenin trdi, da v primeru delnega solze na fizičnih dejavnosti, ki jih lahko vrnete ne prej kot štiri tedne. V primeru popolne rupture in kirurgije, da se vrnete v športu lahko traja največ šest mesecev.

Kako se izogniti

Oleg Milenin nasveti za preprečevanje mišične prelomov vlak kite in vezi. Za to bi moralo vključevati usposabljanje vaje, med katerimi sta zmanjšuje mišične agonisti in svoje nasprotje - antagonistov. Prav koristno bo skočil izobraževanje in usposabljanje v bilanci stanja.

Možno je tudi, da se pripravki, ki vsebujejo kolagen resno stresa.

stisnjen živec

Andrew Pitirimov pravi, da lahko živčne korenine se razteza od hrbtenjače, mehansko mišični krči stisnemo, se prag v mišico ali premaknilo ustrezno osteohondroze vretenc.

znaki travme

Ko se stisnjeno živcev občutki lahko spreminja od odrevenelost in mravljinčenje na bolečino.

razlogi

Poskuša narediti veliko ponovitev z netreniranih mišic lahko povzroči mišične krče in živcev stiskanja.

Kaj storiti

Če je potrebno, stisnjeno živcev zdravljenje k zdravniku. Če je motenje, ki ga je krč mišic, zdravila zdravnik predpiše, sprostitev mišic, pa tudi fizioterapijo in masažo povzročil.

Če je poškodovana vretenca, bo nadaljnje zdravljenje vključujejo manipulacijo, osteopatijo, operacijo.

Ko se vrnete na usposabljanju

Trajanje zdravljenja in rehabilitacije je odvisno od vzrokov za drobljenje. Kdaj lahko bolečine mišični krč traja 7-10 dni.

Če se motenje zaradi premika vretenc, hernija diskov ali drugih spinalnih problema čas zdravljenja in rehabilitacije odvisna od resnosti bolezni.

Kako se izogniti

Oleg Milenin svetuje izogniti iste vrste gibanj fleksije razširitev in mikro travme sklepih in vezeh.

medvretenčna kila

Medvretenčnih (ali medvretenčni) kila - vrzel anulus, medvretenčni membranski disk, in njene tekočino izhod - jedro pulposus.

Andrew Pitirimov trdi, da je kila nastala v preteklih letih zaradi nepravilne drža in postopno uničenje medvretenčne disk, po katerem se lahko najmanjša preobremenitev povzroči notranjo diskontinuiteto (izboklino) in kile - tekočo izpustni del diska.

Najpogosteje, medvretenčna kila pojavlja v ledvenokrižnicne regiji, najmanj - v materničnega vratu in zelo redko - v prsi.

znaki travme

Kila v bolečinah ledvenem delu je čutiti v spodnjem delu hrbta, daje v zadnjico in noge. Kila od materničnega vratu sam bolečine v hrbtenici manifestih v vratu, ramenih in glavi. Se lahko pojavijo omotica, zvonjenje v ušesih, odrevenelost prstov. Kila v prsni hrbtenici povzroča bolečine v prsih področju.

razlogi

Razbitje obroča fibrosus, ponavadi pojavi po močni in hitrim gibanjem. To je lahko kreten vaja z nepravilno tehniko, ko je celotna obremenitev na hrbtu.

Sharp dvig od tal izstrelka lahko povzroči tudi poškodbe, saj je veliko ljudi, ki gledajo na tehniko med vadbo, popolnoma pozabi, če ima zložljiva in palačinke ali brezplačno uteži.

Kaj storiti

Andrey svetuje Pitirimov za bolečine ležijo na hrbtu na trdni površini in pod fiziološkimi krivulje hrbtenice mehkih objektih. Da bi prišli do zdravnika, boste morda morali prevoz na nosila, tako da takoj po poškodbi, poklicati rešilca.

Zdravnik vam bo predpisal zdravila na nesteroidnih protivnetnih zdravil (nesteroidnih protivnetnih zdravil), gimnastiko. V redkih primerih je potrebna operacija.

Sčasoma se je jedro pulposus izsuši in ne pritisne na živec. Vendar pa, kot med je vretenca ni normalno amortizacijo, izpopolnjevanje zahteva posebno pozornost, ustvariti močno mišično steznik in zmanjšanje delujejo uteži.

Ko se vrnete na usposabljanju

Andrew Pitirimov trdi, da bo uspešno zdravljenje s kilo pomočjo masaže, terapevtske vaje in raztezanje na okrevanje traja več mesecev.

Kako se izogniti

Oleg Milenin svetuje, da izvede posebne vaje, ki linije pritisk na medvretenčne ploščice, kot tudi z vlakom hrbtne mišice in pritisnite.

Prav tako je treba upoštevati položaj telesa v vsakdanjem življenju, kot na delovnem mestu.

izpah

Oleg Milenin pravi, da motenj - je popoln odmik od sklepne površine kosti, ki tvorijo sklep v zvezi s seboj. Subluxation ali subluxation - delni premik kosti z ozirom drug na drugega.

Ko se ukvarjajo v telovadnici zvini pojavljajo najpogosteje v rame in komolca sklepov, precej manj - v kolenu. "Na žalost, po prvem motenj v 95% primerov pojavi pri mladih bolnikih ponovitve", - Oleg opozarja Milenin.

znaki travme

V dislokacije spoja se deformira, da se oteklina. Zaradi poškodbe krvnih žil in mehkih tkiv lahko pojavijo hematom.

Poškodovanih gibi udov povzročajo ostro bolečino v pasivni odporniškega gibanja je čutil. Če poškodovanih živčnih debla, lahko pride do udi otopelost.

razlogi

Vzrok motenj je pogosto poskus dvigniti preveč teže v simulatorju in nepravilne tehnike. Na primer, lahko veliko težo v Leg Press platforme povzroči izpah kolena, in pritisnite palic ali sedi za njegovo glavo - ramen dislokacije.

Kaj storiti

Po prejemu motenj je treba določiti skupno in takoj za traumatologist. Oleg Evdokimov pravi, da če prideš do zdravnika v prvih 30 minutah po poškodbi, lahko izpah prav brez anestezije. Po 40 minutah trdega mišice in težko prestaviti bo bolnik potrebujejo anestezijo.

Po zmanjšanju izpah bolnik rehabilitacije, ki vključuje tudi fizioterapijo.

Ko se vrnete na usposabljanju

Ruslan Pustovoy trdi, da ko lahko izpah usposabljanju začeti najmanj 6 tednov.

Oleg Milenin pravi, da lahko motenj razporek sklepnega ustnico in vezi, ki ga je treba kirurško določen s pomočjo tako imenovanih pritrdilnih spon.

V tem primeru je artroskopska operacija v nekaj luknje, tako da je okrevanje hitro in po 4 mesecih, lahko bolnik iti nazaj v svojo običajno raven obremenitve.

Kako se izogniti

Oleg Milenin svetuje za preprečevanje dislokacij vlak mišice, so skupne površine stisnjeni skupaj in upreti obremenitev, ki vodi do motenj. Prav tako je koristno, da naredite vaje, ki razvijajo hitrost reakcij.

Splošna priporočila za preprečevanje poškodb

Da bi se izognili poškodbam v telovadnici, upoštevajte nekaj pravil.

• Kakovost poraba in dolgotrajna vadba, sledijo svinca v vadbo.
• Postopoma povečati težo poslovanje in povečati število ponovitev.
• Naučite se novih kompleksnih gibanj le pod nadzorom trenerja.

To je vse. Delež v komentarjih, kaj škode v telovadnici ste bili in koliko časa imate, da si opomore.