Kako shujšati za 10 minut na dan. Infernal intervalni trening

Kaj je dobro, to intervalni trening za hujšanje

1. To gori veliko kalorij. Zaradi visoke intenzivnosti vadbe, ki ste spali kalorij, ne samo v času, ampak tudi po njej. Z ustvarjanjem primanjkljaj kalorij, ki jih porabijo maščobne rezerve. Glavna stvar - ne naložiti po treningu, da ne bo povratno vsem, preživel.
2. To krepi mišice celega telesa. Vaje so izbrane tako, da se izšlo skoraj vse: rokah, prsih tiska, bokih in zadnjici. Po nekaj treningih se bo vaše telo videti bolj fit in atletski.
3. Razvija vzdržljivosti. Kmalu boste začeli obvestilo, da je plezanje po stopnicah, teče za avtobusom, in druge naloge, vsakodnevno so lažje za vas.

Treba je razumeti, da je 10-minutno vadbo ne bo nadomestil polnopravni dejavnost telovadnica ali pol ure teče v zmernem tempu. Ampak to bo pomagalo gorijo več kalorij kot enake vaje se izvajajo v mirnem tempu in z dolgim ​​počitka med serijami.

Če imate bolezni srca in ožilja, debelost, ali težave s hrbtenico in sklepe, pred izvedbo kompleksu, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kaj storiti

Vlak traja 10 minut in je sestavljen iz 10 vaj. Vsakih 30 sekund boste to storili, in počitek minutni počitek. Ne gledati na uro, šele nato Layfhakera video.

Ali vaje hitro in v celoti območju. Ne prekmalu prenehali. Gorijo največ kalorij, kar morate narediti čim več ponovitev v 30 sekundah.

Če nimate časa za počitek, za pol minute, poskusite bolj vsiljiv možnosti: 20 sekund dela in 40 sekund počitka. Če je vaja zdi preveč preprosto, dodamo čas: 40 sekund - gibanje, 20 sekund - premor.

Če želite izgubiti težo, kolikor je mogoče hitreje, Vadite vsak dan.

Katere vaje vključujejo interval usposabljanje

1. Jumping Jacks

Te preproste konj "noge skupaj - noge narazen" se ogreje telo bolj kompleksnih vaj. Poskusi, da hitro premikati in ne bodi len zložljive nad glavo.

2. zrak sedi

Stojalo z nogami ramen širina narazen, prsti rahlo razširi navzven. čepenje hitro in globoko, na najnižji točki stegen mora biti vzporedna s tlemi. Še bolje, če je hip pod kolenom.

Naj bo zravnano. Imejte pete na tleh in ne zaviti kolena navznoter. Lahko delo z rokami ali jih obdržati na pasu - tako kot vam je ljubše.

3. Burpee

Prosim, nehaj laže, nato pa se dotaknite tal prsi in stegna. Pojdi nazaj na položaj traku, hitro privijte noge na rokah in skoči ven navzgor.

Skok visoka, ni nujno, glavna stvar - da bi prekinil stran od tal in poravnajte kolka in kolena sklepe. Bombaž narediti več ali glava.

Če ste preveč trd in ne morejo vzdrževati visoko hitrost, ne se spustiti na tla. Bodite poudarek leže in takoj potegnite noge na rokah.

4. letev

Bodite poudarek leži, dlan - pod rameni, so abs in zadnjice napeti. Ne dvignite glavo, oči so usmerjene v tla. Prepričajte se, da pas ne potopi. Dihaj enakomerno in globoko.

Če menite, da si ne more več imeti pravico položaj in telo upogne v pasu, kleči. Če imate boleče zapestje, pusto na podlakti.

5. Skoki Lunges izmenično

Od položaju, v skoke spustimo na kolena, potem drugo. Prepričajte se, da je sprednje koleno nogo v To ne gre toe. Ne dotikajo tal, ali lahko zadeti. Roke položite na pas, ali imajo pred njim.

Če se ne more več skakati, in 30 sekund je ni več, pojdite na običajnih napadov, brez skokov.

6. hoja trak

Postavite se v baru na ravnih rokah, zategnite abs in zadnjico. Naj bo zravnano. Po drugi strani pa nižje desno in levo roko na podlakti, nato pa pojdite v istem vrstnem redu: najprej desno in nato v levo. Naslednjič, ko greš dol z levo roko.

Če ste preveč težko stati do kolena.

7. žaba jumping

Stojalo za polaganje stres, sev abs in zadnjico, da se prepreči upogibanje v pasu. Skoki privijte noge na rokah, nato pa pojdite nazaj v začetni položaj.

Če manjkajo raztezanjePostaviti nogo ob dlani, ne skrbite - skok čim bolj. Ne poskušajte drastično povečati obseg. To lahko povzroči poškodbe.

8. Sumo Squat s pobočja

Stojalo z nogami širše od širine ramen, razširiti nogavice v roki, roke za njegovo glavo čist. Squat do stegna vzporedno s tlemi, širjenje kolena. Ob izhodu iz čepenje dvigalo eno koleno, nagib telesa postrani in se dotaknite komolec koleno. Enako ponovite v drugo smer.

9. Sklece na straneh s koleni

Stati v poudarek leži na kolena položite eno roko ob telesu, in druge vzletne praho približno 20 cm. Spustite ramena, ščepec rezilo, zategnite abs in zadnjico.

Znamka sklece in spremembe roke: kraj, bližje telesu, drugi - na. Poskrbite, da bodo vaši komolci med vadbo pogledal nazaj, ne ob straneh.

Če lahko opravlja klasične sklece storiti.

10. škarje

Sedite na tla, dvignite noge naravnost, naravnost nazaj, kot je mogoče. Roke počivajo na tleh. Hkrati dvignite eno nogo in znižati druge. Naj kolena naravnost, lahko potegnite nogavice noge.

Če ste močno utrujeni nazaj, lezite na to, trdno pritisnite spodnjo nazaj na tla in ne škarje v tem položaju.