Kako jesti in piti med počitnicami, tako da vam ni žal

Kako se pripraviti na praznik

1. Ne stradati pred praznični večer

Preskoči večerjo in zajtrk, v upanju, da se bo zvečer dobili še več - izgublja strategijo. Če si privošči hrano ves dan, zvečer želim, da bi jedli več kot običajno. Da je občutek lakote na občutek je dodal, da lahko imate vse, kar hočeš, v vsakem znesku, jih ne jedo ves dan. Toda to je neposreden način za prenajedanje.

Da bi ohranili nadzor nad samim seboj, v zabavo, poskusite ne bo preveč lačen. In še posebej ne preskočite zajtrk in kosilo v upanju, da ostane več prostora v želodcu. To bo pomagaloSem res lačni?. ne jejte preveč več, ne da bi dobili pijan.

2. Relax

Utrujeni sposoben sam nadzorovati težje. Razlog je v tem, ko smo pod stresom, telo sprošča hormon kortizol. Večja kot je stres, višji nivo. Ta hormon povečaZakaj stres povzroča ljudem Tolmačiti apetit in nas pripelje do raje mastne hrane.

Ne pozabite, kot znižane pojavi samo-nadzor in samopomilovanje po napornem delovnem dnevu: želite, da se nagradite z nekaj okusnega in razmišljati o sliki, zdravje in posledice ne bi bilo zaželeno. Torej, poskusite, da se sprostite, na praznik v času, da se počutijo spočiti in polni energije.

3. pijača enterosorbent

Enterosorbent - orodje, ki absorbira škodljive snovi v želodcu in pomaga deluje. Na primer, ko je pojedel preveč mastne hrane ali strup.

Pivniki razlikujejo po zmožnosti sorpcije: višja kot je, manj denarja boste morali sprejeti. Tako da, ko pijačo si aktivno oglje, morate 5-10 tablet naenkrat, odvisno od teže. Če ne želite, da se zaduši premoga, so sodobni ekvivalenti. Na primer, "polisorb": Ena sprejem - 1-2 žlici. To je mogoče razredčiti v sok, sadne pijače in materino mleko, in je praktično brez stranskih učinkov.

Natalia Koshkin

Prehrano, prehrana trener, avtor projekta za zdravo prehranjevanje NK zdravje.

"Polisorb" združljiva z uporabnimi črevesno mikrofloro. Zbira in prikazuje telo samo škodljivih snovi, nespreminjanju koristno.

"Polisorb" primerja z drugimi pivniki visoke varnostne zahteve in pomanjkanje okusa in drugih kemičnih aditivov v sestavi - to naredi čim njegovo uporabo med nosečnostjo in prsi hranjenje.

Da bi bilo enterosorbent najbolj učinkovito, ga morate vzeti pred obrokom in takoj zatem. Tako bo absorbira vse toksine, prejete v želodcu, in jih vodi ven iz telesa.

Kako pravilno jesti, ne preveč jesti

1. Bodite selektivni

Ponavadi praznična miza nakopičena desetine jedi: solate, kumarice, rezanje, vroče pogače. Če boste sledili tem postopkom, vstati od mize brez občutka teže ne bo uspel.

Ne preveč jesti, šele izbrati s seznama tistih jedi, ki jih želite točno poskusiti in dal malo vsak na svojem krožniku. Plate videz krepko, če dajo svojo solato. Poskusi, da ne bi popolnoma izprazniti ploščo, v nasprotnem primeru boste morda želeli dodatka.

Natalia Koshkin

Prehrano, prehrana trener, avtor projekta za zdravo prehranjevanje NK zdravje.

Najbolj škodljive hrane, ki jo je mogoče videti na mizi počitnic - a majoneza solate, rakovice palice, prekajene klobase in trgovina pecivo. Vsebujejo trans maščob, ki uničujejo celice telesa. Poskusi, da se odločijo za lahke zelenjavne jedi in se vzdržijo sladkih pijač. Torej si prihranimo nekaj sto kalorij.

2. Ne naslanjajte se na slano in sladko

slanoPovezava med Sol in teža. in sladko14 preprostih načinov, kako prenehati jesti veliko sladkorja. jedi podmetnuti apetit. Na primer, po sendvič z maslom in rdečim kaviarjem želijo drugega - ne le zato, ker je okusna, ampak tudi zato, ker je maščoba in slano. Poskusi, da bi jedli manj od teh živil, prednost beljakovinskih živil (meso, ribe), zelenjave in zelišč. So hitri, da biŽivila, ki omejujejo Hunger. občutek polnosti, in ti bo lažje, da se slabe skušnjave.

3. Okusite

Obstajajo različne nastavitve, da ljudje pridejo na mizo: poskusiti vse, kar je malo, ne preveč jesti, stop. Vendar ne dela: na koncu večera še vedno znajdete z polnjene trebuh in prebujeno vestjo. Veliko bolj učinkovita motivacija, da bi dobili užitek od prehranjevanja. Sedel za mizo, našli najbolj okusne jedi in vonj hrane. Ne mudi in uživajte v proces. Tako vam ne bo jedel preveč, vendar ne boste počutili prikrajšani.

4. Sedi od prigrizkov

Ljudje jedo vse, kar stoji pred njimi. Zato, da na krožniku jedi, ki jih želite poskusiti in sedel od prigrizkov.

5. Poskusi, da ne pije veliko alkohola

alkohol stimuliraAlkohol in vnos hrane. apetit in izklopSe zmanjša leptin izločanje PO uživanje alkohola Katekolaminski posredovana?. nasičenost center se nahaja v hipotalamusu. Zato je v položaju, kjer lahko dobite nekaj sendvičev ali ne jesti sploh, bomo še naprej, da zapolni ploščo. Poleg tega alkohol upočasniUčinki uživanja alkohola upon prebavil. presnova: organ zaznava etilnega alkohola kot toksin, predvsem poskušal znebiti.

6. Vprašajte nekaj hrane s

To se zgodi, da je vse okusno. Če ste v taki situaciji, se posvetujte z nekaj hrane s seboj. Torej ne vznemirjati gostitelji, ki premalo jedli, in ne bo zavrnil, da sama po sebi v užitek - da bo le-trajno in bo trajal dva dni.

Kaj storiti, če ste še vedno pereeli

Če je prenajedanje moteno prebavo: jedo preveč, je mastna in težka. Želodec ročaji za nas, saj so dozhovyvaya, vendar zaradi preobilja postane težko - je občutek neugodja. Simptomi prenajedanje so lahko različni: čutimo teže, bolečine ali napihnjenost, slabost in zgaga. Tukaj je, kaj storiti v tej situaciji.

1. Relax

Ne krivi sebe, ker je pojedel preveč. To se zgodi, in to ni nič skrbeti.

Da bi pridobili 1 kg maščobe, morateEnergijske ekvivalenti pridobili ali izgubili težo. porabijo 7716 kalorij in je 15 Big Mac! Najverjetneje, da nisi jedel toliko.

Če se preveč krivi za slabo volje, boste doživeli stres in želijo imeti več. Zapomni si kortizol, ki smo je opisano zgoraj?

2. Ne izpuščajte obrokov

Po jedi si sami ne bi smeli omejiti na hrano in kaznovati gladovno stavko. Ko si lačen, pojesti enostavno. VitaDocs priporoča zdravniško izdajaDiet 911: ko boste preveč jesti. meni za dan:

• zajtrk: light jogurt z jagodami.
• malica: služijo sadja in rezino nemasten sir.
• kosilo: solata s piščancem ali ribo ali polnozrnat sendvič s tuno ali purana.
• kosilo: zelenjavna juha in oranžna.
• večerja: ribe z zelenjavo.

Natalia Koshkin

Prehrano, prehrana trener, avtor projekta za zdravo prehranjevanje NK zdravje.

Znebiti posledic prenajedanje, naj svoje telo počitek. Če želite, se lahko dogovorite na tešče dan na ajdove ali ovsena kaša ali jesti preprosto lahek obrok. Za maksimalno veljati po praznik enterosorbent. Tako boste znebili telo strupov, ki so dobili v njej po težki hrani, in se - od napihnjenosti in druge neprijetne simptome.

3. pijača voda

Ko pereeli, želodec potrebuje pomoč recycle hrane. S to funkcijo, upravlja vodo: spodbujaAli pitje vode med obrokom ali po njem motijo ​​prebavo?. prebava ga zrušijo hrane in omogoča hranila bolje absorbira. Poleg tega voda pomaga pri času, da se počutijo sitost in ne jejte preveč.

4. Pojdi v telovadnico ali sprehod

Po jedo vse uporabne dejavnosti: sprehod v park, usposabljanja, čiščenje doma. Ampak, če ste telesno, ne opravljajo prekomerno količino vadbe: dobiš lahko poškodoval in bo moral odložiti usposabljanja za daljše obdobje.

Morate nemudoma posvetujte z zdravnikom, če ste po praznik ostro počutil slabo: ni bilo bolečine v vseh delih trebuha, ponavljajoče se bruhanje, driska, mrzlica. To je lahko simptom, ne le zaradi zastrupitve s hrano, ampak tudi razvoj črevesa ali akutnem vnetju ali pankreatitisa.

Kako piti, da zjutraj ni bila slaba

Secret način, da pijete veliko in ne napil tam. Ampak lahko pijete bolj pametno in se izognili jutro mačka. Tukaj je, kaj storiti.

1. Pijte "Polisorb" pred obrokom

mačka - zastrupitev s hrano je etanol razpad. Toksini se absorbira v kri, tako povišano telesno temperaturo celotno telo, ne samo vaš želodec. Ampak, če pred obrokom prevzemu enterosorbent, bo veže toksine in bi telo. Zaradi tega razpada bo proizvodnjo etanola v krvi niso v tako velikem številu in ne bo toliko, da zastrupljajo telo zjutraj.

Za "Polisorb" deloval učinkovito, morate to vzeti trikrat: pred obrokom in po njem naslednje jutro.

2. Nadomestni alkoholne pijače brezalkoholne pijače

umik Alkohol tekočine iz telesa in povzroča dehidracijo, zato je naslednje jutro kot glavobol in bolečine v telesu. vode, sadnih pijač in drugih: Za to, nadomestnih pijač z brezalkoholnimi pijačami preprečiti. Dobra izbira - hruškov sok. glede na študijoMačka bi lahko preprečili s pitjem hruškov sok pred alkohola, pravijo znanstveniki. Omeji mačka in znižuje raven sladkorja v krvi, vendar pa je treba piti pred vkrcanjem na alkohol.

Izogibajte barvne sode in energijo: da vsebujejo kofein, ki lahko povzročiKofein Učinki na srce in ožilje. miokardni infarkt in angine.

3. imajo prigrizek

Alkohol se absorbira počasneje, če je hrana v želodcu. Zato je najbolje, da se prepreči absorpcijo alkohola maščobnih prigrizki, banane, pire krompir. Ti obdajajo želodec in upočasni zastrupitev.

4. Nadzorujte se

Ne pustiti veter: Morate piti čim manj, da se počutijo dobro zjutraj. Natančno reči, koliko lahko pijete brez posledic, ne more biti: to je odvisno od teže, starosti in individualne značilnosti organizma.

vendar paKaj je standard pijačo?. standardni odmerek alkohola: 30-40 gramov čistega alkohola na dan za moške in 20-30 gramov za ženske.

Na primer, en strel žganja ali vrček piva - 20 g te alkohola. Torej varna služijo za moške - dva kozarca žganja ali liter piva, za ženske - posnetek žgane pijače ali nekaj kozarcev vina.

Iz nižjega učinkov alkohola

Pitje alkohola v velikih količinah, bo imelo posledice. Ampak, če ste še vedno pijete, izberite jasne ali lažjih pijač: vodka, gin, belega vina ali svetlo pivo. Dark alkohol obsegapreprečevanje Hangover: Do svetlejše obarvane pijače pomoč?. nečistoče, ki prispevajo k mačka.

Izogibajte se pije s sladkorjem in sokom: sladkost teh mask pijačeV 7 alkoholne pijače, ki vam bo dala najhujše mačka. Ali pijete več kot je bilo načrtovano. Prav tako ne mešajo alkohola z soda: ogljikovega dioksida v njej, pospešuje absorpcijo alkohola v krvi in ​​telo dobi več toksinov. Iz istega razloga je bolje, da ne zlorabi šampanjca.

Ali je mogoče, da se na poti pijač in zmanjšati stopnjo

Hangover ni odvisno od tega, kaj pijače, ki si pil, in od količine alkohola porabi.

Eno uro človeški organizem sposobenhttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g povratnega alkohola. Če pijete več alkohola nima časa predelati in strupov v telesu.

Zato moti pijače lahko, vprašanje je le količina alkohola porabi. In tu je problem: alkoholne pijače pije hitreje in lažje kot močna. Torej, če ste nižje stopnje in po žganje poti za pivo, gredo skozi veliko lažje.

Enako stanje in s povečanjem stopnje. Ponavadi gremo na pijačo, skoraj trezen - po pločevink piva ali kozarec vina. Menimo, da nismo pijani, in pri uporabi žgane pijače, ne upošteva, kar je že pijan. In tudi rešiti za zvečer.

Torej, ko pijete eno alkoholno pijačo vso noč, je bolje, da se zavedaš, koliko je že bila uporabljena, in ne more končati pravočasno.

Kaj pa, če pride mačka

Mačka - to zastrupitev organizem acetaldehid, ki se tvori po oksidacijo etanola. Bil je dolgo časaVisok krvni acetaldehid Ravni po etanol upravo - Razlika med alkoholne in brezalkoholne predmeti. v krvi, in da ga umakne, je potreben čas. Nobena sredstva, ki bodo odstranili mačka ", kot pa", vendar lahko lajšanje simptomov.

1. Obnovitev vlage ravnotežje

Kot smo že omenili, umik alkohol tekočine iz telesa in povzroča dehidracijo - zato je naslednje jutro kot glavobol in bolečine v telesu. Vzpostaviti ravnovesje, morate piti vodo, tudi če ne želite, da: no vodno telo počasi znebi toksinov in mačka bo trajalo dlje.

Lahko pijete, ne le z vodo, ampak tudi sokove, sadne pijače, slanico (ne smemo zamenjevati z marinado - od bo še slabše!) In mesne juhe. Izogibajte se kave in čaja, ki jih vsebujejo kofein, ki poveča obremenitev na srce. Skupaj z etanolom, lahko povzroči angina ali miokardni infarkt.

2. pijača enterosorbent

Vzemite to, seveda, je bilo potrebno, da stranke, ampak da bi strup iz telesa, je bolje uporabiti vsa razpoložljiva sredstva.

Natalia Koshkin

Prehrano, prehrana trener, avtor projekta za zdravo prehranjevanje NK zdravje.

kelatorjiKako v črevesju, vežejo strupene snovi in, kar je zelo pomembno, jih odstranite iz telesa. Zato je v 2-3 urah po zaužitju zdravila potrebnega za doseganje prebava. Bilo je v tem času sorbent maksimalno absorbira toksine, ampak tudi začel, da jih ne dobimo nazaj.

3. ne pohmelyatsya

Nov del alkohola bo le povečalo breme za telo in bo pa še več zastrupitev.

4. pijača analgetik

Če na delih glave, piti analgetik - ibuprofen ali aspirin. Paracetamol ne more sprejeti: v telesu se pretvori v strupene snovi in ​​daje še večje breme za jetra.

5. spanje

Najlažji način, da preživijo mačka v sanjah: kozarec vode, vzeti sredstvo proti bolečinam in poskusite spat. Neprijetne simptome bo minilomačka. 24 ur - toliko časa potrebuje telo, da se znebite toksinov.