Kaj lahko jem na dieti visoke beljakovin
Hrana / / December 19, 2019
Začetek
Prvič, poglej, kako te diete delujejo. Ženske mora biti vsaj 50 gramov beljakovin na dan za moške - 60 g. Beljakovinsko diete so veliko več. Te dodatne beljakovine dobite iz fižola, mesa, oreški, jajca, morske sadeže, sir, soja. Takšne diete omejiti količino ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave.
Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov telo začne, da gorijo maščobe, medtem ko izgubijo težo. To stanje imenujemo ketoza. Telesu pomaga preživeti v pogojih pomanjkanja ogljikovih hidratov živil. Vendar pa lahko ketoza nevarna za telo, še posebej za tiste s posebnimi potrebami metabolizem. Poleg tega povzroča neprijetne simptome kot so glavobol, razdražljivost, slabost.
Posežejo na dieti beljakovin, oceniti njihovo zdravje.
Natančno preuči različne diete. Izberite tistega, ki vključuje rastlinske beljakovine in določeno količino ogljikovih hidratov. Izogibajte mastnega mesa in ne pozabite, da v prehrani zelenjave vključujejo. V idealnem primeru se posvetujte z zdravnikom ali s prehrano in da obrok načrt, ki je primerna za vaše telo.
Kaj živila se lahko poje
puste govedine
Tako dobiš veliko koristnih beljakovin, vendar manj nezdrave maščobe. V puste govedine (na primer z zgornjim delom zrezek) nasičene maščobe je skoraj enako kot v odsekih piščančjih prsi brez kože.
piščanec
Jejte belo meso piščanca namesto temno. V njej je veliko manj maščobe. Prav tako ne pozabite, da se odstranijo lupine, ker vsebuje nasičene maščobe. Se šteje, da je škodljivo za srčno-žilni sistem.
svinjina
svinjska dovolj protein in ne preveč maščob. Izberite fileti, rebra, zrezek fileja ali rezila.
ribe
To je zelo visoka vsebnost beljakovin in skoraj vedno nizko vsebnostjo maščob. Lahko imajo celo precej maščobe ribe kot so losos in tuna. Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki ugodno vplivajo na srce. Ponavadi v naši prehrani premalo.
jajca
To je dober vir zdravih beljakovin. Čeprav tam rumenjaka holesterola, to ne vpliva na raven holesterola v krvi. On se dviga iz nasičenih maščob in transmaščob.
soja
Beljakovine vsebujejo ne le v živalskih proizvodih. Dober rastlinski vir - soja. Iz nje naredi tofu in druge hrane, ki lahko nadomestijo meso.
pulz
350 g fižola vsebuje toliko beljakovin kot 85 g ocvrti zrezek. Poleg tega vsebujejo koristno prehranske vlaknine. Pomagajo ostati siti dlje in zmanjšati raven »slabega« holesterola (LDL).
Mleko in mlečni izdelki
Mleko, sir in jogurt niso samo proteinov, ampak tudi koristno za kosti kalcij in srca. Izberite živila z nizko vsebnostjo maščob, da ne bi dobili preveč kalorij.
cela zrna
High-beljakovinske diete omejiti porabo žit. Vendar pa so potrebni vsaj v majhnih količinah. Dajejo prednost celih zrn. Od teh, boste dobili maščobe in hranila.
Ko kupite izdelke iz celih žitnih zrn, pogled na etiketi. Izberite izdelke z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob.
Sadje in zelenjava
Večina nizko Carb prehrane omogočajo zelenjave, vendar mejne sadje. Ne skrbite, če včasih daš gor sadje za zmanjšanje števila ogljikovi hidrati. Toda, ko je prehrana zahteva, da jih ponovno omogočite v vaši prehrani. Ti so potrebni za zdravje.
glej tudi
- 5 diete, je učinkovitost, ki potrjujejo znanstveniki →
- Koliko gramov beljakovin morate zaužiti na dan, da je zdrava →
- Kako, da izgubijo težo, ne da bi stradali: Dukan Diet →