Znanstveniki so ugotovili, koliko morate vadbo da bi bil srečen in miren

Že dolgo je znano, da redna telesna aktivnost zmanjšuje anksioznostUčinki vadbe in telesne aktivnosti na anksioznost, Pomaga povečati zadovoljstvo življenja in dvig samozavestiTelesna dejavnost in samospoštovanje: testiranje neposredne in posredne odnose, povezane s psihološkimi in fizičnimi mehanizmov.

Ampak do pred kratkim ni bilo jasno, koliko potreb je treba obravnavati, da bi pridobili določene koristi za duha. Znanstveniki iz Oxford in Yale, so se posvetili to vprašanje obsežno študijoZveza med telesno vadbo in duševnega zdravja v 1 · 2 milijona posameznikov v ZDA med letoma 2011 in 2015: študija presečnaObjavljeno v avgustu 2018.

Kako dolgo traja, da podpirajo duševno zdravje

Študija je analizirala delovanje in dobro počutje 1,2 milijona Američanov vseh starosti, medtem ko je količina telesne aktivnosti in dni s slabo duševno stanje.

Analiza je pokazala, da fizično aktivni ljudje v povprečju 43% manj dni s slabo psihično stanje od bolj pasivnih udeležencev. Najbolje je, da vpliva na zdravje ekipa šport duševno (22% problemov manj duševno zdravje), kolo (21%) in aerobne vadbe razrede v telovadnici (20%). Precej manjši učinek pogojem gospodinjska (10%) in hojo (17%), ampak tudi pri takem dejanju je manj duševnih motenj.

Glede na trajanje in pogostost sej, so bili najboljši rezultati z ljudmi, ki izvajajo 45 minut 3-5 krat na teden.

Graf na desni prikazuje ure telesne dejavnosti in slabem duševnem stanju v preteklem mesecu. Kot lahko vidite, je bilo najmanj težav ljudi, ki so izvajali 30 do 60 minut - približno 45 minut.

Najboljši kazalci razmerja usposabljanja na mesec, in duševnega stanja (v grafu na levi) - od 12 do 23 ur. Tj 3-6 treninge na teden.

Največji učinek za zagotavljanje usposabljanja za 30-60 minut 3-6 krat na teden.

Kaj je zanimivo, po 23 ur usposabljanja kazalcev duševnega zdravja začelo slabšati.

Zakaj se ne ukvarja s prepogosto

Kot Graf prikazuje, ljudje, ki delajo več kot 23-krat na mesec, so kazalci duševnega zdravja zmanjšala. Tisti, ki so razporejeni usposabljanje 28-30 doživeli enako količino duševnega neugodja, kot tudi tiste, ki so praktično ukvarjajo.

Enako odvisnost je opaziti v času usposabljanja. Tisti, ki se ukvarjajo z več kot 90 minut naenkrat, še bolj psihološko nelagodje kot tiste, katerih uresničevanje krajši.

Vendar pa tu moramo upoštevati vrsto dejavnosti. Na primer, kolesarjenje, aktivnosti na prostem in gospodarske zadeve, ne velja pravilo "pomeni več slabše." V primeru koles in dela na domu 60. minuti je zaslediti upad, in za zunanjo rekreacijo obratnem razmerju: daljša aktivnost, boljše duševno zdravje.

Domnevamo lahko, da so dolge in pogoste športne usposabljanja zagotavljajo stres za telo in negativno vplivajo v živčnem sistemu. Le malo se lahko pohvali tako bogat športni način je, le da so tekmovalcev.

Tri, pet ali celo šest ur treninga na teden bo samo dobro za telo in psiho.

glej tudi

• Nadaljnjega usposabljanja, ko je vse proti tebi →
• Kako shujšati za 10 minut na dan. Infernal intervalni trening →
• Kako trenirati, da ne postane razvalina v 40 letih →