Kosilo, ki ga lahko vzamete s seboj na študijo
Hrana / / December 19, 2019
Na začetku šolskega leta sem vedno spominjal za vedno lačne študente iz rodne univerzi. Šli smo lačni, ne zato, ker niso imeli dovolj rubljev za kosilo, ampak zato, ker je bil obrok posebej nikjer. Dnevna soba in hrana je zapustil veliko od želenega, hamburgerje in hot dog na "propad" so gastronomska groza, toplotno prinesel od doma kosilo je bilo nikjer. Ne vem, kako spremeniti kakovost hrane v jedilnico alma mater, vendar znaki dobro večerjo z njimi pač ne spremenijo v preteklih letih.
Pravilno Študent kosilo - je tisti, ki:
- Saj ni treba, da se ogreje;
- Dokler se hrani hladilnik (in je moral služiti sedem parov);
- rezervoar energije in hranilnih snovi;
- spodbuja delovanje možganov;
- okusno, seveda.
Ta seznam je v celoti skladen različni sendviči, zvitkih in sendviči, kar se imenuje. Da bi ohranili aktivnost potrebe možganov za zajem s sladico, in za normalno presnovo - čaj ali kompot.
Vzorec meni za en teden usposabljanja - v redu.
dan One
kosilo
Začetek ponedeljek z običajnimi hamburger s kotlet govedine. Toda za zabavo, ni treba vznemirjati zaradi tega preteklega poletja in ob koncu tedna, bo sendvič je krof. Goveje meso vsebuje veliko železa, cinka in kreatin, potrebne za rast mišic. Odličen način, da si opomore po dolgem počitku in prižge na delovnem mestu.
sestavine:
- 1 velika čebule je bolje s sezamom;
- 2 pleskavice goveje 100 g;
- Listi vsako solato (ki vam je všeč), druga zelišča po okusu;
- 1 paradižnik;
- 50 g najljubšega sira;
- 4 žlice paradižnikove paste;
- 2 žlici nesladkani jogurt ali kislo smetano.
Za lažjo različico kosilo mesa se lahko peče v pečici, in namesto tega uporabite rezina zarebrnice pečen govedino.
priprava
Cut čebule v pol vodoravno. Fry pleskavice, in za minuto, dokler ni pripravljen, da jih položite na vrh rezino sira, tako da je malo raztopi. Strižna krof čaka zelena solata, paradižnik, sir kotlet, nato ponovimo plasti v obratnem vrstnem redu. V vsakem trenutku lahko pour burger jogurt ali paradižnikov pire, kot ti je všeč.
sladica
Ker burger je bil sam velik in hranljivo sladico, da je treba zagotoviti svetlobe. To je lahko katerokoli sveže sadje, razen banane (banane preveč kalorij za sosesko s tem burger preveč).
Pijte začetku tedna bolje kot zeliščni čaji z ingverjem in meto: ta zelišča in začimbe imajo tonik učinek, ki je zelo koristen za začetek. Mint tudi dobro ujema z kardamoma.
drugi dan
kosilo
Vzemite s sendvič s sirom in špinačo.
sestavine:
- 100 g sveži sir;
- 4 kosi žitnega zrnja;
- 1 paradižnik;
- 100 g špinača (sveža ali odtajamo);
- maslo;
- začimbe po okusu.
priprava
Drobno sesekljajte špinačo in jo prepražimo na maslu z začimbami oljem. Daj kruha na veliko špinače, košček sira in rezino paradižnika. Po želji lahko dodamo nekaj olive.
Če ni všeč špinače, jo zamenjajte z vsemi zelenjavo na žaru.
sladica
Kot sladico za enostavno večerjo prinese svoje marshmallow ali sladkarije, čaj in dal malin liste, cimet in pomarančno lupino - so popolnoma napeta.
tridnevni
kosilo
Naredite sendvič s solato iz piščančjih prsi, ali kateri koli del piščanca. Ti sendviči trajno odpraviti občutek lakote. Oreški da možgani delo bolje, in nenavadno omako prinaša v različnih menijev.
sestavine
Za solato:
- 200 g kuhanega piščančjih prsi;
- 100 g zelene;
- ½ skodelice sesekljanih orehov;
- 50 g trdega sira;
- kruh.
Za nadev:
- ½ skodelice majoneze (lahko nadomestite jogurt);
- 4 žlice jabolčnega soka;
- 3 čajne žličke medu;
- 2 žlički jabolčnega kisa;
- 1 žlička gorčice;
- 1 žlica mak slaščice;
- sol in začimbe po okusu.
priprava
Sestavine za solato, da zmeljemo in zmešamo. Nato mešajte, dokler gladko omako sestavin, izpolnite jim solato. Dobljeno zmes se lahko širijo na kruh ali zaviti v pita kruh.
sladica
Za sladico, v sredo bo tudi sendviči, vendar z bananami.
sestavine:
- 3 jajca;
- 1 banana;
- Pol skodelice mleka;
- kruh;
- cimet.
priprava
Ločeno od dveh jajčnih beljakov in jih zmešajte v mešalniku s tretjim jajc, banane, mleko in cimet. Dip kruh v tej mešanici in popecite v ponvi do rjave.
Sperite po tej lepoti zeliščni čaj s koromačem in apna. Te zelišča pomoč imunost, kar je zelo pomembno v jeseni.
dan Štiri
kosilo
Ribe Day! Ribe vsebuje zdrave maščobe in kisline, kot tudi jod, ki je bistvenega pomena za veliko psihičnega stresa.
sestavine:
- 1 bun z otrobi;
- tuna v pločevinkah;
- 1 paradižnik;
- 1 čajno žličko olivnega olja;
- 1 kuhano jajce;
- solate in zelišča za okus.
priprava
Ribe iz bank pretlačimo z vilicami ali kupiti posebne pločevinke za solate. Cut jajca na pol, dodamo ribe. Zmešajte z maslom. Cut v pol roll, to storite v žlebu, dal listov zelene solate, rezine paradižnika in rib nadevom.
sladica
Za sladico, traja domač jabolčni čips.
sestavine:
- 3 trdo jabolko;
- 2 trdi hruške;
- 2 limone;
- ½ skodelice sladkorja.
priprava
Operite sadje in narežemo na tanke rezine. Iztisnite sok iz limone in ga razredčimo z vodo (dovolj za četrt kozarca). K tej zmesi, kraj rezine sadja. Pot mix sladkorja kozarec vode, zavremo in kuhamo, dokler se raztopina zgosti (bo trajalo približno 7 minut). Nato dodamo sadje v sirupu in počakajte, da tekočina zavre. Nato položite sadje na položenega peko pergament in jih osušite za tri ure v pečici pri 100 ° C Pol ure kasneje sadje je treba obrniti.
Čaj je dal origano, limonina lupina in timijan. Ta kombinacija zmanjšuje utrujenost in pomaga pri živčni sistem za spopadanje z obremenitvijo.
dan pet
kosilo
Dan koristno shawarma. Na splošno, v pita kruh lahko obrnejo vsako solato za udobno prevoz je. Samo nujno dobro pokrov rollTako da ne usahne.
sestavine:
- piščanec (prsi je najboljši, vendar je lahko kateri koli del nje);
- pita kruh;
- zelje;
- 1 sveže korenje;
- 1 paradižnik;
- solate;
- sir v kozarcih;
- 50 g stegna.
priprava
Zavre piščanca in narežemo na tanke rezine. Po želji jih lahko zalege. Drobno sesekljajte zelje, korenje naribamo na grobo Rende. Ham narežemo na tanke rezine.
Bodite pita kruh in ga namažite s tanko plastjo sira. Postavite sir na solati, zelju, korenja, rezine šunke in piščanca. Zaviti in ga vzemite s seboj.
sladica
Za sladico odnesejo domov granolaIn čaj kamilice in melise, da se sprostite pred vikendom.
glej tudi
- Kako kuhati večerjo za 100 rubljev 10 proračuna recepti →
- 7 okusne in zdrave obroke za cel teden →
- Kako kuhamo jedi v pisarni za teden vnaprej: 5 tečajev 8 sestavin →