Kako do sebe in svoje življenje spremenili, z le nekaj prostih minut na dan
Motivacija / / December 19, 2019
Pomen malih prizadevanja za dosego velike cilje zgodbo dokazuje Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) - glavno vsebino guru in soustanovitelj intervencijskih obstajajo obveščevalne platforme. Po pravilo "ne malo, ampak redno" za eno leto je bila sposobna doseči prepričljive rezultate:
- posvečen študiju francoščine le 5 minut na dan, Bell naučil tekoče brati, pisati in govoriti francosko;
- prebral eno stran pred spanjem, leto brala petkrat več knjig kot ponavadi.
Skrivnost tega uspeha je v majhnih dnevne ritualeIzvaja že dalj časa, iz katerih so bile oblikovane in največjih rezultatov. Ta študija je izkazalo tudi raziskovalec na Univerzi Stanford B. J.. Fogg (B. J. Fogg).
Vsak majhen dobra navada prej ali slej spremeniti svoje življenje na bolje, če boste sledili štiri glavna načela.
1. Začnite z majhno in dnevno ponovite eno majhno dejanje
Glavni razlog za neuspeh za doseganje globalnih ciljev - so preveč visoke zahteve na sebi. Med začetno točko in rezultat, ki ga želite doseči, da je brezno. Zato je pri oblikovanju navad je zelo pomemben pravilen pristop.
Pisanje na temo self-blogger James Bistra (James Počisti) klice, ta pristop je pravilo treh R: Opomnik (Opomnik), Rutinska (režima) in manjše (promocija).
Tri R neločljivo povezan, in eden izvirajo od drugega. Prva R - je signal, ki se sproži kot sprožilec, ki se začne drugo R, dejansko želeno dejanje, ki vodi do tretje R, to je želeni rezultat. Preprost in jasen primer življenja: sveti zeleno semaforja, vozimo skozi križišče in se približuje cilju.
Na samem začetku je bolj pomembno, da se osredotoči na rednem ponavljanju navad, ne pa na njihovo uspešnost. Z drugimi besedami, prva številka, potem kakovosti. Na primer, želite shranite zobe pred zobno gnilobo, in, poleg konvencionalnega čiščenja s pomočjo ščetke in zobne paste, ki gredo v navaditi sam zobne nitke. Če začnete čistiti niti enkrat vse zobe, bo trajalo približno 10 minut - imate ven največ en teden. Ampak, če v prvem tednu, da začnete z enim zobom, tedensko čiščenje dve, nato pa - tri in tako naprej, bo rezultat prišel sam po sebi.
Začetek majhna - to je tako kot ob velesil.
Takole Belle Cooper uporablja super-moč, da bi dosegli svoje cilje.
Branje: eno stran pred spanjem
Kljub temu, da bi lahko Belle berejo več, je pomembno, je to cilj, saj je še ena stran že šteje zmaga. Kasneje, ko se je dobro zasidran navado, Belle dal časa za 15 minut in preberite med to čas, čeprav je na koncu se je izkazalo, približno pol ure branja v večernih urah, in enako v večini dni jutro.
Začenši z ene strani, je prebrala 22 knjig v letu 2014 in več kot 33 v letu 2015. To je skoraj petkrat več kot skromna sedem knjig preberete v letu 2013!
Francoska: ena lekcija vsako jutro
Belle poskušali naučiti francoščine prej, vendar pa njegovi začetki niso bili uspešni. Potem ko je bila odločena, da dvigni svojo francosko, nov dnevni navado, ritual v svojem urniku - prehod ene lekcije v Duolingo za jutranjo kavo.
Ena lekcija traja le 5 minut. Ta majhen obveznost, ki je enostaven za izvedbo, ki je sedel za mizo zajtrk. Konec koncev, Bell začela mimo dva, tri in včasih celo štiri ali pet lekcij, če jo proces očaran.
Ali toliko, kot si lahko, vendar ne manj kot eno.
Po oceni Duolingo, Belle ve, zdaj 41% besed v francoskem jeziku. Impresivno feat, glede na čas, potreben, kajne?
2. Osredotočite se na eno navado
Doživite naša junakinja je pokazala, da poskuša navaditi na nekaj navad, hkrati so obsojena na neuspeh. Ne glede na gorečnost, navdušenje ni dovolj za vse naenkrat. To je zloglasni večopravilnost: Naši možgani so enostavno fizično ne more osredotočiti na več kot eno zadevo naenkrat. Bell je lahko Vsadek navado gledanje in francosko pri branju spanje postal njen dnevni ritual. Iz vsega tega lahko izpeljemo naslednje pravilo:
Nauči se na eno navado in premakniti na drugo šele potem, ko bo najprej pripelje do avtomatizma.
Včasih določitvi navade potreben čas. Vse vemo o Pravilo 21 dnevaAmpak to ne deluje za vsakogar, ne pa vedno. Dejstvo je, da se je navaditi, da vstanem ob šestih zjutraj, Bella je približno štiri mesece. je nov študijaV skladu s katerim naj razvijejo navade potrebovali 66 dni. Morda je bližje resnici, ampak na splošno je izraz zasvojenost posameznika in je odvisna od tega, koliko hočeš, da korenito spremenijo svoje vedenje. Zbudim se ob šestih zjutraj, namesto devet morali naučiti malo dlje, kot je vstati ob sedmih namesto osmih.
3. Odstranitev ovir in da je vse, kar potrebujete na dosegu roke
Izpolnitev obveznosti do sebe vedno nekaj, da se prepreči, da je naša naloga - odstraniti to "nekaj" in prekiniti začarani krog. Če vse, kar potrebujete, je za izpolnitev naše načrte veliko lažje. Ko pametni telefon že imate v roki, da bi dobili francosko lekcijo v mobilni aplikaciji, da ni potrebno izvajajo nobenega napora, in ko je knjiga poleg postelje, ona se razteza roko spredaj pred spanjem.
Novinar in avtor knjig o sociologiji Gladwell, Malcolm (Malcolm Gladwell) ga poziva prelomnica. Ena majhna in nepomembna sprememba lahko bistveno vpliva na proces. Izgovorov, da ne naši načrti so vedno do neke mere, po kateri Znamka To je lažje kot da ne.
Presenetljiva primer tega je študijaPreživel med cepljenjem proti tetanusu na Univerzi Yale leta 1970. Ne glede na to, kako poskuša izobraziti vodstvo in ustrahovati študentom na nevarnost bolezni, ki želijo biti cepljen volilna udeležba je bila zanemarljiva. Kaj je bilo presenečenje uprave, ko je dodal, da zemljevid cepljenja kampusu postavke so navedene ure prisotnosti študentov se je povečalo od 3 do 28%!
Ta trik se lahko uporablja tudi za določanje navad. Belle je že preizkušen na sebi, in to res deluje. Letos ona se dogaja, da preživijo več časa igrati klavir. Pred tem se je izkazalo, da niso tako dobri. Toda, ko se je preselila bližje orodje kuhinji, je veliko bolje, saj Belle imeli priložnost za opravljanje dokler čaka za kuhanje. Drugi cilj, ki je postavila Cooper, so tek zjutraj. Povedala je, da so oblečeni v trenirke, potruditi in iti jog lažje. Zato sem začel, da ga poleg postelje in dal na zjutraj, medtem ko v glavi ni zrela naslednji izgovor.
4. Ustvarjanje nove navade, ki temeljijo na obstoječih
Nove navade niso nujno ustvaril iz nič. Jih lahko zlahka razvije iz prej obstoječih, kot sprožilec uporablja staro za novo. Delamo veliko ponavljajočega se dela, tudi ne razmišljam o tem. Ob istem času, vsak dan umila zobe pred spanjem, zbudite zjutraj in iti make kavo - to je tudi neke vrste navade.
Ideja je, da dodate v obstoječo verigo ukrepov, nove, potrebne za nas. Belle tkane v verigi "zjutraj - kava" francosko lekcijo in je lahko brez problema dati Razredi malo časa vsak dan. Ob branju pred spanjem, se je vpisala na enak način, vezava novo navado, da sprožilec "iti v posteljo."
Nedavna študija je pokazala, da so s tem povezane dejavnosti eden izmed najbolj učinkovitih načinov za zavarovanje nove navade in lahko zagotovi skladnost z njimi v prihodnosti. Ključ do uspeha - ustvariti navade, polaganje opeke na obstoječi temelj, namesto gradnje iz nič.
Velike spremembe se ne zgodi sama po sebi. Da bi dosegli nobenega cilja, morate iti za njim. Naj majhna in negotova, vendar se približuje neizogiben rezultat korakov. Tudi drobne prizadevanja, če dajo čas, prej ali slej pripelje do velike dosežke.