Najboljše in najslabše prehranjevanje pred spanjem

Zdravstveni delavci lahko trdijo o prednostih mleka, ali je najboljši čas za treningVendar pa je ena stvar, da se vsi strinjajo: spanec je zelo pomemben za človeško telo. Na kakovost spanja odvisna od jasnega razmišljanja, hitrost reakcije, razpoloženje in številnih drugih pomembnih telesnih funkcij. Pomanjkanje spanja vodi do povečanega apetita in telesne mase, težave z rastjo pri mladostnikih, splošnega zmanjšanja imunitete in druge negativne posledice. Zato je pomembno, da bi dobili dovolj spanja!

Kakovost spanja vpliva veliko različnih dejavnikov, vendar je eden od njih - hrana - združuje vse ljudi. V tem članku smo sestavili seznam izdelkov in priporočil, ki jih lahko držijo zagotoviti trden spanec vsako noč.

Najboljši obrok pred spanjem

Živila, bogata z triptofana. Triptofan - aminokislina, ki jo najdemo v večini rastlinskih beljakovin, je še posebej bogata pulzov. Obresti za nas je dejstvo, da triptofana ravni vplivajo na raven serotonina v telesu. In serotonina, zadovoljstvo hormon

, Ima pomemben vpliv na apetit, razpoloženje in spanje. To pomeni, da se je, če pred spanjem jedli hrano bogato z triptofana mogoče izboljšati kakovost njihovega spanja.

Kakšna hrana je bogata z triptofana? Turčija, soja, bučna semena. Lahko se kombinira z drugimi izdelki. Na primer, polnozrnat kruh, testenine, krekerji, riž, skupaj s Turčijo, jajca, mlečne izdelke - je eden od najboljših načinov za jesti pred spanjem. Stvar je, da je hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, pomaga izdelke z triptofan hitro asimilirali.

Cherry. To je eden od redkih naravnih virov melatonina. Melatonin - hormon, ki se pogosto priporoča kot pomoč pri spanju. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je kozarec višnje soka pred spanjem pomaga starejšim ljudem, da se ukvarjajo z nespečnostjo.

Živila, bogata z magnezijem. Izdelki, ki vsebujejo velike količine magnezija, kot so temno zeleni listnati zelenjavi ali avokado- to so naravna sredstva, ki pripomorejo k spanju. Izkazalo se je, da magnezij izboljšuje kakovost spanja starejših (v nadaljnjem trajanje spanja in sposobnost, da enostavno prebujanje), insomniacs.

Hrana, ki krade sanje

Obstaja več živil, ki niso priporočljivi za pijačo pred spanjem.

Kofein. To ne bo novica, da je kofein ovira zdravo spanje, in še ta nasvet je vredno, da ga opomni. Zmanjšajte svoj dnevni kofeina stopnje potrošnje 200-300 mg. In kar je najpomembneje, ga ne uporabljajte pred spanjem. Ne pozabite, da kofein je vseboval ne le v espresso ali latte, ampak tudi v čokoladi, energijskih pijač in čaja.

Alkohol. Seveda, lahko steklo (ali dva) rdečega vina zvečer spremlja zaspanosti, vendar je poraba velikih količin alkohola lahko motijo ​​spanec. Če imate težave s spanjem, ne pijejo več kot en kozarec lahkih alkoholnih pijač na dan.

Mastne hrane. Maščobne živila, kot so čipi, Ocvrto hrano ali sladoled je slabo za kakovost spanja. Dejstvo je, da se maščoba prebavi za dolgo časa, kar pomeni, da ves ta čas telo deluje, namesto počitka.

Kaj jesti in v kakšnih količinah

Za spanje trdno kot dojenček, je bolje, da bi se izognili volumetrične jesti tik pred spanjem. Če imate pozno večerjo, ali je vaš delež je manjši kot običajno. Če ste pravkar prigrizek, dal potrebno količino hrane na krožniku. V nasprotnem primeru je tveganje, da bi jedli celoten paket, še posebej, če sedi pred televizorjem. Tukaj je nekaj prigrizkov, ki si ga lahko privoščite brez škode spanja:

• malo maščob in cela zrna;
• naravno arašidovo maslo in cele kruh zrn;
• jogurt z pol banano ali žlico zdrobljenih orehov;
• dve skodelici kokice (brez dodatkov), Rositi z olivnim oljem.

ugotovitve

Žrtvovali spanec za naslednjo noč prigrizek - to ni najboljša ideja. ugriznila v vsakem trenutku, in dobro spali, kot pravilo, le ponoči. Toda kaj, če je čas spanja, in želodec ropot? Popijte kozarec toplega mleka in nekaj prigrizek krekerji. To bo dovolj za preživetje želodec pred zajtrkom.

Če ste prisiljeni jesti tik pred spanjem, tukaj so tri pravila, da se priporoča, da je treba upoštevati:

1. Raje hrano, ki je bogata z triptofana (purana, jajca, mleko).
2. Izogibajte se kofein, alkohol in mastne hrane.
3. Jejte manjše porcije in uravnava količino hrane jedel.