7 načela intuitivno močjo, ki bo pomagal, da izgubijo težo brez diete

Svet obseden z ukvarjajo s stresom. To je to, stres, obtožen vseh smrtnih grehov, vključno s tistimi v epidemiji debelosti pometanje razvitih držav. Ampak, da izgubijo težo - to je preveč stresno. Potrditev tega - poskuša z veliko nezdravega sheme, ko dieto prekinjeno hrano okvare, sledijo občutki krivde in nato novo poskusu, da "jesti desno", nova razdelitev - in naprej krog.

Da ni dobro, tak sistem ne. Trdi stresno diete ne delujejo. študije kažejo,Do «diete» Res Tako se boste debelejša?Na dolgi rok, takšna prehrana, nasprotno, vodijo k povečanju telesne mase.

Ni presenetljivo, da mnogi zdravniki začeli iskati način, da izgubijo težo, v katerem smo lahko opravili brez trdih omejitev hrane. Na ta način je postalo intuitivno moč.

Kaj je Intuitivno Eating

Ideja je, da je telo bolje od nas razume, on je lačen ali ne. Če vam bo dal, bo to porabijo toliko hrane, kolikor je potrebno za normalno življenje - in en gram maščobe ali sladkorja več! Edini problem je, da ne moremo poslušati svoje telo in pogosto ne razlikujejo med zdravo fizično lakoto od čustvene. In še to ni tako težko.

1. fizično lakoto - to je, ko se telo začne počutiti akutne potrebe po hranilih. Nelagodje manifesti samem, na fiziološki ravni: bobnenje v trebuhu, slabost, razdražljivost. Tak občutek lakote izgine, ko jesti hrano. Ja, tvoje telo je v takem stanju, da poželenje ne bo niti pogled na brokoli ali skorja kruha.
2. čustveno lakoto - zelo drugačen vode rib. To je poskus telesa, da izkoristijo koli neprijetnih čustev: dolgčas, žalost, jezo, zmedo. Fiziološke manifestacije v tej vrsti lakote ni Rojen je bil le v glavi in ​​zahteva zelo posebno hrano: čokolade, ali košček klobase, ali piškote z mlekom. To čustveno lakoto na koncu pripelje do prenajedanje, porabo odvečnih kalorij in telesne mase.

V bistvu, na intuitiven moči je samo eno pravilo: spoštovati fizično lakoto in se izognili čustveno.

To je dovolj na dolgi rok za doseganje trajnostnega izgubo težeRazmerja med intuitivnimi kazalnikov prehranjevanja in zdravje: pregled literatureKot tudi prejmejo druge prav lepo bonus: prenehajo biti živčen, ljubiti svoje telo, izboljšanje zdravja. Še posebej, študije kažejo,Predstavljajte ZDRAVJE: rezultate randomizirani intervencije pilot življenjskega sloga za debelih latino mladostnikih z uporabo interaktivne voden ImagerySMDa intuitivno moč pripomore k normalizaciji krvnega tlaka, zniževanje holesterola, izboljšanje splošnega zdravja in tako naprej.

Kaj storiti

Ključna načela intuitivno moč malo. In kaj mi je všeč, večinoma pa so prijetne.

1. Pozabite na diete

To je pomembno pri obravnavanju stresa. Lahko si privoščiti, da absolutno vse, vsa živila, v katerih potrebuje vaše telo. Nimate sami omejiti: hrane - prijatelja in pomočnika, ne pa sovražnik. Začnite s tem.

2. Znamka mir s "škodljivo" hrana

Ni hrana škodljiva in koristna. Obstaja samo ena, v kateri ste potrebujejo in katere ne. Na žalost, ljudje sedijo na dieti, pogosto preprosto se to ali ono hrano ne daj, celo brez razmišljanja zakaj. In tam, kjer je zavestna odločitev, je potrebno željo.

Kaj je uporaba tega, kar ste prepovedali hamburger, če sanjaš o tem? Nekoč, v trenutku slabosti, bodo čustva zmagali - zato bi morali prepustite žvečilni hitro hrano, nato pa doživljajo akutne občutke krivde in stresa.

Veliko bolj zdrav način -, da bo mir z hamburger, dovolite si, da to v vsakem trenutku, vendar je povsem jasen in smiseln način odgovoriti na vprašanje: "Ampak jaz ga potrebujem? Kaj dobim kot rezultat? "

Od hamburgerje dobiš malo zabave in veliko dodatnih centimetrov. Razumevanje tega, namerno izbira hrane - eden od stebrov intuitivno močjo.

3. Spoštujte svojo lakoto

Če želite jesti, da vaše telo res potrebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Daj hrana. To je pomembno. V nasprotnem primeru se odloča, da se omeji, se vpišete v nasprotju z instinkt samoohranitve. To bo povzročilo le na dejstvo, da je organizem izstradana na prvi možni začetek naselitve hranil. In tveganje, da se znajdete v hladilniku treh zjutraj bo hitro povečala za vas.

Občutljiv odziv na prvih signalov fizično lakoto in zadovoljstvo njej - je pomemben korak na poti k zaupen odnos s hrano in s samim seboj.

4. Spoštujte občutek sitosti

Obvestilo o tem, kako se počutiš, ko ravno polna. Zapomni si te občutke. Lahko duševno meriti njihovo intenzivnost na lestvici od 1 do 10, pri čemer 1 - močan občutek lakote, in 10 - nelagodje prenajedanje. Poskusite si predstavljati, raven, na kateri se počutite najbolj udobno.

Najverjetneje bi bilo 5-6. Naslednjič, ko, ko želite malico, poskusite končati kosilo ali večerjo na tej ravni.

5. Spoštujte svoja čustva

Dolgčas, razočaranje, strah, jeza, zmedenost - vsaka od teh čustev obstaja razlog. In hrana ne bo pomagala, da jih odpravi. To je lahko le začasno prikrije izkušnjo. Ampak na koncu se boste morali spopasti z ne en problem le dva: in vir negativnih čustev, in posledice prenajedanje.

6. Spoštuj svoje telo

V zunanjosti obstajajo stvari, ki so odvisni od nas - to je dejstvo. Toda tudi z dobrimi nameni, ste verjetno, da bi lahko, na primer, da se zmanjša velikost noge za štiri. Isto velja za oblačila. To je nenaravno - da si prizadevajo, da bi dobili v XS, medtem ko so si genetsko vnaprej določena po velikosti M.

Spoštuj sebe, svoje genetike, svoj videz, ne glede na to, kaj navedene številke kažejo lestvice. Ko se zavedaš, da je telo - svoj ponos in nepremičnineTi iskreno želim izboljšati brez prebija skozi kolena. In to je tisto, kar bo dalo zagon okrevanja.

7. Poišči recepcijah lepo hrano

Eden od najbolj vitki narodov na svetu - Japonski: samo 4%Zakaj Je Debelost Oceni Tako nizko na Japonskem in Visoko v ZDA? Nekateri Možni Gospodarske Pojasnila od njih so prekomerno telesno težo. To je v veliki meri posledica dejstva, da so se Japonci zgodovinsko držijo pravil intuitivno močjo. Na Japonskem se nanašajo na filozofsko hrane, je kultura kaže, da ko obrok, mora oseba, ki uživa.

Poskusi, da bi jedli v japonščini: v prijetnem prijetnem okolju, počasi, uživajo okus in videz vsakega kosa. Najverjetneje boste našli: biti zadovoljni, morate manj hrane kot prej. In to je resen korak k izgubi teže. In korak z veseljem.

glej tudi

Kako hitro shujšati in ne zdravje škode: znanstveni pristop →

Non-očitnih vzrokov debelosti in navad, ki bo pomagal shujšati →

Top 5 napak v prehrani, da se prepreči, da izgubijo težo →