4 glavne mitov o hujšanju je danes

Če ste se kdaj spraševali o ponastavitev teže (in po tem, ko je to storil, priznam!), Boste neizogibno naleteli na enega od naslednjih priljubljenih mitov o hujšanju. Oni so tako globoko prodrl v nas, da kot neizpodbitne resnice, čeprav večina ne temeljijo na zanesljivih znanstvenih teorij. Poleg tega ugotovitve v zadnjih letih neposredno ovreči nekatere od njih.

Kardio, predvsem tek, je najboljši način, da izgubijo težo

Ko je tako zgodilo, da so mnogi ljudje verjamejo, da je bil dolgotrajen tek, vožnja s kolesom ali peš - to je glavna vaja za izgubo maščobe. V bistvu, če te dejavnosti in pomoč znebiti par kilograma se naredi, da bo predvsem zaradi izgube mišične mase in telesne maščobe bo ostal skoraj nespremenjen. Poleg tega so te vaje so kratkoročni učinek in kalorij gorenja ustavi skoraj takoj po tem, ko sestopajo tekočem traku.

Kardio boljša alternativa je uporaba nizke intenzivnosti metodo za intervalni trening visoke intenzivnosti (ali HIIT na kratko). V teh segmentih usposabljanja zelo visoke obremenitve sledi odmor, za skupno opeklin več kalorij veliko več vpliva na presnovo in daje bolj izrazit rezultat, kadar hujšanje.

ta študija izkazalo se je, da je HIIT 9-krat bolj učinkoviti pri kurjenje maščob v primerjavi z dolgimi kardio zmernih obremenitvah.

Ne jejte po šestih zvečer

Morda nekje v idealnem svetu, ponavadi deluje, vendar v našem realnem to pomeni, da prihajajo iz ne moreš delati dobro okrevanje in se prikrajšala za užitek delitev obrok s Družina. To pravilo se vam ne samo boli, vendar nima smisla.

Dejstvo, da debelost povzroča prekomerno uživanje hrane, in ni važno kakšen čas dneva jo jeste. Bilo je več študij, v katerih so bili ti dve skupini glede na enako količino kalorij, vendar ob različnih urah dneva. Kot ste verjetno že uganili, veliko razliko za hujšanje, da ni važno. Poleg tega, je pokazala pozitiven učinek hormona Rastni hormon kurjenje maščob je ponoči, tako da ne obupajte na zmernem obrok ob primernem času.

Zajtrk - najpomembnejši obrok

No, se spomnite, verjetno, vse te izjave o "jesti zajtrk sam, večerjo Delite s prijatelji ..." in tako naprej. Ne, pri zajtrku ni popolnoma nič narobe s tem, vendar pa je vrednost za hujšanje je močno pretirane.

Ko jeste zjutraj v bližini, nato pa se posvetujte s svojim telesa program za dan, v skladu s katerim se pričakuje, da bo vsaj manj kalorij čez dan. Če se zavedli svoje telo v vaših pričakovanj, boste doživeli stalno lakoto. Z drugimi besedami, bolj jeste za zajtrk, bolj si želim, da bi jedli ves dan.

Torej, jutri, ne pa, da začnete jesti pravico zjutraj, le popijte kozarec vode ali kave. In moja ponavadi zajtrk, premaknite vsaj nekaj ur. Ne boste lačni ves dan, tudi če malo znižati svojo običajno prehrano. Bolje deluje kot najbolj naprednih prehranaObljubim.

Uživanje vsake 3-4 ure lahko pospeši vaš metabolizem

Teorija v ozadju tega mita kažejo, da pogosto prehrana poveča metabolizem, kar je na splošno res. Toda to ne pomeni nujno izgube maščobe. Ni prepričljivih dokazov, ki povezuje pogostost uživanja hrane in hujšanje.

Nedavna Francoska študija je dokazala, da ni razlike med ljudmi, ki porabijo 2000 kalorij na štiri dele 500, in tistih, ki so dvakrat jedli na 1.000 kalorij. Ampak samo reči, da je treba jesti vsakih nekaj ur si ti suženj do plošče in strašno neudobno v resničnem življenju.

Oprostite, ampak če je to vse le miti, kako potem, da izgubijo težo?

Samo en odgovor, in to je enostavno neprelichnosti. Ni tako pomembno, ko jeste, je pomembno, koliko kalorij porabijo istočasno. Samo štetje kalorij, dodamo k temu vadbe visoke intenzivnosti in je uspeh zagotovljen.