Palice energije 3-števec za vse, ki imajo radi šport

Layfhaker kuhano tri energije Sneek o novih receptov. Izkazalo se je, kot vedno, zelo okusen, hranljiv in zdrav. Kaj potrebujete pred treningom!

1. Bar s kikirikijevim maslom, ovsena kaša, lanenih semen in kokosa

sestavine:

• ¾ skodelice orehov;
• Pol skodelice razlog lanenih semen;
• Žlička mletega cimeta;
• 2 žlici kokosovo;
• 2 žlici semen Chia;
• Pol skodelice v nobeni oreškov masla;
• 2½ skodelice grobe ovsene;
• 1 žlico kokosovega olja;
• ⅓ skodelice medu;
• 1 žlička vanilije ekstrakt, vanilin ali zmečka;
• ½ skodelice sesekljane temne čokolade.

priprava

V multipraktiku, sesekljamo orehe. Nato dodamo zmlete semena in zmeljemo maso za 30 sekund.

Nato dodamo vse ostale sestavine, razen čokolade in Peremel dokler gladko. Dal vse, kar je v veliko skledo, dodamo čokolado in ponovno premešamo previdno.

lahko tvorijo majhne kroglice in jih povaljamo iz dobljene kakavovo maso. In lahko dal vse, kar je v pravokotne oblike v plasti 2,5-3 cm, in poslati v hladilnik za vsaj eno uro. Prav tako ne more zmeljemo lanena semena, medtem ko so prigrizki dobimo zelo hrustljavo!

Palice lahko shranite v hladilnik za en teden.

2. Energy bar s kikirikijevim maslom in ovsenih kosmičev

sestavine:

• 1 skodelica kikirikijevo maslo;
• ⅔ skodelice rjavega sladkorja;
• Žlička pecilni prašek;
• 1 žlička vanilije ekstrakt, vanilin ali zmečka;
• 1 žlica lanenega semena;
• 1 velika jajce sobno temperaturo;
• ½ skodelice sesekljane temne čokolade;
• ⅓ skodelice grobo kaša;
• ščepec soli.

priprava

Priključite skledo arašidovo maslo, sladkor, sol, pecilni prašek in mešajte, dokler uniformi. Nato dodamo na semena, vanilijev ekstrakt, jajce in še enkrat premešamo. Končna dotik: dodatek ovseni in čokolade čipi, dani na pekač plast 2-2,5 cm in pečemo pri 170 ° C za 20 minut.

3. Oreh-karamelne palice s čokolado

sestavine:

• 200 g masla;
• 1 skodelica sladkorja;
• 1 žlica medu;
• 3 žlice vode;
• 1 skodelica sesekljane matice;
• 200 g temne ali mlečne čokolade.

priprava

V dnom ponvi stopite maslo. Dodaj sladkor, medu in vode. Vremo, dokler zmes pridobi karamelno barvo. Nato dodamo orehe, dobro premešamo in vlijemo v pravokotne oblike.

Pustite karamela, da se ohladi. Ko postane njena površina debela, vlijemo na vrhu stalimo v vodni kopeli ali v mikrovalovni čokolado. Cut ohlajene ploščice na kose in poslali v hladilniku.