Tabata intervalni trening (Tabata protokol) + Timer za iPhone / iPad / Android / WM

Layfhaker dolgo nazaj pisal o tako imenovanem "zaporniški usposabljanja", ki je za branje kvadratnih metrov obrnil pripravnika za kratek čas v športnika. Po nekaj časa je postalo jasno, da je to usposabljanje imenuje Tabata (Eng. Tabata protokol).

Njegove glavne prednosti: free, usposabljanje srca, pospešeno izgorevanje maščob. Bistvo te metode je, da boste morali ponoviti vajo v 8 intervalih po 20 sekundah z 10 sekund prekinitve med. Samo 4 minut intervalnega treninga na dan.

priporoča opravljanje take vaje:

1. telesne mase sedi
2. Potegnite naravnost oprijem
3. pushups
4. Reverse grip predali ups
5. Sukanje, ki leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena in obdržati na teži.
6. Brez znižanje noge na tla, da udari z obema nogama na nevidnega sovražnika.

Primeri programov usposabljanja lahko najdete na YouTube po ključnih besedah ​​"Tabata".

Tudi v načinu Tabata ima metodologijo za spremljanje svojega napredka. Če pritisnete in bounce kot v videu zgoraj, in delajo, na primer, 14-13-11-10-9-8-7-7, količina ponovitev - to je 79 točk za usposabljanje in ti Tabata račun - to je zadnja številka 7. To Tabata račun in je pokazatelj napredka ključni v tej metodologiji v teh vaj.

Mimogrede, vsi posnetki ljudje uporabljajo števce. Nisem imel tega. Vendar pa je bilo ugotovljeno, da iPhone (deluje na iPad) z odlično funkcionalnostjo - Tabata Pro ($2.99).

za Android.

Za Windows Mobile.

spletni števec.

Zgodovina Tabata iz crossfit.ru:

Avtorstvo te preproste in močne metode usposabljanja pripada svojega soimenjaka, dr Izumi Tabata in skupine raziskovalcev iz Nacionalnega inštituta za fitnes in šport v Tokiu, Japonska. Njihovo pionirsko študijo leta 1996, objavljena v reviji "Medicina in znanost v športu in vaji» (Medicina in znanost v športu in vaje) predloži dokazila o pomembnih prednosti za interval visoke intenzivnosti trening. Po samo 6 tednih testiranja, dr Tabata opazilo 28% povečanje anaerobne zmogljivosti v svojih igralcev, skupaj s povečanjem za 14% svoje zmogljivosti za porabo kisika (V02Max). Še več, ti rezultati niso bili potrjeni s začetnike in usposobljeni športniki. V raziskavi je bilo ugotovljeno, da je le 4 minute vadba s Tabata protokol mogoče storiti več za izboljšanje aerobne in anaerobne zmogljivosti kot usposabljanje uro vzdržljivosti.
Kot je za kurjenje maščob - čeprav izračun pravi, da je dolgo kardio dvakrat spali toliko kalorij, kot Tabata, vendar merjenje podkožnega maščevja je pokazala, da je kontrolno skupino, vlak pri visoki intenzivnosti Short Tabata intervale, izgubila velik (9-krat) več maščob.

P. S. Po pisanju tega članka, sem se odločil, da poskusite sami ta kompleks. Kot rezultat, peta ponovitev, sem izgubil štetje, vendar ob koncu usposabljanja je srce bije kot nor, nisem mogel preizkusiti frekvenco utripov iz neizkušenosti. Delež v komentarje svoje pripombe%)