8 znanstvenih načinov, da obdržite mlade

Povprečna pričakovana življenjska doba za moške 68 let, ženske - 73 let. Toda mnogi ljudje varno stopiti čez prag 80 let in ohranjanje zdravja. Kaj določa povprečno dolžino človeškega življenja? Izkazalo se je, ne samo z genetiko, ampak tudi s takimi enostavnimi dejavniki, kot so način življenja in pravilne prehrane. Obstaja več znanstveno utemeljene načine, da podaljšujejo mladost in pričakovano povečanje življenjske dobe.

1. Ne jesti

uživanje hrane zmanjša tveganje za bolezni v zmernih količinah, in pomaga v boju proti staranju, ki se nahajajoPromocija zdravja in dolgega življenja s pomočjo prehrane: Od modela organizmov za človeka. znanstveniki. Pomembno je, da zmanjšanje porabe ne le kalorij, ampak tudi posamezne elemente v sledovih, ki so vsebovani v hrani.

poskusiKalorij omejitev zmanjšuje s starostjo in vse celokupne smrtnosti pri opicah rhesus. Pokazali smo, da je pri primatih, ki so omejenaVpliv kalorij omejitve na področju zdravja in preživetja na opicah rhesus iz študije Nia.

prehrana in krmijo strogo določeni uri, izboljšan metabolizem, mišice in možgane, kot tudi zmanjša tveganje za bolezen in smrt zaradi diabetes, Rak in kardiovaskularne bolezni.

mišiRazmerje makrohranil, ne kalorij, narekuje kardiometaboličnega zdravje, staranje in dolgoživost v ad libitum-Fed miši. To smo hranili živila z zmanjšano vsebnostjo beljakovin, je pričakovana življenjska doba povečala za 30%. ljudjeThe Hunger Dobički: Extreme Calorie-omejevanju Dietni predstave anti-aging rezultate. Ki se omejujejo na oblasti, je bil izboljšanje srčno-žilnega sistema in zmanjša tveganje za nastanek raka.

2. Sledite prehrane

Upoštevanje sredozemske prehrane je lahko še en dejavnikJedo mediteransko dieto lahko vodi do daljšega življenja. , Ki pomaga upočasniti proces staranja.

Glede na znanstvene podatkeGlobalni diete povezati okoljsko trajnost in zdravje ljudi. , Sredozemska prehrana upočasnjuje proces staranja, pa tudi zmanjša verjetnost za razvoj sladkorne bolezni na druge vrste za 16% raka - za 7%, koronarne srčne bolezni - za 26%.

Sredozemska prehrana vključuje zelenjavo, fižol, grah, sadje, oljčno olje, ribe, perutnina in oreščki. ta nemasten in z nizko vsebnostjo maščob živila, bogata s prehranskimi vlakninami, kalijem, vitamina C in K. Druga pomembna sestavina sredozemske prehrane je vino, ki vsebuje kompleks mineralnih snovi (katehini, resveratrol, kvercetin), izboljšuje delovanje srca in ožilja. Uporaba mesa in maščob mlečnih izdelkov zmanjša.

Leta 2014 v British Medical Journal objavila članekSredozemska prehrana in telomere dolžina v zdravstvu študije medicinskih sester: populacija študija kohorte, ki temelji. , Ki določa, da je pri zdravih žensk srednjih let, ki vodijo v mediteransko dieto, počasi krči koncih kromosomov - na telomeres. Telomere skrajšanje - to je eden izmed najmočnejših dejavnikov staranja, ki se tudi imenujejo mobilnega ura. To dejstvo je dokaz, da je sredozemska prehrana dejansko poveča življenjsko dobo in upočasni proces staranja.

3. vaja

Vaja - ključni del zdravega življenjskega sloga. Po mnenju raziskovalcev, redna vadbaVaja Kot Medicina: 30 minut telesne aktivnosti je najbolj enotni, kar lahko storite za svoje zdravje. win nobene bolezni od raka do debelosti. Telesna dejavnost je pomagal pri zdravih ljudi za 48%, da se zmanjša verjetnost artritičnih bolezni, zmanjša verjetnost za razvoj Alzheimerjeve bolezni za 50% in zmanjšanje anksioznosti za 48%.

Ko stres in depresija, znanstveniki priporočajo, da gre za tek ali sprehod ni važno, koliko kilometrov boste posredovali, je rezultat pozitiven učinek na vaše telo.

Vendar pa je vse dobro v zmernih količinah. Znanstveniki so dokazali,Vaja-povzročena Srčne troponin Višina: Dokazi, Mehanizmi in posledice. To trajanje izobraževalnega in dolgoročne zaposlitve v športih, kot so triatlon, kolesarske dirke in sodelujejo v maratonih in ultra lahko povzročijoMožni neželeni Kardiovaskularni učinki zaradi prekomernega Endurance Exercise. poškodbe na kardiovaskularni sistem. Zato je treba v rednih športnih dejavnosti, ni treba iti do fanatizem.

4. pravilno pripraviti

Slastno hrustljavo, ki je tvorjen med cvrtjem, je posledica glikacijeAli Kopičenje naprednih Glycation končnih izdelkov prispeva k staranju Fenotip?. Končni proizvod tega procesa - so poškodovane molekule beljakovin in maščob, ki so "žico" z ogljikovimi hidrati. V tem stanju ne morejo ustrezno opravljati svoje naloge, da postane eden od dejavnikov staranja in razvoj številnih bolezni, kot so diabetes, ateroskleroza, kronične ledvične bolezni in bolezni Alzheimerjeva bolezen.

Poleg tega, ocvrta živila vsebujejoTrans maščobe-viri, tveganja za zdravje in alternativni pristop - Pregled. trans maščobe, ki so slabo prebavi v telesu in se kopičijo v krvnih žilah, ki tvorijo holesterol. To povzroča vnetje žilne stene in prispevajo k nastanku ateroskleroze, poveča nevarnost srčnega infarkta, Alzheimerjeve bolezni, senilne demence in diabetesa.

Če želite shraniti vse koristne lastnosti izdelkov in ne škoduje telesu, je priporočljivo, da zavre, kuhamo ali kuhanje hrane za par.

Nekatere začimbe, ki se uporabljajo pri kuhanju, je odlično orodje v boju proti staranju. Na primer, začimbe "Provansalske zelišča" (saj je sestavljena iz timijana, origano, rožmarin, bazilika, žajbelj, pehtran, koper in druga zelišča) pomočStaranje-Related nikotinamidadenindinukleotid Oksidaza Odgovor na prehransko dopolnilo: Francoski paradoks Revisited. ateroskleroza in preprečuje razvoj bolezni srca in ožilja.

Curry in kurkuma vsebuje kurkumin snov, ki se šteje geroprotector preprečevanje staranje. Kurkumin je tudiKurkumin terapija vnetne črevesne bolezni: Pilotna študija. protivnetno in opozorilaKurkumin oznake amiloida patologije in vivo, pretrga obstoječe plake in delno obnavlja popačene nevritov v modelu Alzheimerjeva miške. razvoj Alzheimerjeve bolezni.

Chili, ki vsebuje kapsaicin, jePikanten molekulo, inhibira rast celic raka dojke. močan protitumorsko aktivnost in rakave požarov celice.

5. manj stresa

Pod stresom sistem imunski poškodovan, kar vodi k visokim tveganjem raznih bolezni. Neprijetne bonusi so vrečke pod očmi, gubice, sive lase in kronična utrujenost.

Znanstveniki so dokazali,The New Science On Starost: 10 načinov, da živijo dlje. To je stalna stres lahko povzroči bolezni srca, sladkorna bolezen, debelost, rak, astma, in depresijo. Stres zmanjšuje telomeres spodbujanje staranja organizma in videz bolezni, povezanih s starostjo.

Stresni dogodki lahko močno pospeši staranje imunskih celic, celo v tako kratkem obdobju, je eno leto.

Paterman Eli (Eli Puterman), izredni profesor, Oddelek za psihologijo, Univerza v Kaliforniji

Moraš se naučiti živeti polno življenje, da bi zadovoljili stres in anksioznost. Za to Paterman klici slediti najbolj preprostih pravil: jesti pravico, vadbo, in obdržati spanec.

6. Prenehati s kajenjem

Ljubezen za cigarete vodi do bolezni srca in ožilja, rak pljuč, težave s kožo, in zob. Glede na raziskaveTobaka Povezane Smrtnost. V Ameriki, je skupna umrljivost kadilcev (moški in ženske), je trikrat večja kot pri nekadilcih. Smrt zaradi kajenja račun za vsako od petih smrti. Bolezni, da kadilci pogosto umrl - to je rak, dihal in bolezni srca in ožilja.

Če potrebujete razlog, prenehati s kajenjem, premislite naslednje: vsak mesec, ki ga izvaja brez cigarete, dodate nekaj dni v vašem življenju.

7. uporaba Gadgets

Sodobna tehnologija - odličen pomočnik pri ohranjanju zdravega načina življenja. Zdaj zbrati vse podatke o svojem telesu, se lahko hitro in poceni s pomočjo mobilne aplikacije fitnes zapestnice ali nošeni senzorji.

Medicinski pripomočki omogočajo, da se kopičijo najbolj obsežno zbirko podatkov o individualnih podatkov. Obstajajo metode za obdelavo teh podatkov za neposredno priporočila za izboljšanje stanja organizma. Sčasoma se bodo ti podatki obravnavajo podrobneje vse, kar zdravniki bo pomagalo vzpostaviti bolj natančne diagnoze.

Na primer, cardiograph Cardia Mobile To pomeni srčni monitor, ki se lahko pritrjena na zadnjo steno telefonu ali tabličnem računalniku. Da je treba upoštevati dokaze, da je potrebno priložiti prste na obeh detektorjev za 30 sekund. Podatki bodo na voljo v mobilno aplikacijo, s pomočjo katere si lahko natisnete tudi vrednosti za zdravnika.

Fizična aktivnost Tracker Motiv Ring To tvorjen v obliki obroča in omogoča sledenje podatkom telesne aktivnosti, srčni utrip in kvaliteto spanja. Obroč ima hidrofobno površino, je sposoben delati do pet dni z enim polnjenjem in je predstavljena v dveh barvah: sivi in ​​roza.

Prisotnost gadget - velika motivacija za začetek zdravega načina življenja zdaj. Torej, imate možnost za spremljanje zdravstvenega stanja v "živo" in ogled najmanjše spremembe v svojem telesu.

8. Vzemite zdravila s starostjo zdaj

Obstajajo projekti, katerih cilj - proučevanje medicinskih načinov za podaljšanje mladosti. Te družbe izvajati kliničnih preskušanj starih zdravil.

Eden izmed takih projektov je Odpri Longevity. Ta skupnost, katere naloga je, da opravlja klinične študije načine, kako upočasniti staranje. Projekt lahko sodeluje kot prostovoljec ali kot pacienta.

Za sodelovanje v kliničnem preskušanju - to je tveganje za pridobivanje neželene učinke. Da ne sodelujejo v kliničnih preskušanjih anti-aging terapije - je tudi tveganje. Zapoznelo verjetnost dobili resno starosti odvisni od bolezni.

Mikhail Batin, predsednik Open dolgoživost