Kako prenehati jesti sladkarije
Zdravje / / December 19, 2019
Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.
Zakaj imamo radi sladko
Sladice - vir energije in ljubezni za njih, da določi naravo. Predniki sodobnega človeka moral teči za obrok ni najbližja hipermarket. Lov in druženje - poslovni težko in delovno intenzivne.
In užitek prehranjevanja - eden od mehanizmov, ki naj bi telo bolj aktivno iskati hrano. Zato, več kalorij v izdelku in enostavnejši delih je v sestavne dele, ki se absorbirajo celice v telesu, bolj mi je všeč.
Koliko lahko jeste sladkorja
Svetovna zdravstvena organizacija priporočaWHO poziva države, naj zmanjšajo porabo sladkorja pri odraslih in otrocih zmanjšanje vnosa sladkorja 10% celotne energijska vrednost prehrana. WHO je trditev, da se bo to zmanjšalo tveganje za debelost in zobne gnilobe. Strokovnjaki ugotavljajo, da je zmanjšanje porabe sladkorja do 5% dnevnega kalorij prinašajo dodatne koristi za zdravje.
Zato je priporočljivo ni zelo aktivni tridesetih letih rast človek v 180 cm in s težo 70 kg, ki ni več kot 60 g sladkorja na dan. Zdaj, glede na statistiko, povprečni ruski potrošnikov je
Poraba osnovnih živil prebivalstva Ruske federacije 40 kg sladkorja na leto, kar znaša približno 109 gramov na dan.Kako omejiti sebe v sladkarije
1. Dodaj v prehrani kompleksnih ogljikovih hidratov
Sladice so hitro razcepi v telesu v enostavnih sladkorjev, vas silijo k iskanju novih virov energije. Del zrn na koncu, preveč, se pretvori v enostavnih sladkorjev, vendar je proces bo dolgo, tako da ostanejo dlje hranijo.
2. Zmanjšajte vnos sladkorja postopoma
Namesto tri kocke rafinirani začeli metati čaj v dvoje, potem pa eno. Ne segajte za drugo sladkarije. Razdelite testo na pol s prijateljem ali v drugi polovici. Užitek sladkosti dobiš, ampak jesti polovico sladkorja.
3. Naredite porabo sladko smiselna
Ne jedo sladoled na begu, in sladice - računalnik. Torej ti si poln zabave še vedno ne dobijo del jesti sladkorja.
4. Zavrzite rituale, povezane s jedo sladkarije
Na primer, popoldanski čaj s kolegi, torto bife v gledališču, in tako naprej. Zamenjajte Sladkarije absorpcijo nekaj nepovezani.
5. se ne nagradite s sladkarijami
To predstavlja nezdrav odnos. Najprej zaključite pomemben projekt in kupiti torto. Potem začnete jesti torte v trenutkih stresa, saj je sladko vas povezujejo z uspehom in veselja. Nagradite se z nečim niso užitne, ali zamuda denarKdo grejo porabiti za sladkarije, v zakladnico.
6. Prišli do poti, da odvrnejo od hrepenenja po sladkarije
Na primer, lahko sedli 50-krat ali 10 ponavljati besede v tujem jeziku. Obstaja možnost, da po telesni ali duševni napor, da ne bo, dokler se sladkor.
7. Pijte vodo namesto sladkih pijač
Banka kole vsebuje 39 gramov sladkorja - več kot polovico dnevno vrednost povprečnega človeka. In kozarec pomarančnega soka - '33
8. Začetek branje oznak
Sladkor se nahaja v številnih izdelkih, kjer ne pričakujejo, da ga najdejo. To, na primer, je približno muesli, sladke žita, ki ne zahtevajo kuhanje, kečap. Zamenjajte svoje kolege brez sladkorja.
9. Ohraniti občutek sitosti
Razen če ste zelo lačni, je lažje nadzorovati, kaj jeste.
10. Pripravite sladice sami
V tem primeru lahko nadzorujejo svoje sladkosti. Daj na torto manj sladkorja, kot je navedeno v receptu.
11. Jemati vitamine s kromom
nekatere študijeVpliv kroma Picolinate na vnos hrane in sitosti Ugotovili smo, da lahko krom pikolinat zmanjša željo po ogljikovih hidratov. Če ste se odločili, da ga preizkusite, za vsak slučaj, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Volja in te smernice vam bo pomagal osvojiti želja. Stick za zastavljeni cilj, in vaše telo bo hvala!
glej tudi
- Kaj se dogaja z vami, potem ko se sladkor →
- Problematika obrokov: Zakaj jemo preveč →
- 20 načinov, da porabijo manj kalorij brez napenjanja →