Masaža stopal, ki zmanjša napetost in izboljša vaše razpoloženje
Izobraževalni Program Zdravje / / December 19, 2019
Zakaj masaža stopal
- Masaža odpravlja stres, zmanjšujeMasaža za spodbujanje duševnega in telesnega zdravja v navadi v razvoju dojenčke, mlajše od šestih mesecev. raven adrenalina, noradrenalina in kortizola.
- To pomaga v boju proti bolečino, zmanjšujeMiofascialne bolečine sindrom: Pregled Zdravljenje aktiviranje bolečine receptorjev v mišicah.
- pomagaMasaže ublaži vnetno signaliziranje po vadbo povzročene poškodbe mišic. boj vnetje, zmanjšanje količine citokinov.
- hitrostiUgodni učinki masaže terapije za nespečnost pri ženskah po menopavzi ☆ pretok krvi v mišice in tkiva, izboljša limfno drenažo.
Ko ne more storiti masaža stopal
Zavrzite masažo, če imate:
- Kožne bolezni.
- Kožne spremembe: rane, opekline, ozebline.
- Akutnih vnetnih procesov.
- Tromboza.
- Krčne žile.
- Krvavitev tendenco.
Kako izbrati smetano ali masažno olje
Obstaja nekaj klasičnih možnosti: kreme "Alice", "Bliss", "balet". Uporabljajo se za dalj časa, so poceni, ne vzrok celo alergije pri otrocih in zagotavljajo dobre drsne roke čez kožo. Primerna tudi Johnson Baby brezbarvno olje. Uporablja se tudi za dojenčke, in zato ne povzroča alergij in ne draži.
Če imate raje naravna olja, izberite tiste, ki niso močno maši por:
- karitejevo;
- konopljo;
- Arganovo;
- mandljevo;
- avokado;
- jojobino olje;
- Grozdnih.
Lahko dodate tudi na njihovo dišeče eterična olja: 10 g baznega olja 4 kapljic eteričnega.
Kako narediti masaža stopal sebe ali drugo osebo
Layfhaker zbirajo klasičnih masažnih tehnik: to je dobro sprošča mišice in izboljša prekrvavitev.
Nekateri premiki bo težko uporabiti za samo-masažo - samo jih ignorirati in izvesti kar je mogoče enostavno narediti.
Značilno je, da masažni terapevti porabiti za vsak premik za 30-60 sekund. Vendar pa lahko nastavite čas, ki se osredotoča na občutek.
segreva
O minuto božal nogo od tele za stegno, oprijemalne mišice glutealni in nazaj.
masaža stopal
Grind narti palec od konice do repa.
mash Ris prsti, ki je počival roke na strani nazaj. To je priročno, da bi drugo osebo in sebe.
Nežno vtrite vsak prst.
Masaža tele mišice
Drgnite dlan spodnjega dela noge.
Slide palec in dlan v ravni črti od gležnjev do koleno.
Naredite krožnimi gibi z obema rokama.
Masaža stegna in zadnjico
Vtrite stegno z roko s krožnimi gibi od kolen do zadnjice.
mash stegna dve roki. Predstavljajte si, da zgnetemo testo.
Vtrite stegno s svojimi členki. Ne pritiskajte težko na notranji strani stegen.
Mash hip dvojno krožno križišče.
Primite nogo z obema rokama in ga potisnite od kolena do zadnjice.
Naj "Krapivko": potisnite roke izmenično gor in dol.
Ko se noga segreje, poskusite knock na njeni strani roko ali dlan z ladjo zbrani.
Dokončajte masažo z božanjem, s katero se je začel.
V tej zbirki - video iz katerega sprejme predlog. Lahko samo kopirate celotno delo maserja.
Kako narediti samo-masaža stopal s pomočjo žog in valjev
Masaža z teniške žogice ali posebnih masažnih valjev in kroglic zagotavlja močno vpliva na mišice in vezivnega tkiva, segreje in sprošča mišice so zamašene.
Valji za masažo lahko kupite na športna trgovina ali AliExpress. Tam boste našli masažne kroglice, enojna ali dvojna, ali samo kupiti kroglice za igro tenisa.
Zapomni si nekaj pravil samo-masaža z masažnimi valji in kroglice:
- Razvaljamo telo počasi.
- Ne odviti sklepe.
- Poraba za vsako skupino mišic najmanj dve minuti.
- Če čutite bolečine ali nelagodje, zmanjša pritisk. Poleg tega, če je bolečina čutiti na določeni točki, ne moreš delati na njem neposredno in roll iz okolice.
Masaža sprednji del stegna (kvadriceps)
Položite roke na podlahti, postavite posnetek pod sprednjim delom noge in padel na celotno telo. Razvaljamo sprednji del noge od kolena do kolka.
zadnja stran stegna masaže
Razvaljamo stran nazaj na noge od kolena do kolka. Za povečanje učinka, dal nogo pred drugo.
Masaža notranje stegno
Upognite nogo in ga roller po notranji strani stegna.
Masaža mišic glutealni
Sedite na sponko, daj roke na tla. Postavite golenico na levi nogi na desnem kolenu in zvit desni glutealno mišico. Potem sprememb noge in roll levo.
masaža teleta
Sedite na tla, postavite posnetek pod teleta, ki se dviga na rokah in valjanih mišic. Za povečanje učinka, dal nogo nad drugo - to bo povečalo pritisk na kolesca.
masaža stopal
Sleci čevlje in stopimo na massager. ga vrže pod noge, pritiskom svoje telesne teže. Lahko uporabite isto massager ali kupiti poseben model za noge.
glej tudi
- Masaža Asahi: 10-minutni set mladosti obraza →
- Zakaj noge boli in kaj storiti, da se bolje počutim →
- Zakaj otekle noge in kaj storiti, ko je dan →
In se prepričajte, da gledajo video Layfhakera o samo-masaža celega telesa.